Stronglift 5X5

[Lucas SFernandes]

Sou muito resistente a esse tipo de treino, nao quero ser stronglifter.

Esse treino é eficiente pra hipertrofia ?

Por favor nao me crucifiquem, apenas nao sei nada sobre 5x5

Editado Julho 7, 2014 às 02:03 por Lucas Fernandes_64079

[D4RKNESS]

Sou muito resistente a esse tipo de treino, nao quero ser stronglifter.

Esse treino é eficiente pra hipertrofia ?

Por favor nao me crucifiquem, apenas nao sei nada sobre 5x5

Vai te dar alguma hipertrofia, mas focado nisso tem coisas melhores do que o SL

[Crespo1978]

Sou muito resistente a esse tipo de treino, nao quero ser stronglifter.

Esse treino é eficiente pra hipertrofia ?

Por favor nao me crucifiquem, apenas nao sei nada sobre 5x5

A maioria dos naturais do fórum tiveram mais resultado com esse treino do que com ABCD...Z cheio de isoladores. leia o tópico desdo começo, agora não adianta fazer esse treino apenas por 3 meses.

[mctimbu]

Seus joelhos estão indo para frente: Atenção, não estou me referindo ao fato de ultrapassarem a linha dos pés, mas o fato de que eles estão indo muito para frente e sendo sobrecarregados. Provavelmente você está deslocando o peso para a ponta dos pés. Lembre-se que seu alicerce é o calcanhar, o peso deve ficar sempre apoiado nos calcanhares.

Não entendi. Afinal, os joelhos podem ou não ultrapassar a linha dos pés?

Estude mais, veja muito mais videos e pratique mais.

No low bar você empurra o quadril para trás.

No high bar você desce o quadril.

Deve ser porque apenas coloquei a barra mais acima, e realizei o movimento com a mesma técnica do high, que eu já conhecia. Já andei vendo alguns vídeos, só não sei se na hora de fazer o exercício vou conseguir reproduzir o movimento certinho.

@mctimbu

Não sei se e impressão minha .. Estou vendo pelo celular e de lados. Ruim de ver isso mas parece que seus joelhos caem pra dentro .. Vou dar uma olhada nisso mais tarde..

Quanto a lombar.. Eu não vi ela arredondar mas devido ao ângulo de filmagem n da pra ver.. Não desacordando do ice mas daqui não da pra ver arredondar.. Mais tarde dou uma olhada nisso quando tiver no PC mas aqui só deu pra ver a parte dos joelhos msm

Realmente ao que da pra ver aqui a coluna não esta estável.. Travar mais o core

Qualidade tá uma merda... Gravei sem querer nessa qualidade, mas já era a última série, então nem deu pra fazer um novo vídeo.

Acho que os joelhos não caem pra dentro não. São pra cair pra fora?

O que você quer dizer com "travar o core"?

pelo que percebi:

1 - Os joelhos estão avançando demais

2 - falta rotação externa de quadril

3 - parece que seus joelhos entram quando tu sobe.

4 - não consegui ver se ocorre o but wink

Rotação externa de quadril não é o movimento que se faz na cadeira abdutora? O que tem a ver com o agachamento?

E quanto à carga? Já estou perto do meu limite, vou ter que fazer deload de quanto pra aprimorar a técnica?

[D4RKNESS]

O que você quer dizer com "travar o core"?

Contrair o abdomen

[DouglasOliveira]

de forma mais facil, é meio que travar a respiração, não é só isso, mas e uma dica simples que ajuda mt

[D4RKNESS]

de forma mais facil, é meio que travar a respiração, não é só isso, mas e uma dica simples que ajuda mt

Eu aprendi que é travar a respiraçao e contrair o abdomen. Mas travar respiraçao soh pra executar o exercício. Quando EU faço, eu respiro pouco, travo respiraçao e abdomen, saco a barra do rack, me posiciono, puxo mais ar, desço, subo, expiro e inspiro, desço, subo...

Depois que comecei a fazer isso eu senti uma diferença na lombar, parece que força menos.

[DouglasOliveira]

Eu aprendi que é travar a respiraçao e contrair o abdomen. Mas travar respiraçao soh pra executar o exercício. Quando EU faço, eu respiro pouco, travo respiraçao e abdomen, saco a barra do rack, me posiciono, puxo mais ar, desço, subo, expiro e inspiro, desço, subo...

Depois que comecei a fazer isso eu senti uma diferença na lombar, parece que força menos.

kkk minhas respiração muda de acordo com o peso .. Kk quando ta mt pesado faco uma ai subo respiro travo de novo.. Quando ta mais leve em geral eu travo bem fácil.. So não consigo manter bem travado no atg.. Que saco kk mas ainda chego la

[mctimbu]

Eu faço como em todos os exercícios, inspiro na fase excêntrica e expiro na concêntrica.

Então no agachamento é diferente, durante o movimento você prende a respiração, e só vai inspirar/expirar quando completa cada repetição?

[D4RKNESS]

Eu faço como em todos os exercícios, inspiro na fase excêntrica e expiro na concêntrica.

Então no agachamento é diferente, durante o movimento você prende a respiração, e só vai inspirar/expirar quando completa cada repetição?

Que EU saiba (posso estar errado), depende do tanto de esforço que você faz. Se tá muito pesado e você ir expirando durante a subida, pode perder força, se tá mais leve, não acho que haveriam muitos problemas. Mas o que eu faço e a maioria faz é isso mesmo, respira só quando termina cada repetição.

[vbonoli]

pelo que percebi:

1 - Os joelhos estão avançando demais

2 - falta rotação externa de quadril

3 - parece que seus joelhos entram quando tu sobe.

4 - não consegui ver se ocorre o but wink

Passa na área de mobilidade no forum, e dá uma olhada nesse tópico.

Abraço

Palito, to in love contigo por me apresentar esse Quisso mano. Sou novo no forum entao nem tive chance de ver as manhas dele, mas tu acaba de salvar meus joelhos/tornozelos/lombar e o caralho.

Ice como sempre ajudando ♥♥

Valeu msm

[Palito]

Rotação externa de quadril não é o movimento que se faz na cadeira abdutora? O que tem a ver com o agachamento?

Tem tudo a ver com agachamento, se tu entrou no topico que eu recomendei, vai entender o porquê, caso não entrou, entre e não perca tempo.

-------------------------

@vbonoli - no homo!! kkkkkkkkkkkk

Editado Julho 7, 2014 às 21:11 por Palito

[DouglasOliveira]

Galera quase finalizando meus 6 meses de SL.. Provavelmente não finalizarei os 6 meses vai ficar cinco meses e três semanas e meia.. Anyway.. Pretendo deixar um feedback básico pra dizer quais foram os ganhos contras e pros que tive do modelo . Nessa ou na próxima semana farei o feedback e postarei aqui

Abraços ..

[mctimbu]

Tem tudo a ver com agachamento, se tu entrou no topico que eu recomendei, vai entender o porquê, caso não entrou, entre e não perca tempo.

-------------------------

@vbonoli - no homo!! kkkkkkkkkkkk

Até entrei, mas a única coisa que vi foi sobre rotação externa de perna, e não glúteos.

Andei vendo uns vídeos de low bar, o melhor que encontrei foi esse:

Agora aprendi a colocar a barra na posição certa, mas é estranho porque parece que vai cair, não estou acostumado. Sem contar a dor que fica nos ombros depois.

Aos poucos estou pegando a técnica, depois filmo e mostro pra vocês de novo.

[BeGGiner123456]

Galera

Eu sempre fiz high bar squat

E hoje eu passei pra low bar, pq atende mais o que eu quero alcançar, e eu senti dor no punho, por causa da rotação que não acontence no high bar

é normal?

Galera

Eu sempre fiz high bar squat

E hoje eu passei pra low bar, pq atende mais o que eu quero alcançar, e eu senti dor no punho, por causa da rotação que não acontence no high bar

é normal?

Editado Julho 8, 2014 às 01:01 por BeGGiner123456

[Buttler]

Olha, em relação a dor da virilha, não creio que seja somente aquecimento, falta de mobilidade também é um motivo e dependendo da dor, abrir um pouco mais a base pode resolver.

Eu estou convivendo com dores na virilha a meses e vejo 3 possíveis motivos para tal (nada técnico pois não sou especialista, é apenas minha experiencia pessoal, então me corrijam se tiver algo muito errado):

Esmagar o iliopsoas

- Comecei a sentir dor na virilha esquerda. Existe um musculo na região que dependendo da pessoa, acaba sendo esmagado e isso gera dor (tem um link no site do rippletoe falando a respeito, se achar eu edito aqui). Solução: abrir mais a base. Funcionou comigo, a dor melhorou bem, mas tende a perder amplitude e não quebrar a paralela.

Flexibilidade

- No começo do ano (24/01 segundo minhas anotações), acabei machucando pra valer a virilha direita tentando fazer high bar com mais amplitude. Essa lesão com certeza foi por falta de mobilidade e não está 100% até hoje.

Aquecimento

- Eu faço um aquecimento até exagerado as vezes, pois saio ofegante e suando. No agacho, mando 4 séries (8 reps, 5 reps, 3 reps, 1 rep) e só então começo as séries pesadas. A primeira de 8 reps geralmente dói muito a virilha e incrivelmente vai melhorando até não sentir mais nada.

Resumindo:

- tenta abrir mais a perna para ver se fica mais confortável

- faça alongamento da região do quadriceps (admito que tenho feito e não tem melhorado tanto, mas n sei se estou fazendo os alongamentos certos tb :/)

- faça um bom aquecimento geral e depois, algumas séries começando com cargas mais leves, da forma que sugere o artigo.

mctimbu

Em relação ao video, não consegui ver ainda, mas pelos comentários do iceman, diria que vc precisa fazer box squat.

BeGGiner123456

dor no punho eu resolvi pegando a barra mais aberta e apenas apoiando na mão ao invés de apertar.

Em relação ao aquecimento do terra, faço assim:

1x5 - 100kg

1x5 - 120kg

1x3 - 130kg

1x1 - 140kg

1x5 ou 2x3 - 150kg (minha carga atual)

Editado Julho 10, 2014 às 14:34 por Buttler

[Pedro de Moraes]

Estou fazendo SL e pilates uma vez na semana. Semana passada tive uma aula muito desgastante de pilates, chegando ao ponto de ficar uns 4 dias com dor tardia nos músculos abdominias. Mas não é esse o ponto que quero chegar, embora creio que tenha contribuido para a performance ruim desta semana.

Desde semana passada, até mesmo anterior ao pilates, venho percebendo um desgaste "emocional" (?). Percebo que o squat está me consumindo psicologicamente e fisicamente (estou com apenas 1,2 BW). Até anterior ao exercício meu cérebro automaticamente tenta uma espécie de "auto-sabotagem". Sinto-me fatigado, tenho uma repulsa involuntária ao levantamento, não tenho o mesmo vigor e, pior, após o squat (feito com bastante dificuldade) não consigo ter bom rendimento nos demais exercícios. Ontem mesmo não consegui nem tirar a barra do lugar no deadlift (estou com 1,7 BW). Estou em saldo calórico.

Será esse o tal de OT do SNC que esporadicamente citam ou é uma falácia? Cogitei tirar uma semana de folga mas vi alguns tópicos a respeito e li sobre adaptação. Deveria prosseguir com o desgaste cerebral até ele se adaptar ou está na hora de realizar algumas alterações no template?

Pensei em alterar a intensidade, um dia na semana realizar o squat com uns 65-80% da última 5RM. Ou então alternar com outras variáveis de squat poderia ser uma opção. Tenho a parte inferior bem mais desenvolvida do que a superior, pensei em trocar por algum upper até também. Várias alternativas me passam a cabeça, inclusive que tudo o que estou falando possa ser bullshit/frescura minha. Posso estar passando por uma semana naturalmente ruim que faz parte da vida.

Enfim, vocês possuem alguma opinião a respeito? Alguém já teve essa possível saturação do SNC após certo tempo de treino (estou em uns 5 meses no template) e principalmente com o squat?

Galera

Eu sempre fiz high bar squat

E hoje eu passei pra low bar, pq atende mais o que eu quero alcançar, e eu senti dor no punho, por causa da rotação que não acontence no high bar

é normal?

Dá uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159762-squat-faixa-de-punho/#entry2156204

[DouglasOliveira]

Senti algo parecido.. Esse resgate e algo chato MSM.. Vc pode forçar ou passa uma semana off ou uma semana em deload.. Eu forçaria um pouco ate ver onde meubvorpo falha.. Mas ai e com vc..

[mctimbu]

Mas está estagnado nas cargas? Se sim, deload...

Editado Julho 8, 2014 às 12:50 por mctimbu

[romario_xtz]

Algumas duvidas sobre o treino. Nao tinha iniciado antes, por conta de nao conseguir execultar o terra corretamente. entao la vai.

-A sugestao, e que se faça. segunda, quarta e sexta. Tem problema se mudar os dias, tipo, segunda, quarta e sabado?

-Ja faço 5x5 em alguns exercicios, como supino, e agachamento. devo continuar com as mesmas cargas?

-Quanto as panturrilhas, posso adotar qualquer metodo?

devo iniciar na segunda feira. vou ver qual que e a desse treino.

[DouglasOliveira]

Algumas duvidas sobre o treino. Nao tinha iniciado antes, por conta de nao conseguir execultar o terra corretamente. entao la vai.

-A sugestao, e que se faça. segunda, quarta e sexta. Tem problema se mudar os dias, tipo, segunda, quarta e sabado?

-Ja faço 5x5 em alguns exercicios, como supino, e agachamento. devo continuar com as mesmas cargas?

-Quanto as panturrilhas, posso adotar qualquer metodo?

devo iniciar na segunda feira. vou ver qual que e a desse treino.

aconselho umbdeload de 50% .. Na verdade dependendo do seu tempo de treino pode começar com 20 kg em td menos na curvada que e 30 kg e o terra e 40 kg.. Mas se já malhar a MT tempo um deload de 30 % já pode resolver .. Com relação aos dias acredito não ter problema .. Ficaria tipo sábado seg quarta off off.. Seria praticamente a MSM coisa

[GlaucoSM]

Bom dia galera.

Gostaria de um auxílio de vocês com relação ao que me ocorreu ontem.

Quarta feira passada 02/07, treinei normal, não falhei em nada, no dia foi 41kg/lado squat, 30kg/lado remada, 29kg/lado supino. Foi aquele treino perfeito, sai satisfeito da academia.

Então sexta 04/07 e segunda 07/07 não treinei por problemas esporádicos que aconteceram e não pude treinar. (é muito raro acontecer, mas nestes dias fui obrigado a faltar).

Ontem fui treinar, faltou força pra tudo, parecia um morto vivo! Minha lombar tava destruída e sem força pra travar o core, fiz 2x5 de agacho e parei com medo de me machucar. Dai fiz OHP e terra com menos cargas apenas para não enferrujar, pois estava bem fraco! Foi um dia estranho!

Quero ver se descubro o motivo deste dia catastrófico com o auxílio de vocês!

1° - fica dito já: Não fiz bebedeira nenhuma nos jogos do Brasil, muito menos no final de semana, e a dieta está OK.

2° - Fazem 3 semanas que parei de suplementar com creatina, fiz 3 meses do uso dela, e como muitos recomendam, decidi ficar um mês e pouco sem ela. (nessas 3 semanas sem creatina, perdi 1Kg do meu peso já).

3° - No sábado joguei um futebol tranquilo sem grandes esforços, sem lesão nenhuma, apenas uma forçada no pulso em um chute, sou goleiro. Mas nem estava doendo ontem.

4° - No final de semana tive um inicio de sinusite, um leve inicio de inflamação nasal, mas consegui anular a continuidade dela com remédios naturais, bem tranquilo, estou zerado.

Alguém ai já passou por situações semelhantes? Alguma dica? Desde já agradeço possíveis retornos.

Editado Julho 10, 2014 às 14:09 por GlaucoSM

[surf]

Qual deve ser a relação de peso remada/supino??

[santitfs]

Qual deve ser a relação de peso remada/supino??

Sei lá se tem uma relação percentual estabelecida, até acredito que não, mas só pra você ter uma ideia, a minha relação - remada/supino - é em torno de 0,8.

[Palito]

Alguém ai já passou por situações semelhantes? Alguma dica? Desde já agradeço possíveis retornos.

Oque provavelmente tu teve foi um dia ruim de treino. Isso aconteceu varias vezes cmg enquanto fazia SL. Um dia ótimo, 2 dias depois parecia 1 tonelada...acontece cara.

Comigo aconteceu de eu ter uns 3 treinos (1 semana) assim...oque eu fiz? Fui pra academia e treinei, dei meu máximo naquele dia e tentei progredir de onde eu estava (sem deload).

Isso que tu teve não é anormal, pelo menos pra mim.

Abraço

[surf]

Sei lá se tem uma relação percentual estabelecida, até acredito que não, mas só pra você ter uma ideia, a minha relação - remada/supino - é em torno de 0,8.

a minha ta igual 35-35 nos dois

[Dacio]

Postei em um tópico específico mas não obtive resposta.

Estou com início de lesão no ombro direito, que havia lesionado a algum tempo atrás, no momento apenas dói, mas sabe como é, se não tratar o problema evolui muito rápido.

Como medidas de prevenção irei optar por estas:

- Reduzir as cargas em exercícios correlacionados aos ombros.

- Estagnar as cargas dos respectivos exercícios.

- Pesquisar sobre métodos de fisioterapia e aplica-los.

- Diminuir a amplitude do supino. (estava batendo no peito.)

- Pesquisar qual seria método seria mais benéfico no quesito velocidade na concêntrica e excêntrica.

- Continuar suplementando ácido ascórbico, multivitamínico, omega 3.

- Comprar um Grid Roller. (encontrei por 249,00 no Brasil, alguém tem uma fonte mais em conta?)

- Comprar um kit de trigger point. (não encontrei no Brasil, como proceder?)

É isso...

[Mklek]

Pesquise sobre YTWL e M Wods. Ajuda bastante.

Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

[Dacio]

Pesquise sobre YTWL e M Wods. Ajuda bastante.

Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

Você acha que seria sensato continuar com o militar press com cargas reduzidas? Ou seria melhor parar até sentir o ombro melhor?

[surf]

Postei em um tópico específico mas não obtive resposta.

Estou com início de lesão no ombro direito, que havia lesionado a algum tempo atrás, no momento apenas dói, mas sabe como é, se não tratar o problema evolui muito rápido.

Como medidas de prevenção irei optar por estas:

- Reduzir as cargas em exercícios correlacionados aos ombros.

- Estagnar as cargas dos respectivos exercícios.

- Pesquisar sobre métodos de fisioterapia e aplica-los.

- Diminuir a amplitude do supino. (estava batendo no peito.)

- Pesquisar qual seria método seria mais benéfico no quesito velocidade na concêntrica e excêntrica.

- Continuar suplementando ácido ascórbico, multivitamínico, omega 3.

- Comprar um Grid Roller. (encontrei por 249,00 no Brasil, alguém tem uma fonte mais em conta?)

- Comprar um kit de trigger point. (não encontrei no Brasil, como proceder?)

É isso...

Faz manguito, aumenta volume de posterior de ombros, experimenta glucosamina+condroitina e vitamina E.

Muito alongamento pra ombro e peitoral.

Já tirou uma semana de descanso?