Fala ae galera, ta aí minha dieta que vou começar essa segunda (10/01). Antes eu não tava seguindo à risca uma outra dieta que eu tinha com menos kcals, só tava focando mesmo no pré e pós treino, pela falta de dinheiro e outras coisas. Mas agora pretendo seguir essa à risca pra obter melhores ganhos. Aguardo opiniões sobre a dieta, um abraço.

Altura: 1,80

Peso: 72

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Bulking

Desjejum(9:30) (Valores: Kcal/Carb/Prot/Gord )

40g Aveia 224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g

300ml Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ 90kcal 15g 9g 0g

2 Fatias Pão de Forma PULLMAN 123kcal 24g 3.5g 1.5g

20g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g

90g Banana Nanica "caturra" 82.8kcal 21.6g 0.9g 0g

TOTAL Desjejum = Kcals: 522,4 Carb: 88,8g Prot: 34,7g Gord: 3,9g

Almoço(12:30)

200g Arroz,cozido 220kcal 48g 6g 0g

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 302kcal 0g 58g 6g

70g Feijão 273kcal 49g 16.1g 0.7g

TOTAL Almoço = Kcals: 795 Carb: 97g Prot: 80.1g Gord: 6,7g

Pré-Treino(15:30)

300g Batata doce roxa cozida 231kcal 55.2g 1.8g 0.3g

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g

90g Banana Nanica 82.8kcal 21.6g 0.9g 0g

TOTAL Pré-Trieno = Kcals: 464.8 Carb: 76,8g Prot: 31,7g Gord: 3,3g

Pós-TreinoLiquido(17:30)

30g Whey Protein Isolado 90% (Fernandows) 111kcal 0.9g 27g 0.3g

60g Maltodextrina Refil - Atlhetica 187.5kcal 49g 0g 0g

TOTAL Pós-TreinoLiquido = Kcals: 336kcal Carb: 59,7g Prot: 27g Gord: 0,3g

Pós-TreinoSolido(18:30)

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g

250g Batata doce roxa cozida 192.5kcal 46g 1.5g 0.25g

180g Banana Nanica "caturra" 82.8kcal 21.6g 0.9g

TOTAL Pós-TreinoSolido = Kcal: 509,1 Carb: 89,2g Prot: 32,3g Gord: 3,25g

Janta (21:30)

200g Peito de Frango 302kcal 0g 58g 6g

20g Azeite Extra Virgem BORGES 166.2kcal 0g 0g 18.4g

TOTAL Janta = Kcal: 468,2 Carb: 0g Prot: 58g Gord: 24,4g

Ceia(00:00)

20g Albumina Saltos 77kcal 1.4g 15.7g 0g

100g Ovo Cozido 157kcal 1g 13g 12g

TOTAL Ceia = Kcal: 234 Carb: 2,4g Prot: 28,7g Gord: 12g

TOTAL DA DIETA = Kcals: 3329,5kcal Carb: 413,9g Prot: 292,5g Gord: 53,85g

Editado 22/01/2011 às 03:31 01/22, 2011 por Faminto (veja o histórico de edições)

Desjejum e almoço tem mto carb, usaria mais no pré e nos dois pós.

Pós liquido usaria pelo menos 60g de malto.

eu faria a janta tb com gord e prot.

ceia, eu usaria apenas ovos, não tem pq usar albumina e azeite se já usa ovos, manda uns 4-5 e pronto, usa o azeite no jantar com frango, tipo 2col.

Se ficar fraco em kcals depois nós ajustamos.

Abraços.

Troquei o Desjejum por:

40g Aveia 149.6kcal 26.8g 5.6g 2.4g

300ml Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ 90kcal 15g 9g 0g

50g Pão de Forma PULLMAN 123kcal 24g 3.5g 1.5g

20g Albumina Saltos 77kcal 1.4g 15.7g 0g

Adicionei mais malto no pos liquido (coloquei 60g) e no pos solido (2 bananas nanicas)

Na janta coloquei 20ml de azeite, tirei ele da ceia. Na ceia coloquei apenas 30g de albumina.

Achei que nao seria preciso colocar ovo já que eu coloquei albumina e tem gordura na janta.

Ficou bom? valeu pelas sugestoes.

Não cara, tira o arroz da janta, para ficar prot e gord.

No desjejum pode deixar com 80-90g.

Almoço ainda tem mto.

Pré treino dá pra joga umas 70-80g de carb.

Ceia usa alguma fonte de gord.

Abraços.

Tá blz, tirei o arroz da janta e deixei com 20g de azeite e 200g de peito de frango. Desjejum coloquei 1 banana e fico com 88 de carb. , almoço coloquei metade de uma concha de feijao (70g +/-) diminui bastante os carbos. Pré treino mandei mais 1 banana tambem e fico no total com 76 de carbo. Na janta eu fiz assim coloquei so 20g de albumina e adicionei 2 ovos pra adicionar umas 12g de prot e acrescentar 12g de gordura.

Meu gasto diario é de 2825, com esse deu 3274kcals, sou ecto entao acho que seria melhor adicionar mais kcals ou está bom?

Editado 8/01/2011 às 22:15 01/8, 2011 por Faminto (veja o histórico de edições)

Cara eu aumentaria caso achasse necessário, faz com isso e se achar q não está ganhando peso vai aumentando.

Só pra saber fico com quantos gramas de gorduras?

Abraços.

Tranquilo. Segunda feira eu começo, se eu achar necessario eu coloco mais Kcals. No total deu 53g de Gordura.

Boa sorte, abraços.