TREINO HA QUASE NOVE MESES SEM MUITOS RESULTADOS POIS SEMPRE TIVE DICULDADE EM GANHAR PESO.

DURANTE SEIS MESES TREINEI COMO SE SEGUE CONFORME ME FOI PASSADO PELO PERSONAL DA ACADEMIA ONDE TREINO.

3 DIAS POR SEMANA:

- 1º DIA 1 H

2 EXERCICIOS DE BICEPS (4 SERIES DE 12 PARA CADA)

3 EXERC. P COSTAS (4 SERIES DE 12 PARA CADA)

1 ABDOMINAL (3 SERIES DE 30)

- 2º DIA 1 H

2 EXERCICIOS DE TRÍCEPS (4 SERIES DE 12 PARA CADA)

3 EXERC. P PEITO (4 SERIES DE 12 PARA CADA)

1 ABDOMINAL (3 SERIES DE 30)

- 3º DIA 1 H

2 EXERCICIOS DE TRAPEZIO (4 SERIES DE 12 PARA CADA)

4 EXERCICIOS DIFERENTES P PERNA (4 SERIES DE 15 PARA CADA)

1 ABDOMINAL (3 SERIES DE 30)

TOMEI ALGUNS HIPERCALORICOS, MAS O RESULTADO NÃO FOI QUE O QUE DIZIAM.

O POUCO RESULTADO QUE DEU (CERCA DE 5 QUILOS) PERDI COM 3 SEMANAS QUE TIVE QUE PARAR EM VIRTUDE DE TRABALHO.

VOLTEI. ATUALMENTE ESTOU TREINANDO 3X POR SEMANA DA SEQUINTE FORMA:

1º DIA 1H E 15MIN

2 EXERCICIOS DE PERNAS DIFERENTES (4 SERIES DE 15)

2 EXERCICIOS DE TRÍCEPS (4 SERIES DE 12 PARA CADA)

3 EXERC. P PEITO (4 SERIES DE 12 PARA CADA)

1 ABDOMINAL (3 SERIES DE 30)

2º DIA 1H E 15MIN

2 EXERCICIOS DE PERNAS DIFERENTES (4 SERIES DE 15)

2 EXERCICIOS DE BICIPS (4 SERIES DE 12 PARA CADA)

2 EXERC. P COSTA (4 SERIES DE 12 PARA CADA)

2 EXERCÍCIOS PARA TRAPEZIO

1 ABDOMINAL (3 SERIES DE 30)

NOS DIAS QUE SE SEGUEM REPITO O CICLO.

ACOMPANHANDO ESTOU COMBINANDO UM HIPERCALORICO CHAMADO MASS 15000 NOZ COM O NITRO BOLIC N02 HÁ CERCA DE TRÊS SEMANAS.

PERCEBI UMA DIFERENÇA MAIOR TREINANDO DESSA FORMA ATE NO GANHO DE PESO QUE NOTEI ESTÁ AUMENTANDO NUMA MÉDIA MAIOR. NÃO MUITO, MAS MAIOR.

AINDA SIM GOSTARIA DO CONSELHO DOS MAIS ESPERIENTES, POIS O RESULTADO DESSAS ULTIMAS SEMANAS PODE SER MERA ILUSÃO E TEMO ESTA FAZENDO TUDO ERRADO. O GRANDE MAL DA MUSCULAÇÃO É FALTA INFORMAÇÃO. ACREDITO QUE COM PACIENCIA E A INFORMAÇÕES CORRETAS CONSEGUIREI BONS RESULTADOS.

VALEU,

Não poste com letras maiusculas!!!