Daniel_moraes 0 Postado Janeiro 4, 2011 às 00:14 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 00:14 (editado) Idade: 16 Altura: 1.76 peso: 70kg Tempo de treino: 9 meses objetivo: hipertrofia A- PERNA/PANTURRILHA AGACHAMENTO 5SERIES 1X15 CARGA BAIXA 1X12 CARGA MODERADA 1X10 CARGA ALTA 1X15 CARGA BAIXA SEM DESCANCO 1XATE A FALAHA CARGA BAIXA SEM DESCANCO LEG PRESS 5X12 COM DROP SET 3X CARGA ALTA/2X CARGA MODERADA/BAIXA FLEXORA 5X10 CARGA MODERADA EXTENSSORA 5SERIES 3X12 + DROP 2X ATE A FALHA CARGA ALTA PANTURRILHA PANTURRILHA NO LEG 5X20 SEM DESCANCO 15 SEG SOLEAR 5x20 SEM DESCANCO PANTURRILHA NA BARRA GUIADA 5X20 SEM DESCANCO B- COSTAS LEVANTAMENTO TERRA STRAPS+CINTO 1X15 CARGA BAIXA 1X10 CARGA MODERADA 1X8 CARGA ALTA TOTAL REMADA CURVADA C HALTER PEGADA ABERTA 4X12-10-10-8 PUXADOR NUCA PEGADA ABERTA 4X15-12-10-FALHA AUMENTANDO A CARGA TODAS AS SERIES, ULTIMA SERIE METADE DA ULTIMA CARGA ATE A FALHA PUXADA C BRACO ESTENDIDO NA POLIA 4X15-15-12-FALHA USANDO TECNICA DE REGRESSAO DE CARGA BARRA FIXA PEGADA ABERTA SUPINADA PELA FRENTE 3XFALHA C PEITO/PANTURRILHA PRE EXAUSTAO C CRUCIFIXO/SUPINO INCLINADO C HALTERES 2XFALHA CARGA BAIXA/MODERADA SUPINO INCLINADO C HALTERES 4X15-12-8-FALHA SUPINO RETO C BARRA 4X12-10-8-8 CRUCIFIXO INCLINADO 4X15-12-10-FALHA CROSS OVER DROP SET 5X12-10-10-FALHA (SEM DESCANCO)-FALHA (SEM DESCANCO) PANTURRILHA PANTURRILHA NO LEG 5X20 SEM DESCANCO SOLEAR 5x20 SEM DESCANCO PANTURRILHA NA BARRA GUIADA 5X20 SEM DESCANCO D OMBRO/TRAPEZIO PRE EXAUSTAO C ELEVACAO LATERAL+FRONTAL 1XFALHA CARGA BAIXA/MODERADA DESENVOLVIMENTO C HALTERES 4X12-10-8-FALHA ELEVAÇAO LATERAL+FRONTAL 4X15-12-8-8 (AMBOS) 1XFALHA NO FINAL ALTERNANDO ELEVACAO FRONTAL COM BARRA 4X15 CARGA BAIXA/MODERADA ELEVACAO LATERAL UNILATERAL C HALTERES 4X15-15-12-12 CARGA MODERADA 1XFALHA ELEVACAO LATERAL NORMAL CARGA BAIXA REMADA ALTA 4X12-10-10-8 ENCOLHIMENTO BARRA POR TRAS+ENCOLHIMENTO C HALTERES 5X20 CARGA MODERADA/ALTA E- BICEPS/TRICEPS SEMPRE ALTERNANDO UM DE BICEPS E UM DE TRICEPS E ASSIM POR DIANTE... ROSCA DIRETA 3X12-10-10 ROSCA ALTERNADA 3X10-10-8 SCOTT UNILATERAL C HALTERES 4X10-10-8 FALHA 1X20 ROSCA MARTELO CARGA MODERADA/PESADA POLIA CORDA 4X15-12-10-FALHA TESTA 4X15-12-10-8 PARALELAS 4XATE A FALHA FRANCESA 4X15-12-10-10 _____________________ ABDOMINAL NO TREINO B/D 2 VEZES NA SEMANA Editado Janeiro 4, 2011 às 00:42 por Daniel_moraes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_moraes 0 Postado Janeiro 4, 2011 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 01:14 oq voces achao?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_moraes 0 Postado Janeiro 4, 2011 às 01:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 01:39 oww galera , alguem da a opiniao ae!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PlayBODYboy 3 Postado Janeiro 4, 2011 às 03:20 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 03:20 cara eu tiraria alguns exercícios , acho que ta muito volumoso ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_moraes 0 Postado Janeiro 4, 2011 às 13:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 13:29 cara eu tiraria alguns exercícios , acho que ta muito volumoso ! sao nao pode esquecer que este eh um treino avançado , e o musculo que voce malha em um dia so trabalhara ele denovo 7 dias depois!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hiprtrofiaBCAA 4 Postado Janeiro 4, 2011 às 14:24 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 14:24 Idade: 16 Altura: 1.76 peso: 70kg Tempo de treino: 9 meses objetivo: hipertrofia pqp em pra q por tudo em letra maiuscula! fica mo foda de ver quais exercciios e essas coisas ¬¬ A- PERNA/PANTURRILHA AGACHAMENTO 5SERIES 1X15 CARGA BAIXA 1X12 CARGA MODERADA 1X10 CARGA ALTA 1X15 CARGA BAIXA SEM DESCANCO 1XATE A FALHA CARGA ALTA SEM DESCANCO LEG PRESS 5X12 COM DROP SET 3X CARGA ALTA/2X CARGA MODERADA/BAIXA FLEXORA 5X10 CARGA MODERADA - ultima rep ateh a falha EXTENSSORA 5SERIES 3X12 + DROP 2X ATE A FALHA CARGA ALTA PANTURRILHA PANTURRILHA NO LEG 5X20 SEM DESCANCO 15 SEG SOLEAR 5x20 SEM DESCANCO PANTURRILHA NA BARRA GUIADA 5X20 Com descanso 30seg B- COSTAS LEVANTAMENTO TERRA STRAPS+CINTO 1X15 CARGA BAIXA 1X10 CARGA MODERADA 1X8 carga alta ate a Falha PULLOVER 3X15-10-8 REMADA CURVADA C HALTER PEGADA ABERTA 4X12-10-10-8 PUXADOR NUCA PEGADA ABERTA 4X15-12-10-FALHA AUMENTANDO A CARGA TODAS AS SERIES, ULTIMA SERIE com carga maxima ATE A FALHA BARRA FIXA PEGADA fechada SUPINADA 3XFALHA REMADA SENTADO PEGADA ABERTA 4X15-12-10-6 C PEITO/PANTURRILHA PRE EXAUSTAO C CRUCIFIXO+SUPINO INCLINADO C HALTERES 2XFALHA CARGA BAIXA/MODERADA SUPINO INCLINADO C BARRA 4X15-12-8-FALHA SUPINO RETO C BARRA 4X12-10-8-Falha D OMBRO/TRAPEZIO/Panturrilha DESENVOLVIMENTO C HALTERES 4X12-10-8-FALHA ELEVAÇAO LATERAL+FRONTAL 4X15-12-8-8 (AMBOS) 1XFALHA NO FINAL ALTERNANDO Desenvolvimento militar 4X15 CARGA MODERADA/ALTA ELEVACAO LATERAL UNILATERAL C HALTERES 4X15-15-12-12 CARGA MODERADA 1XFALHA ELEVACAO LATERAL NORMAL CARGA BAIXA REMADA ALTA 4X12-10-10-8 ENCOLHIMENTO C HALTERES 5X20 CARGA MODERADA/ALTA PANTURRILHA PANTURRILHA NO LEG 5X20 SEM DESCANCO SOLEAR 5x20 SEM DESCANCO E- BICEPS/TRICEPS SEMPRE ALTERNANDO UM DE BICEPS E UM DE TRICEPS E ASSIM POR DIANTE... ROSCA DIRETA 3X12-10-FALHA ROSCA ALTERNADA 2X10-8 SCOTT UNILATERAL C HALTERES 4X10-10-8-FALHA ROSCA PUNHO 4x10 TESTA 4X15-12-10-8 PARALELAS 4XATE A FALHA FRANCESA 4X15-12-10-10 _____________________ ABDOMINAL NO TREINO B/D 2 VEZES NA SEMANA c/ peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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