ola pessoal!! desculpa se estou quebrando alguma regra mas eu to muito perdido em fazer uma dieta...

Altura:178

Peso:72

Bf nao sei

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta perca de gordura

eu sou magro mais estou ficando com uma gordura localizada na barriga... eu sou do tipo q engorda apenas na barriga

a minha duvida e a seguinte .. to com dificudade de montar uma dieta baseada nos meu horarios.. tipo eu malho pela manha, por volta das 6;30 da manha, e essa hora eu n sinto muita fome, melhor dizendo n sinto fome nenhuma, por esse motivo nao consigo fazer uma dieta com pre e pos treino,e meu almo tem q ser por volta das 10 horas da manha, se alguem conseguir me da uma ajuda, e se eu estiver quebrando alguma regra me mandar por e mail ou memso msn agradeceria muito e desculpa qualquer coisa ai e mai e msn ditorj1@hotmail.com

e tenho 28 anos

Cara tem varias dietas no forum e inclusive tem um mural com boas dietas, olhe uma e post, agora, ninguem monta dieta não, apenas damos conselhos.

Abraços.

n precisa nem montar dienta mais me ajuda nessa divisao dos horarios das dientas isso q mata..pre treino pos treino ..essa ordem pode ser mudada e tals

Ue cara, vc q tem q saber os horarios q treina e tal, normalmente são 6 ref, desjejum 6h, lanche9h, almoço12h, lanche15h, janta18h , ceia 21h, ai vc só encaixa seu treino em um horario.

Abraço