Avaliação Abc2X

[chris123 0]

Queria que voces avaliassem meu treino, tenho 16 anos, 1,83m, 72kg

objetivo: Hipertrofia

treino há 4 meses com outros treinos ganhei 5kgs ja nesses 4 meses,

estou treinando segunda a sabado.

Treino A

A- Peito/Triceps

Supino Reto 4x10

Halteres Inclinado 4x10

Voador 3x8

Triceps Cruzado 3x10

Tríceps Cross 4x8

B- Costas/Biceps

Puxa Pulley (frente) - 4x8

Remada Articulada unilateral – 3x10

Puxada Articulada – 3x10

Rosca Alternada 4x8

Rosca barra W 3x10

C- Pernas/Ombro

Agachamento Smith 4x10

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x15

Leg Press 3x12

Panturrilha leg 3x15

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Articulado 3x10

(abdominais seg,qua,sex)

aceito todas as criticas é claro

Editado Janeiro 22, 2011 às 00:19 por chris123

[BernardoGaspar 1]

pelo seu tempo de pratica musculação o treino ta bom sim

so que eu faria apenas algumas modificações:

Treino A: tiraria esses 2 exercicios de triceps e incluiria 2 ou 3 destes exercicios: paralelas, triceps testa, rosca francesa, etc

Treino B: botaria exercicios como: levantamento terra, barra fixa e remadada curvada

Treino C: botaria mais 1 exercicio para ombro

abraços

[chris123 0]

realmente eu tava pensando no levantamento terra, no lugar da puxada articulada, que nao vejo muita utilidade no exercicio, e qual poderia ser esse outro exercicio pra ombro? encolhimento talvez?

Editado Janeiro 22, 2011 às 01:05 por chris123

[will06 0]

Kra pra ombro eh uma boa o desenvolvimento com a barra por atras da cabeça e desenv. Smith

[iRivolts 0]

Olha só...

eu trocaria isso:

*abc2x geralmente tem apenas 3 exercícios para musculo grande:

Cadeira Extensora ou mesa flexora

leg

agachamento(pode escolher outros mas deixa o agacho)

*colocaria ombro no dia de peito e tríceps.

* adcionaria um ou dois exercícios para o trapézio(no dia de costas)

*abd no dia de perna(mas isso é mas pessoal)

*acho que é melhor não colocar terra agora,4 meses apenas...

[douglasrch 1]

Queria que voces avaliassem meu treino, tenho 16 anos, 1,83m, 72kg

objetivo: Hipertrofia

treino há 4 meses com outros treinos ganhei 5kgs ja nesses 4 meses,

estou treinando segunda a sabado.

Treino A

A- Peito/Triceps

Supino Reto 4x10

Halteres Inclinado 4x10

Voador 3x8

Triceps Cruzado 3x10 (trocaria por tríceps testa)

Tríceps Cross 4x8

B- Costas/Biceps

Puxa Pulley (frente) - 4x8 (trocaria por levantamento terra)

Remada Articulada unilateral – 3x10 (se possível por barra fixa)

Puxada Articulada – 3x10 (trocaria por remada curvada)

Rosca Alternada 4x8

Rosca barra W 3x10 (faria como primeiro exercício de bíceps)

C- Pernas/Ombro

Agachamento Smith 4x10 (depois mude pra barra livre)

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x15

Leg Press 3x12

Panturrilha leg 3x15 (adicionaria mais um pra panturrilha)

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Articulado 3x10 (trocaria por Militar como primeiro exercício)

(abdominais seg,qua,sex)

aceito todas as criticas é claro

Dicas no quote brother, abração e bons treinos!

[chris123 0]

decidi por isso para o treino, passei ombro para junto com peito e botei um de trapezio com costas. e vou fazer abdominais somente com pernas, para poder concentrar mais

A- Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 4x10

Halteres Inclinado 4x10

Voador 3x8

Elevação Lateral 3x10

Militar 3x10

Triceps Cruzado 3x10

Tríceps Cross 4x8

B- Costas/Trapézio/Biceps

Levantamento Terra 4x10

Puxa Pulley (frente) - 4x8

Remada Articulada unilateral – 3x10

Encolhimento ombros (trapézio) 3x10

Rosca Alternada 4x8

Rosca barra W 3x10

C- Pernas/Panturrilha/Abdomem

Agachamento Livre 4x10

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Leg Press 3x12

Panturrilha leg 3x15

Panturrilha em pé (unilateral) 3x15

Abdominais (com peso)

acho que assim vai ser mais intenso o treino, vejam o que acharam, talvez ainda mude algo de triceps

Editado Janeiro 22, 2011 às 17:10 por chris123

[Mariasso 0]

decidi por isso para o treino, passei ombro para junto com peito e botei um de trapezio com costas. e vou fazer abdominais somente com pernas, para poder concentrar mais

Você quis dizer isso?

A- Peito/Triceps

Supino Reto 4x10

Halteres Inclinado 4x10

Voador 3x8

Triceps Cruzado 3x10

Tríceps Cross 4x8

B- Costas/Biceps/Trapézio

Levantamento Terra 4x10

Puxa Pulley (frente) - 4x8

Remada Articulada unilateral – 3x10

Encolhimento ombros (trapézio) 3x10

Rosca Alternada 4x8

Rosca barra W 3x10

C- Pernas/Panturrilhas/Ombro

Agachamento Smith 4x10

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Leg Press 3x12

Panturrilha leg 3x15

Panturrilha em pé (unilateral) 3x15

Elevação Lateral 3x10

Militar 3x10

Abdominais (com peso)

acho que assim vai ser mais intenso o treino, vejam o que acharam, talvez ainda mude algo de triceps

Eu ainda acho que abdominal só 1x por semana muito pouco, porque você não coloca segunda, quarta e sexta? Creio que os resultados serão melhores.

Valeu e vamos ficar gigantes.

Bons treinos

Editado Janeiro 22, 2011 às 11:12 por Mariasso

[douglasrch 1]

Eu ainda acho que abdominal só 1x por semana muito pouco, porque você não coloca segunda, quarta e sexta? Creio que os resultados serão melhores.

Valeu e vamos ficar gigantes.

Bons treinos

Não, a divisão dele ficou a melhor.

A-Peito/Ombros/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio

C-Pernas/Panturrilhas

faça nessa ordem que fica melhor ainda.

Abraço e bons treinos!

[chris123 0]

no caso eu ia mudar pra isso

A-Peito/Ombros/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio

C-Pernas/Panturrilhas/Abdomem

pra ter um maior descanso dos ombros, pelo que vi falaram que malhar ombro e logo no outro dia peito iria desgastar. Assim irei malhar duas vezes por semana cada grupo muscular com uma boa intensidade, acho que vai ficar bom assim