GubsHenrique 0 Postado Janeiro 27, 2011 às 21:05 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2011 às 21:05 O cara eu colocaria pra peito Supino reto + Supino 45° + Cross over Assim vc trabalha o peito todo e no lugar da elevação frontal no c eu colocaria uma remada alta...bons treinos fera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CC_Rafa 0 Postado Fevereiro 2, 2011 às 18:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2011 às 18:20 (editado) Então, meu treino ficou assim: A: Supino Reto Supino 45º Pullover Triceps testa Triceps pulley B: Remada Sentado Barra V Remada unilateral Puxada por tras polia alta Rosca Alternada Rosca Scott C: Remada alta Elevação lateral Halter Encolhimento de ombro Halter Desenvolvimento Halter Agachamento Maquina Leg 45 Masa Extensora Mesa Flexora Panturrilha - Coloquei apenas 2 exercícios para os musculos pequenos, por ser ectomorfo... Ficou bom? dá pra ficar melhor ? Editado Fevereiro 2, 2011 às 18:21 por CC_Rafa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Storwo 0 Postado Fevereiro 2, 2011 às 21:53 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2011 às 21:53 Tenho 15 anos(quase 16), 1,76m e 71 kgs. Iniciei os treinamentos faz quase 2 meses porém, as fichas de controle da academia que estou treinando não são nada boas, tudo mal montado e desorganizado... Queria pedir a opinião de pessoas mais experientes em relação a um treino que quero executar. Segunda – Peito e Triceps Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições Voador – 4 Séries com 12 repetições Pulley – 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Biceps Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições Cerrote – 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetiçõe Quinta descanço Sexta – Perna e Ombro Legpress – 4 Séries com 10 repetições Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições Flexora – 3 Séries com 12 repetições Extensora – 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições Dicas, sugestões por favor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CC_Rafa 0 Postado Fevereiro 3, 2011 às 17:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2011 às 17:01 não tenho mta experiencia, tanto q to pedindo ajuda tbm ... mas parece que seu treino tah correto.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pg1g 4 Postado Fevereiro 3, 2011 às 17:23 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2011 às 17:23 (editado) Tenho 15 anos(quase 16), 1,76m e 71 kgs. Iniciei os treinamentos faz quase 2 meses porém, as fichas de controle da academia que estou treinando não são nada boas, tudo mal montado e desorganizado... Queria pedir a opinião de pessoas mais experientes em relação a um treino que quero executar. Segunda – Peito e Triceps Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições Voador – 4 Séries com 12 repetições Pulley – 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Biceps Com 2 meses da pra voce fazer um levantamento terra pra costas com pouca carga, pra não prejudicar a lombar. Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições Cerrote – 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições Tira essa e poe uma Rosca martelo. Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetiçõe Quinta descanço Sexta – Perna e Ombro Legpress – 4 Séries com 10 repetições Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições Flexora – 3 Séries com 12 repetições Extensora – 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições Tira esse e poe um encolhimento c/ halter ou barra. Dicas, sugestões por favor! Faltou só o trapézio, seria uma boa a remada alta pra ele. Editado Fevereiro 3, 2011 às 17:34 por pg1g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CC_Rafa 0 Postado Fevereiro 7, 2011 às 18:08 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2011 às 18:08 obrigado PG1G. Já fiz as alterações. só num coloquei terra ainda pois preciso de alguem pra me passar a técnica certa, e num tem ninguem na academia q faça. No próximo programa com certeza ele estará no meio. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora