Fala Galera, Já faço ABC2X faz bastante tempo. Agora vou começar a suplementar melhor ( NO, Crea + basicos) e pretendo mudar a rotina também, junto com a dieta (bulking).

idade: 17

Altura : 1.75

Peso : 68

BF: 11% (site corpoperfeito)

Biceps E/D: 35/35

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino : 1 ano e pouco levando a sério

Por enquanto tenho todos os dias disponíveis, então acho que a melhor solução é um ABCDE, só não tenho certeza como dividir ainda, pensei em treinar Pantu e antebraço duas vezes na semana por se recuperarem mais rápido, ficando assim:

Segunda : A - Peito | Panturrilhas | Adbomen

Terça : B - Costas | Antebraços

Quarta : C - Coxas | Panturrilhas | Abdomen

Quinta : OFF

Sexta : D - Ombros | Trapézio | Abdomen

Sábado : E - Bíceps | Tríceps | Antebraços

Domingo : OFF

Ou seria melhor continuar no ABC2X?

Segunda : Quinta - Peito / Tríceps / Pantu

Terça : Sexta - Costas / Bíceps / Antebraços

Quarta : Sábado Coxas / Ombro / Trapézio

Com abdominais segunda/quarta/sexta

obrigado desde já, abraços

Editado 4/01/2011 às 15:45 01/4, 2011 por jaumarques (veja o histórico de edições)

Se vc já sabe treinar realmente pesado, pode testar o ABCDE.

Tente a divisão:

A - costas/panturrilha

B - peito/abs

C - perna/panturrilha

off

D - ombro/abs

E - braço/panturrilha

off

Como vc irá treinar cada grupamento 1x por semana, pode aumentar um pouco o volume de treino.

3 vezes na semana não é muita coisa pra panturrilha?

E os antebraços, onde encaixar ai?

se eu optar por ABCDE vou usar 5 ou 4 para musculos grandes, 3 para pequenos, 2 para pantu/antebraço

Cara, depende de mt coisa nisso ai, posta o treino completo. Eu particulamente prefiro treinar ombro no msm dia de peito e triceps, pelo motivo de q qnd fazemos exercicios de ombro utilizamos tbm o triceps. E tbm gostaria de saber se vc faz algum exercicio composto como terra e agachamento, pq se fizer pode ter q mudar algo na organização desse treino.

Realmente, essa parte do ABCDE eu ia ajustar conforme os exercicios, os compostos eu mantenho no treino já faz algum tempo e não pretendo tirar..

A maior duvida está entre fazer ABC2X ou ABCDE :/

Se for treinar ABCDE o ante-braço fica no dia do treino de braço... treina ele completo - Bíceps, tríceps e ante-braço.

se for treinar terra, sempre junto do treino de Dorsal (Costas) e nunca antes ou depois de um treino de perna, pois usa-se e muito a perna no terra.