graal, sempre to acompanhando aqui, sempre em off.

o bf vc tem uma ideia de quanto que esta?

e o clemb ta ciclando, vai cicla dnv?

[OFF: reparei que vc poe como avatar, umas imagens do anime naruto, vc curte? ou é só pq as imagens são legalzinhas?]

graal, sempre to acompanhando aqui, sempre em off.

o bf vc tem uma ideia de quanto que esta?

e o clemb ta ciclando, vai cicla dnv?

[OFF: reparei que vc poe como avatar, umas imagens do anime naruto, vc curte? ou é só pq as imagens são legalzinhas?]

opa meu velho!

bf tá nuns 15%

não, vou deixar quieto o clemb por enquanto, de droga, só cafeina, e uns whiskys de vez em quando

curto naruto sim, acompanho cada movimento do anime, e cada palavra do mangá AHSISAUIOASUIOSA

abraços!

ah soah, tbm curto uns whiskys, umas vodkas... absoluted,absinto, tequila.. sou de menor

bf em 15% ta ficando baixo em, daqui uns 2 meses da pra bulkar novamente.

PS: parou em que episodio do anime? eu voltei a assistir há algum tempo, e parei no 188 ainda

opa meu velho!

bf tá nuns 15%

não, vou deixar quieto o clemb por enquanto, de droga, só cafeina, e uns whiskys de vez em quando

curto naruto sim, acompanho cada movimento do anime, e cada palavra do mangá AHSISAUIOASUIOSA

abraços!

me faz lembrar que eu to bebado agora lol

me faz lembrar que eu to bebado agora lol

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

me faz lembrar que eu to bebado agora lol

sahusauiusaiouasi

ah soah, tbm curto uns whiskys, umas vodkas... absoluted,absinto, tequila.. sou de menor

bf em 15% ta ficando baixo em, daqui uns 2 meses da pra bulkar novamente.

PS: parou em que episodio do anime? eu voltei a assistir há algum tempo, e parei no 188 ainda

to no 256, o ultimo que saiu

Man!

Eu estou indo de bike pra academia, mas acho que vou complementar nos finais de semana com uma pedalada básica de 15 km. Será que rola pra ajudar no cutting?

Abração \o

Vou acompanhar tb. Quase todo domingo rola uma corridinha.

Meu sonho era que minha academia abrisse no domingo, porque a orla é muito lotada

de gnt "caminhando" ;~

Beijooos ;*

fala saint!

faz tempo que não passo por aqui, mas to dando uma lida nas paginas anteriores, vc falou que ta com 15 de bf, quer chegar aré quanto? 10%?

Posta uma foto ai , eu acho q to com uns 15 tbm ahusahusahs

vixi manin, bebi ontem e hoje to sem ressaca, figado funcionando auhauhauh

Não vai meter clemb dessa vez?

Man!

Eu estou indo de bike pra academia, mas acho que vou complementar nos finais de semana com uma pedalada básica de 15 km. Será que rola pra ajudar no cutting?

Abração \o

rola sim, vai te fazer gastar mais kcals

bicicleta me ajuda demais *___*

Abraços!

Vou acompanhar tb. Quase todo domingo rola uma corridinha.

Meu sonho era que minha academia abrisse no domingo, porque a orla é muito lotada

de gnt "caminhando" ;~

Beijooos ;*

Obrigado por acompanhar!

conto com seus conselhos

bjo!

fala saint!

faz tempo que não passo por aqui, mas to dando uma lida nas paginas anteriores, vc falou que ta com 15 de bf, quer chegar aré quanto? 10%?

Posta uma foto ai , eu acho q to com uns 15 tbm ahusahusahs

fala Waca, faz tempo que não passo lá também, vou me atualizar lá...

as fotos quero tirar maispro meio do mês meu shape não ta mudando muita coisa... bf tá em 15 ou bem perto...

quero chegar até 10%, quero ver todos os músculos, e "começar do 0" pra bul

vixi manin, bebi ontem e hoje to sem ressaca, figado funcionando auhauhauh

Não vai meter clemb dessa vez?

vo nada cara...

na verdade não vou usar clemb, porque um fdp sumiu com o meu vidro, que emprestei pra ele, tinha uns 200ml ainda

HSAIUSAIUSIOAUAS

tomara que morra!

@relato

01/04/2012 - 62º dia

Hoje sussegado, dormi até tarde, depois peguei a bike, pedalei em todos os bairros, subidas e descidas, uns trechos de terra, enfim, bastante!

ai atarde fui correr, antes meu amigo me convidou pra nadar, fomos, mais estava muito frio, saimos rapidin, nadei uns 15min, HSAUIASUIOASU

Today

Tracked a workout for 1085 pts

• Cycling:
  
  • 0:50:00 || 12 km (+111 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:45:00 || 9 km (+862 pts)
    

  [*]Swimming:

  • 0:15:00 (+112 pts)
    

hoje também deu vontade de comer ovos fritos, comi uns 4, com carne moida e arroz. nom nom nom!

Dieta: 2412kcals, 301g carb, 64g gord, 156g prot

gasto foi uns 3300, NICE!

pesei hoje, deu 87 redondo, o ritmo do meu cutting está certo, pelos números, vamos ver, as laterais já deu uma boa diminuida, os braços voltaram as curvaturas, e as saboneteiras, dão novamente as caras, meu peito tá ganhando uma aparência um, pouco melhor, ele é horrivel, noto uma diferença legal, e quadriceps, saltou os lados, o joelho, está todo definido, tá muito estranho, nunca senti minha patela passando a mãe, agora eu sinto HSAUISAUIOSAUIOASU.

preciso estudar um pouco agora, semana de prova !

amanhã pretendo fazer dedlift > supino > chin > press

abraços!

vixi velho, clemb é precioso de mais pra se emprestar

Eu vou ficar on direto no cutting UHASASUH

vai ser só dia 9 a conversa HSAUIASIUIOSAUAS

você fechou seu diário?

Fechei cara, mt trampo.. estudos.. ai meio sem tempo, resolvi fechar, quem sabe no futuro nao reabro ele, rs..

mas to sempre por aqui, seguindo, abraço!

fala saint, dpois d quase 3 meses parados e mesmo sem autorização do medico voltei pro treinos hj

ahuahuahuahua

corridinha d leve, resultado - manga das camisa larga e cintura apertada, correr atras do preju agora

abraço como ta os treino ai, seu diaria bombando heim ahuahauh

fala saint, dpois d quase 3 meses parados e mesmo sem autorização do medico voltei pro treinos hj

ahuahuahuahua

corridinha d leve, resultado - manga das camisa larga e cintura apertada, correr atras do preju agora

abraço como ta os treino ai, seu diaria bombando heim ahuahauh

Fala amigo!

bom saber que está na ativa denovo!

o diário... vai reviver o seu?

02/04/2012 - 63º dia

treino de deadlift + bench

considerações: o bench não ta mais subindo 5x 80, to me cagando pra fazer 3 reps, chega na casa dos 70 a 78 consigo deboa...

preciso me esforçar MUITO mais nesse exercicio.

Tracked a workout for 1536 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
    
  • 74 kg x 6 reps (+84 pts)
    
  • 76 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 78 kg x 5 reps (+84 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 112 kg x 10 reps (+144 pts)
    
  • 162 kg x 1 reps (+141 pts)
    
  • 152 kg x 3 reps (+178 pts)
    
  • 142 kg x 5 reps (+191 pts)
    
  • 132 kg x 6 reps (+175 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+43 pts)
    
  • 10 reps (+43 pts)
    

  [*]Hammer Dumbbell Curl:

  • 17 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 17 kg x 10 reps (+20 pts)
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:05:00 || 0.4 km (+5 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:35:00 || 14 km (+257 pts)
    

Dieta: 2543kcals, 314g carb, 62g gord, 183g prot

comi um doce de abobora, estava maravilhoso LOL, a mulher da limpeza, vive fazendo doces, e aqueles pães caseiros, como diretão...

ia comer o potinho todo, mais parece que desceu um anjo dizendo, "LARGA ESSA PORRA SEU FDP, PENSA QUE É FACIL CORRER QUE NEM UM CONDENADO?"

comi umas 4 colheres, deu umas 400kcals, tudo bem IIFYM, e hoje carb tá liberado, então nem liguei.

ai a vontade passou, larguei na geladeira, o colega de trampo foi lá e matou

amanhã, vou fazer aej.

abraços!

vamo que vamo saint

estou conversando contigo no face, mas estava terminando de ler as ultimas pags do seu diario IUASDIU

e um dia eu te alcanço heein!

Emprestar clemb é foda msm. Na proxima coloca biotonico fontoura dentro e ai ele se fode kkkk.

to revivendo ele, meio devagar mas to hehehe

cara q q foi esse ganho de peso seu ai?

como vc ta fazendo esse dips pra peito? montou uma paralela ai na sua academia caseira ou ta na academia mesmo?

to revivendo ele, meio devagar mas to hehehe

cara q q foi esse ganho de peso seu ai?

como vc ta fazendo esse dips pra peito? montou uma paralela ai na sua academia caseira ou ta na academia mesmo?

foi um bulk fail LOL

tô fazendo na academia mesmo...

03/04/2012 - 64º dia

Tracked a workout for 359 pts

• Cycling:
  
  • 0:35:00 || 14 km (+257 pts)
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:40:00 || 4 km || 5.8 km/hr (+102 pts)
    

nada de interessante hoje, bastante trampo (pra variar),

apertando uma bolinha de tênis toda hora com a mão esquerda, pra ver se dá alguma coisa na pegada.

estou me sentindo mais frango, estou menor, quero tirar umas fotos no meio do mês. aguardem!

Dieta: 2109kcals, 97g carb, 78g gord, 251g prot

abraços!

amanha vou agachar, fazer umas barras/press e uns oblicuos,

foi um bulk fail LOL

tô fazendo na academia mesmo...

03/04/2012 - 64º dia

Tracked a workout for 359 pts

• Cycling:
  
  • 0:35:00 || 14 km (+257 pts)
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:40:00 || 4 km || 5.8 km/hr (+102 pts)
    

nada de interessante hoje, bastante trampo (pra variar),

apertando uma bolinha de tênis toda hora com a mão esquerda, pra ver se dá alguma coisa na pegada.

estou me sentindo mais frango, estou menor, quero tirar umas fotos no meio do mês. aguardem!

Dieta: 2109kcals, 97g carb, 78g gord, 251g prot

abraços!

amanha vou agachar, fazer umas barras/press e uns oblicuos,

Fala aew SG, de boa na lagoa?

Então e como ficou o seu problema com o trampo? Trocou idéia com teu gerente?

Poh cara tu era viciado no wow? sahUhaSUHas eu ainda sou, bem menos do que quando comecei mas estamos ai( vicio mode on).

Segue firme aew brother.

Abraços e bons treinos.

Fala aew SG, de boa na lagoa?

Então e como ficou o seu problema com o trampo? Trocou idéia com teu gerente?

Poh cara tu era viciado no wow? sahUhaSUHas eu ainda sou, bem menos do que quando comecei mas estamos ai( vicio mode on).

Segue firme aew brother.

Abraços e bons treinos.

Fala Brother!

vou falar dia 9, segunda feira que vem!

eu era cara... pra falar a verdade, sinto falta sabia?

abraços!

Fala Brother!

vou falar dia 9, segunda feira que vem!

eu era cara... pra falar a verdade, sinto falta sabia?

abraços!

To ligado como é isso. Eu jogo só durante a semana de segunda a quinta e quando fico sem jogar esses dias bate uma sdd grande. sahUHSA isso pq nem é tanto tempo. Antigamente jogava todos os dias umas 4~6 horas por dia, viciado completamente, às vezes nem dormia ia trampar sem durmir mesmo.

Mas isso aew se tu voltar a jogar só dar um toque que estamos ai. sahUASHAUS

Abraços.

Eu não diria bulk fail não, saint

Tu pelo menos deu uma "acelerada" no metabolismo, pq se não, ia chegar uma hora que com 900kcal tu ia ganhar gordura ahauhaauha (zuera)

SG é extremista xiita rapah...

tu vai ve se ele nao vai subir, em breve, fotos com o 6packzao trincado

ou eh bulkao ou cortezao frenetico ueheuheu

Eu não diria bulk fail não, saint

Tu pelo menos deu uma "acelerada" no metabolismo, pq se não, ia chegar uma hora que com 900kcal tu ia ganhar gordura ahauhaauha (zuera)

HASUSAIOASUI pode crer manin =~/

SG é extremista xiita rapah...

tu vai ve se ele nao vai subir, em breve, fotos com o 6packzao trincado

ou eh bulkao ou cortezao frenetico ueheuheu

ah, agora tá embalando novamente, tipo sabe na barriga, aonde fica a pochete?

ta criando um risco bem timido lá, a linha sagital do abdome, dando as caras, debaixo pra cima... estou feliz HSAUOIASUIASU

04/04/2012 - 65º dia

Hoje, comi 2 pães franceses com presunto, 1 copo de leite e mandei a cafeina, fui caminhando pra gym...

cheguei lá, resolvi testar, inverter o primeiro exercicio, joguei os chins first, depois squat

até que fluiu....

O treinamento ficou assim:

saintgraal

Today

Tracked a workout for 1275 pts

• Chin-Up:
  
  • 6 reps (+35 pts)
    
  • 6 reps (+35 pts)
    
  • 6 reps (+35 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 90 kg x 6 reps (+94 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 210 kg x 15 reps (+71 pts)
    
  • 215 kg x 15 reps (+73 pts)
    

  [*]Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    
  • 20 kg x 8 reps (+45 pts)
    
  • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    
  • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    
  • 80 kg x 8 reps (+99 pts)
    
  • smith machine. exercicio fácil, dava pra colocar mais carga
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    
  • ida/volta gym
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 12 km (+217 pts)
    
  • ida/volta trampo
    

Dieta: 2950kcals, 439g carb, 50g gord, 183g prot

Hoje fiz um refeed, comi 3 pães caseiros, NHAMMMM, estavam quentinhos, não usei manteiga, senão não ia caber nos macros...

agora dalhe água, vou inchar HSUAOIUSAIOUAS

amanhã na corrida ela já vasa tudo!

passei umas 200kcal do gasto, acredito que seja suficiente, né?

antes comia 4k-3500kcals

HASUIASOUAS

amanhã, quero correr 45min na esteira, e andar mais 20, depois fazer a pedalada de sempre pro trampo, e sexta quero treinar na parte da tarde, pedalar de manhã.

abraços!

agora gostei saint uauhaha

não mandou 340220043204320 kcal no refeed

falando em pedalar vou dar uma geral na minha bike, ta aqui encostada, vou começar a usar.

tava até pensando em ir pra universidade nela, mas eu ia chegar todo podre lá --', (aqui o sol castiga)

Editado 4/04/2012 às 22:52 04/4, 2012 por wacabanga (veja o histórico de edições)

Po, entao... eu ia pra facul de camelinho, mta das vezes eu chegava suadao ficava ate meio constrangido, mas quero q se foda... o lance eh pedalar!!!!

E era coisa de 20 minutos, mas de pau dentro no meio do transito competindo com carros, motos e busao! auauhuah

tu é doido, se eu ficar no meio dos carros, eles botam por cima de mim Oo'

ninguém respeita não

Aqui na minha cidade ninguem respeita também, mas já que eu também sou louco andando de bike, já era kkkkk. Todo dia que eu saio de bike eu quase me envolvo/causo/sofro uns 2 acidentes kkkkk (é sério isso, mas como eu fico bem atento nunca acontece nada)