Boa noite pessoal do fórum, encontrei o fórum há pouco tempo atrás e posso dizer que fez uma grande diferença na minha vida. Resolvi fazer minha primeira dieta bulking. Entretanto, a quantidade de proteínas está ultrapassando o limite de 2g/kg/dia (está em 4g/kg/dia). E não estou conseguindo alcançar o tanto de calorias necessárias...Se alguém puder ajudar, ficarei muito grato. Um problema é em relação ao almoço e janta (não escolho o cardápio, fico sujeito ao esquema bandejão...coloquei o que sempre servem. E como trabalho e estudo na faculdade, acabo almoçando e jantando por lá).

Altura: 161 cm

Peso: 55kg

Objetivo da dieta: bulking

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=8732

Abraços!

Editado 11/01/2011 às 08:25 01/11, 2011 por Papa (veja o histórico de edições)

boas cara vou dizer o que pode alterar.

Cafe da manha: mande metade da albumina e duplique a aveia;

Pos treino: 25 gramas de dextro e malto;

Pos treino troque pelo almoço, tire a banana e mande mais arroz;

Lanche tire esse iogurte e troque por um desnatado. Reduza na albumina tambem;

Janta fassa gorduras com proteina;

Ceia aumente o azeite para 15 g;

Abraços

Valew pela resposta killernight, vou seguir suas sugestões. Percebi que estou exagerando na albumina. Estou pensando em mandar um macarrão integral no pós-treino sólido com peito de frango.

Também estou pensando em adaptar esta dieta para um carbo cycling ou clean bulking. Estou terminando de calcular tudo, em breve posto ela adaptada.

Abraços