kilroy 0 Postado Janeiro 11, 2011 às 17:20 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2011 às 17:20 Medidas: Idade 24 anos Peso 66 Kg Altura 174 cm Provavelmente Ectomorfo. Falo isso pq ganho peso e perco muito facilmente. (10 kg em 2 meses malhando, não se assustem, sempre fui abaixo do meu peso) Não tirei medidas nem sei meu BF, mas costumava ser na faixa de 6/7% hj deve tá nuns 10%. Malho desde os 17 anos, mas nunca com frequência, devo ter 2 anos de academia "picados" (maior vacilo). Voltei a malhar a 2 meses e meio, e agora é firme! Enfim, peguei o treino de um tópico muito interessante e fiz algumas adaptações, lendo alguns conceitos sobre hipertrofia mio e sarco. Pretendo testar na prática, a não ser que a opinião de vocês me façam desistir. Se esse tipo de programa for inadequado e pudessem explicar o porque tb agradeceria. A verdade é que estou interessadíssimo num treino full body, já li os benefícios e como estou me readaptando quero otimizar meus ganhos estruturando o corpo por inteiro. Esse tipo de treino estimularia os tipos de hipertrofia já citados? SEGUNDA-FEIRA (Elevando as cargas entre as séries e reduzindo carga na ultima) - Pernas: Agachamento:- 1x 12, 1 x 10, 1 x 08, 1 x 6, 1 x 15 - Dorsais: Remada sentado:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 08, 1 x 6, 1 x 14 - Panturrilhas: flexão plantar em pé:- 1 x 14, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20 QUARTA-FEIRA (Idem) - Peitorais: Supino reto:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 14 - Peito/Tríceps: Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10 - Bíceps: Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 1 x 12 - Abdominais: Flexões de pernas:- 2 x 20 SEXTA-FEIRA (Idem) - Coxas, Quadris, Dorsais,: Levantamento terra:- 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 12 - Ombros: Desenvolvimento Militar:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 12 - Panturrilhas: Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10 - Abdominais: Flexão regular:- 2 x 20 Levando em consideração que será um treino intenso, priorizando a fase excêntrica e sem muita explosão. Pessoal ta pouco? Tenho genética pouco privilegiada nas pernas e achei essa divisão legal pra dar uma estimulada nelas. Sugestões e críticas sempre bem vindas. Por favor opinem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora