Vamus la..

Preciso de ajuda na minha dieta.

Ajuda ae galera Please.

ALTURA: 180

PESO: 181

IDADE: 21a

Treino: 6 vezes por semana (2 grupos musculares por dia).

Objetivo: Ficar gostoso rsrsrs, Definir e ganhar massa magra.

Café-da-Manhã (05:20)

3 Bananas

Queijo Branco

Refeição - Imediata pós-treino(07:20)

Whey Protein+Dextrose

Colação (09:00)

Pão Integral (2 Fatias)

1 Lata de atum/sardinha

Almoço (12:00)

Peito de Frango Grelhado 200g

4 Claras de ovo

Uma xícara de arroz integral

Salada a vontade

Lanche (15:00)

Pão Integral (2 Fatias)

1 Lata de atum/sardinha

Jantar (19:00)

?

Ceia (22:00)

?

Vamus la..

Preciso de ajuda na minha dieta.

Ajuda ae galera Please.

ALTURA: 180

PESO: 181

IDADE: 21a

Treino: 6 vezes por semana (2 grupos musculares por dia).

Objetivo: Ficar gostoso rsrsrs, Definir e ganhar massa magra.

Café-da-Manhã (05:20)

3 Bananas

Queijo Branco

Refeição - Imediata pós-treino(07:20)

Whey Protein+Dextrose

Colação (09:00)

Pão Integral (2 Fatias)

1 Lata de atum/sardinha

Almoço (12:00)

Peito de Frango Grelhado 200g

4 Claras de ovo

Uma xícara de arroz integral

Salada a vontade

Lanche (15:00)

Pão Integral (2 Fatias)

1 Lata de atum/sardinha

Jantar (19:00)

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Ceia (22:00)

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Cara..eh seu cafe da manha tah muito fraco e por ser o pre treino tah mais fraco ainda...adicione mais aveia..ou algum pao integral com leite desnatado....jah no jantar vc poderia comer uma proçao de granola com iogurte light e mais umas fatias de queijo branco..e na ceia seria interesante albumina mais se naum tiver condiçoes eu sugiro leite desnatado e umas fatias de queijo branco!!!abrass

Postou na sala errada, existe uma de Nutrição especifica para isso...

Postou na sala errada, existe uma de Nutrição especifica para isso...

Vixi vi agora... sorry