Stronglift 5X5

[Pablo79]

Esse exercício é bem cansativo, faz e depois diz se não ajuda. rs

[vininh]

Esse exercício é bem cansativo, faz e depois diz se não ajuda. rs

Vou descobrir hoje haha.

[Pablo79]

Vou descobrir hoje haha.

E aí?

[juliocesarvdq@gmail.com]

ae povo...to terminando meu primeiro mes de stronglifts, aumentando as cargas ainda, td sussa.

confesso q comecei com pesos altos já, dureza ficar levantando penas, mas qlq coisa nois taca uns deloads e boa.

a minha duvida eh a seguinte: em relaçao aos exercicios que sao "perigosos" pra falhar, como supino e agachamento, como vcs lidam com a evolucao sem um parceiro de treino e considerando instrutores q nao estao muito afim de ficar de babá pra vc?

sinto q estou chegando no meu limite de supino mas fico com medo de aumentar pra nao ocorrer um acidente.

o certo seria estar sempre com um peso tranquilo? eu sei q o plano manda usar deloads só quando nao der mais, porem falhar no supino nao é muito interessante...

valeu!

[vininh]

E aí?

Vish, o negocio é pesado, da pra ganhar um gás legal fazendo.

[mctimbu]

ae povo...to terminando meu primeiro mes de stronglifts, aumentando as cargas ainda, td sussa.

confesso q comecei com pesos altos já, dureza ficar levantando penas, mas qlq coisa nois taca uns deloads e boa.

a minha duvida eh a seguinte: em relaçao aos exercicios que sao "perigosos" pra falhar, como supino e agachamento, como vcs lidam com a evolucao sem um parceiro de treino e considerando instrutores q nao estao muito afim de ficar de babá pra vc?

sinto q estou chegando no meu limite de supino mas fico com medo de aumentar pra nao ocorrer um acidente.

o certo seria estar sempre com um peso tranquilo? eu sei q o plano manda usar deloads só quando nao der mais, porem falhar no supino nao é muito interessante...

valeu!

Se sua academia tiver gaiola pra achamento fica tranquilo... Mas se não tiver, a parada é conhecer o próprio corpo pra saber se dá ou não pra fazer uma repetição a mais. Fiz 6 meses de SL e agora estou em outro treino, pego 109 kg no agachamento e nunca falhei.

[juliocesarvdq@gmail.com]

Se sua academia tiver gaiola pra achamento fica tranquilo... Mas se não tiver, a parada é conhecer o próprio corpo pra saber se dá ou não pra fazer uma repetição a mais. Fiz 6 meses de SL e agora estou em outro treino, pego 109 kg no agachamento e nunca falhei.

Eh entao cara, nao tem a gaiola...realmente tem q ir na confiança, no peso q vc sabe q consegue...nao da pra ir simplesmente aumentando ate nao conseguir as 5 reps, pq dae eh desastre!

[zekarlos]

ae povo...to terminando meu primeiro mes de stronglifts, aumentando as cargas ainda, td sussa.

confesso q comecei com pesos altos já, dureza ficar levantando penas, mas qlq coisa nois taca uns deloads e boa.

a minha duvida eh a seguinte: em relaçao aos exercicios que sao "perigosos" pra falhar, como supino e agachamento, como vcs lidam com a evolucao sem um parceiro de treino e considerando instrutores q nao estao muito afim de ficar de babá pra vc?

sinto q estou chegando no meu limite de supino mas fico com medo de aumentar pra nao ocorrer um acidente.

o certo seria estar sempre com um peso tranquilo? eu sei q o plano manda usar deloads só quando nao der mais, porem falhar no supino nao é muito interessante...

valeu!

velho,ainda nao atingi meu peso no agacho,mas eu sinto que é um exercicio que se voçe fizer pelo menos uma vez o" ejet",ou seja, travou(simulaçao) e joga o peso para tras e o corpo para frente,voçe ja fica preparado e sabe o que fazer,foda-se o chao,antes ele do que voçe,por este motivo,acho que nao seje um exercicio tao perigoso se voçe tem controle do seu corpo e seus limites,falhar pode até acontecer,mas voçe tem que saber o que fazer.o supino eu confeço que sou um pouco receioso pelo fato de ja ter luxado o mesmo uma vez.ontem,com 43kg,pedi para um brother ficar atras,e pedi para nao colocar a mao na barra,na 4ª repetiçao da 5ª serie,senti que fiz com certa dificuldade,ou seja o movimento nao foi fluido,dei uma leve"peidada"para levantar,ai pedi para ele colocar a mao na barra na ultima repetiçao,e so ajudar se eu pedisse,consegui levantar o peso.mas acho que vai ser meu limite,vamos ver semana que vem..rsrsr.

so para ilustrar

se alguem tiver outra dica,ou se acha que esta é errada,é so falar!!! abraço

[Hobbit]

É possível fazer o stronglifts sem treinar agachamento? Antes que me crucifiquem saibam que não posso treinar perna devido a uma osteonecrose no joelho. Tenho que ficar cerca de um ano sem forçar o joelho.

[D4RKNESS]

É possível fazer o stronglifts sem treinar agachamento? Antes que me crucifiquem saibam que não posso treinar perna devido a uma osteonecrose no joelho. Tenho que ficar cerca de um ano sem forçar o joelho.

Acho difícil. O deadlift vai forçar teu joelho também, já que vai ter que mexer essa articulação pra mover carga alta.

Então sobraria apenas o supino, remada e OHP.

Não sei se seria vantajoso, tem que ver o que o pessoal acha.

[mctimbu]

Agachamento é a base do Stronglifts.Logo, não tem como.

[Hobbit]

Entao qual metodologia de treino com foco em força, vcs indicariam?

[D4RKNESS]

Entao qual metodologia de treino com foco em força, vcs indicariam?

Cara, é complicado, por causa do teu joelho. Pelo menos pra mim, agacho e deadlift são meio obrigatórios pra ganhar força, e no momento você não pode fazer.

Não podes treinar perna no geral ou pode alguma coisa?

Se não puder nada, o que eu te aconselharia é fazer um treino híbrido pra superiores, e pra pernas, nada, se não puder. Melhor do que ficar parado.

[Louva-Deus]

Agachamento pode ser feito no smith ? Troquei de academia e não tem aquele suporte, só o smith.

[RodrigoPaz]

Pessoal, peço um feedback sobre o meu esquema de treino atual, em relação aos exercícios que adaptei ao treino 5x5 clássico. Explico as modificações abaixo. Peso 67 kg, meço 1,68m, treino há muito tempo mas as vezes paro e volto; estou treinando sem pausa há cerca de 3 meses:

Treino A

-Agachamento 5x5

-Supino c/ halteres 4x6 ou 4x8 (faço com halteres pois estava com muita assimetria, tive epicondilite e tendinite no ombro quando fazia supino reto com barra. mais pra frente tentarei voltar à barra. O número de séries/repetições é pq fica foda o 5x5 com halteres.)

-Remada curvada 5x5

-Afundo no banco 4x8~12 (focando mais hipertrofia para tríceps do que ganho de força)

-Elevação lateral 4x8~12 (focando hipertrofia para parte lateral dos deltóides)

Treino B

-Levantamento Terra 5x5

-Supino c/ halteres 4x6 ou 4x8

-Overhead Press 5x5

-Barra fixa 4x8~12 (hipertrofia)

-Elevação lateral 4x8~12 (focando hipertrofia para parte lateral dos deltóides, de novo)

Além disso, faço manguito rotador após o treino e dependendo do meu tempo, faço flexões/extensões de punho 3x8~12 em bi-set, para impedir que a epicondilite volte (tem ajudado)

[mctimbu]

Agachamento pode ser feito no smith ? Troquei de academia e não tem aquele suporte, só o smith.

Não.

[Rodriigovieira]

Recentemente saiu um artigo no blog do hipertrofia sobre o treino 5x5 StrongLift (https://www.hipertrof...tronglifts-5x5/). Li o artigo e simplesmente me apaixonei pelo esquema de treino.

Então, entrei no site oficial do stronglift, baixei o app do iPhone e etc, e comecei a ler tudo que tinha lá, até que me deparei com uma situação meio triste: minha academia não tem nenhum equipamento de qualidade do tipo que o Mehdi pede.

O Mehdi ("criador" do StrongLift) pede vários equipamentos, acessórios e etc:

• Ele pede o Rack de agachamento que não seja Smith (minha academia só tem smith);
• Pede um banco super pesado que suporte uns 400kg (duvido que o da minha academia chegue a isso);
• Pede pesos olímpicos (formato específico);
• Pesos pequenos (de 1,25kg). Minha academia tem peso de 1kg e 2kg, então acho que dá conta;
• E alguns outros acessórios como um pó para as mãos, um cinto e um tênis apropriado para agachamento.

O real problema é o Rack de agachamento, a barra olímpica e o peso olímpico - minha academia não tem nenhum dos três. E não, minha academia não é de fudido não, é uma das três melhores do estado e as outras duas melhores também não possuem. (Pelo menos, não possuem o Rack, a barra e o peso eu não pesquisei).

Sem falar que se eu fizer o supino no Rack do agachamento vão me achar no mínimo louco, os instrutores vão querer discutir falando que eu não sei de nada e blablabla.

Para quem entende inglês, aqui está os equipamentos que ele pede: https://stronglifts.com/5x5/#Exercises

E aqui os que ele usa: https://stronglifts.c...di-home-gym.pdf

Então, são alguns problemas realmente consideráveis que eu sinceramente não sei como resolver. Se eu for comprar os aparelhos, vai sair uma facada, sem falar que eu nem sei se tem tais tipos de aparelho aqui no Brasil, e se tiver vai sair na casa dos 5 dígitos.

Será que o único jeito é fazer com o que eu tenho e limitar os ganhos?

[mctimbu]

O agachamento você pode usar o banco do supino pra guardar a barra, ou até mesmo as paralelas. Só tem que tomar cuidado durante a execução, se perceber que for falhar, melhor nem tentar a próxima repetição.

As anilhas olímpicas são para que a barra fique a uma altura de aproximadamente 25 cm do chão no terra e da remada, mas isso pode ser contornado usando anilhas de 10 kg e usando dois steps.

[Rodriigovieira]

O agachamento você pode usar o banco do supino pra guardar a barra, ou até mesmo as paralelas. Só tem que tomar cuidado durante a execução, se perceber que for falhar, melhor nem tentar a próxima repetição.

As anilhas olímpicas são para que a barra fique a uma altura de aproximadamente 25 cm do chão no terra e da remada, mas isso pode ser contornado usando anilhas de 10 kg e usando dois steps.

Faz sentido... fazer o agachamento no supino e caso eu vá a falhar, deixo a barra no banco, caso eu consiga subir, é só guardar no supino... uma ótima ideia! Obrigado cara!

Acho que a barra/anilha olímpica é um detalhe ignorável, afinal isso é mais padrão americano. Acho que 5cm de diferença de altura não vá fazer muita diferença, já que eu não pretendo levantar mais que 200kg no terra.

[Bunitinhu89]

Pessoal , vai fazer um tempo q malho e sempre tive curiosidade em fazer esse treino visto q o instrutor sempre passa 3 exercicios isolador para cara musculo e ja vi aq q n precisa disso tudo.

Estou querendo fazer esse treino mais n tenho experiencia para fazer só , alguem pode dar uma mão?

Se eu pedir ao instrutor ele n vai saber o q é isso.

[D4RKNESS]

Pessoal , vai fazer um tempo q malho e sempre tive curiosidade em fazer esse treino visto q o instrutor sempre passa 3 exercicios isolador para cara musculo e ja vi aq q n precisa disso tudo.

Estou querendo fazer esse treino mais n tenho experiencia para fazer só , alguem pode dar uma mão?

Se eu pedir ao instrutor ele n vai saber o q é isso.

Simplesmente comece.

Olha vídeos no youtube que ensinam, tenta fazer igual na academia com pouco peso pra não se machucar, filma e mostra pra galera do fórum. Não necessariamente aqui, você poderia criar um diário pra isso.

[Bunitinhu89]

Vc poderia me dizer um treino bom pra iniciar? Ai eu vejo pelos nomes =).

[D4RKNESS]

Vc poderia me dizer um treino bom pra iniciar? Ai eu vejo pelos nomes =).

Começa por esse do tópico mesmo.

[Rodriigovieira]

Recomendo muito que veja os vídeos do site oficial do stronglift (stronglift.com).

[Bunitinhu89]

Blz, vlw galera.

Eu tinha pedido para o instrutor por exercícios compostos , ele pois alternando 1 peito e 1 tríceps , 1 peito 1 tríceps e 1 peito e 1 tríceps.

O que acham?

Vou ficar fazendo esse treino que ele mudou agora enquanto estudo o stronglift 5x5, e em janeiro eu começo, era bom um parceiro né.

[acfs]

Blz, vlw galera.

Eu tinha pedido para o instrutor por exercícios compostos , ele pois alternando 1 peito e 1 tríceps , 1 peito 1 tríceps e 1 peito e 1 tríceps.

O que acham? não faria isso

Vou ficar fazendo esse treino que ele mudou agora enquanto estudo o stronglift 5x5, e em janeiro eu começo, era bom um parceiro né. nunca tive e nunca terei

[Felipe.gfbpa]

No meu caso, ja tenho as pernas muito grandes, sou o contrario do que se vee sempre nas academias, tenho as pernas muito grandes e pouco braço (38,5 mas tenho 1,90m de altura então pro meu tamanho eles não são grandes), queria dar uma enfase maior neles, eu posso deixar o agachamento apenas em A ou B? ao invés de fazê-lo 3x por semana por exemplo, fazer no memso esquema dos outros, e além de adicionar a barra fixa, paralelas, poderia adicionar rosca direta?

[Rodriigovieira]

No meu caso, ja tenho as pernas muito grandes, sou o contrario do que se vee sempre nas academias, tenho as pernas muito grandes e pouco braço (38,5 mas tenho 1,90m de altura então pro meu tamanho eles não são grandes), queria dar uma enfase maior neles, eu posso deixar o agachamento apenas em A ou B? ao invés de fazê-lo 3x por semana por exemplo, fazer no memso esquema dos outros, e além de adicionar a barra fixa, paralelas, poderia adicionar rosca direta?

Faz o treino normal, só que também faz os auxiliares. Não mata o agachamento, o treino tem toda sua lógica e estrutura bem planejada detalhadamente.

[Felipe.gfbpa]

Faz o treino normal, só que também faz os auxiliares. Não mata o agachamento, o treino tem toda sua lógica e estrutura bem planejada detalhadamente.

Eu entendo cara, mas pra mim não tem motivo para fazê-lo entende, porque minhas pernas ja são grandes demais, ja to usando calça numero 50 :/

[robson lorusso]

Eu não li isso...

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