Idade: 16

Altura: 1,76 Metros

Peso: 76 Kilos

BF: Um amigo do meu primo calculou 40% mas calculei no site do corpo perfeito e deu 20%

Objetivo do treino : Quero Perder gordura e ganhar massa magra,para depois bulkar

A - Peitoral,Deltoides,Triceps,Biceps,Dorsais,Gluteos

Supino Maquina 3x15

Peck Deck 3x12

Pulley Frente 3x10

Remada Fechada 3x15

Dessenvolvimento Maquina 3x12

Elevação Lateral : 3x12

Pulley 3x10

Rosca Direta 3x10

Hiper Extensão 3x15

B-Membros Inferiores,panturrilha,abdomem

Leg Press Horizontal 4x10

Extenção 3x12

Flexão Horizontal 3x15

Adução 4x12

Abdução 4x12

Sentado 4x20

Abdomem 4x25

O treinador da academia montou esse treino mas com 4x20 para TODOS os exercicios...dei uma mudada no treino e tal,ficou bom ?

Minha Dieta

Fotos ;

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Editado 15/01/2011 às 23:16 01/15, 2011 por Beneroc (veja o histórico de edições)

Cara sobre o aquecimento é recomendado uns 10 minutos de esteira ou bike antes de iniciar o treino em si..Junto com um bom alongamento...Isso irá previnir lesões durante o treino. É altamente recomendado.

Sobre o treino, EU, EU faria algo mais basicão mesmo...Somente exercícios compostos em um treino ABx2 ou um fullbody 3x e nos outros dias faria um aeróbico em jejum, ou simplesmente um aeróbico...Já que seu principal objetivo é a perda de gordura,...Deu pra entender ????

No caso a bike eu faria no dia A e B ?e aquele negocio de pegar - peso antes de iniciar o verdadeiro peso ?

É que tipo,eu gostaria de substituir a gordura pela massa magra,para daqui a algum tempo eu fazer um bulking,mas por exemplo,eu não quero sumir,somente tirar um pouco de gordura para bulkar depois..

O treino eu gostaria de treinar pesado mesmo,não entrando em overtraining e e fazer tudo certo mesmo.

E enquanto ao aerobio no jejum ,eu poderia por exemplo corre sexta,sabado e domingo ?

e no caso na sexta que é dia on ,eu por exemplo corro 15 minutos,ai chego na academia 3horas depois e faço 10 minutos de bike,posso fazer isso ?

E quando eu posso partir para os pesos livres ?

Editado 13/01/2011 às 23:17 01/13, 2011 por Beneroc (veja o histórico de edições)

alguém ?

Caramba cara, não entendi muito bem suas dúvidas não, mas vamos lá...Se vc realmente está com bf% maior que 20%, pelo que vc diz, eu iria dar uma secada primeiro...Mas sem abrir mão dos ganhos de massa magra...Perceba que estou falando em dar mais atenção a perda de gordura, e não total atenção...

Quando eu falei para montar um treino basicão, não tem nada a ver com treino leve ou fraco...Tem users aqui no forúm que tem 2,3 anos de treino que fazem treinos só com os básicos...Eu quis dizer um treino com agachamentos, supinos, paralelas, Militar, terra, remadas, ok? Isso irá te dar uma base muscular excelente e aliado com uma boa dieta daqui alguns meses já estará vislumbrando um shape legal...

Sobre os AEJ, sugiro que pesquise bem, se ainda não o fez...Eu prefiro aeróbicos em dias alternados com os treinos...Não gosto de fazé-los em dias que treino...nem dias consecutivos...Por isso gosto de alterná-los...

Cara, é mais ou menos isso ai, pesquise mais no forúm e faça adaptações, vendo o que da mais resultados ou não....Não existe receita de bolo na musculação...valeuw,....

Editado 16/01/2011 às 14:06 01/16, 2011 por atalaiafc (veja o histórico de edições)

Entendi,vou passar mais 2 semanas seguindo esse treino e vou fazer as adaptações..vlw ,outra coisa..você já usou aquela tabela do excell do outro tópico para fazer dieta ?eu baixei ela aqui só que não sei a proteína animal nem a vegetal dos alimentos..e não sei se ela muda sozinho mas aqui não está mudando

Editado 16/01/2011 às 16:54 01/16, 2011 por Beneroc (veja o histórico de edições)