Stronglift 5X5

[Mega Frango]

Sua bunda fica muito alta cara, as vezes dá impressão que vc vai fazer um stiff hauhahauha

kkkk

assim usa melhor a cadeia posterior e menos o quadríceps.

creio que dessa forma a alavanca fique melhor assim dá pra catar mais peso

Editado Junho 22, 2013 às 21:03 por Mega Frango

[Victorr]

kkkk

assim usa melhor a cadeia posterior e menos o quadríceps.

creio que dessa forma a alavanca fique melhor assim dá pra catar mais peso

Cuidado man, o movimento não fica muito consistente.

[Mega Frango]

Cuidado man, o movimento não fica muito consistente.

A Galera, no outro tópico, aprovou: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128679-avaliem-meu-levantamento-terra/

mas vou filmar com mais peso, pra vê se a execução se mantêm.

abraços

[renan_123]

Ae galera tenho 2 dúvidas :

1 Começo a falhar no agachamento com um peso leve ainda 26kg cada lado + barra e anilhas que não sei exatamente o peso.

Faço ATG high bar seria viavel ir pro low bar pra poder continuar progredindo por mais tempo ou ir pro deload msm ?

2 Tambem estou começando a falhar no Pendlay Row porém o executando com a pegada supinada eu guento até aumenta 5kg cada lado ou mais seria viavel começar a usar esta pegada para continuar a progressão ou se manter na pronada e seguir as recomendações ?

[Mega Frango]

Ae galera tenho 2 dúvidas :

1 Começo a falhar no agachamento com um peso leve ainda 26kg cada lado + barra e anilhas que não sei exatamente o peso.

Faço ATG high bar seria viavel ir pro low bar pra poder continuar progredindo por mais tempo ou ir pro deload msm ?

2 Tambem estou começando a falhar no Pendlay Row porém o executando com a pegada supinada eu guento até aumenta 5kg cada lado ou mais seria viavel começar a usar esta pegada para continuar a progressão ou se manter na pronada e seguir as recomendações ?

Não sei se o Low-Bar dá pra pegar uma carga tão mais alta que o HighBar ATG.

talvez sim, mas você tem que pratica-lo. A técnica é diferente e demora para acostumar. Sem falar que tem alguns detalhes na execução do Low-Bar como ter: a cadeia posterior forte, elasticidade. etc.

se você colocar sua carga atual do ATG no Low-Bar talvez você nem consiga completar, pelos motivos citados. Joga um Deload e começa a fazer Low-Bar Squat.

Não custa nada tentar. Eu prefiro Low-Bar, acho a melhor forma de Agachamento.

Quanto a Pendlays, você tem que reparar isso: você tá fazendo exatamente dessa forma ?

eu nunca vi Pendlays com pegada Supinada, logo acho que você está executando da forma errada.

a supinada é sim mais forte que a pronada, mas o protocolo do SL5x5 pede que se faça da forma acima.

[renan_123]

Da forma pronada eu faço exatamente como o vídeo com a supinada eu faço a pegada mais fechada e levando no umbigo envez do peito

Em alguns treinos fiz low bar com a carga do ATG de maneira tranquila alias acho acho o ATG bem mais dificil de executar,unico porém no low é que o tronco fica bem mais inclinado sinto mais a lombar.

Editado Junho 23, 2013 às 00:42 por renan_123

[Buttler]

Srs, penso em começar a usar um cinturão no terra e no squat. Estou próximo de 1,5bw no squat (atualmente faço squat com 111kg. Preciso chegar em 139 mais ou menos).

O que acham? Muito cedo ainda?

Esse aqui parece bom?

Editado Junho 23, 2013 às 03:29 por Buttler

[Victorr]

Srs, penso em começar a usar um cinturão no terra e no squat. Estou próximo de 1,5bw no squat (atualmente faço squat com 111kg. Preciso chegar em 139 mais ou menos).

O que acham? Muito cedo ainda?

Esse aqui parece bom?

Eu só iria se sentisse nescessidade. Mas evitário o máximo.

[Mega Frango]

Srs, penso em começar a usar um cinturão no terra e no squat. Estou próximo de 1,5bw no squat (atualmente faço squat com 111kg. Preciso chegar em 139 mais ou menos).

O que acham? Muito cedo ainda?

Esse aqui parece bom?

Esses que são mais largos atrás que na frente, não são bons.

é normalmente usado por Levantador de Peso Olímpico e esses ratos de academia com medo de machucar a lombar.

o cinto de Terra e Agacho tem que ter a largura toda por igual.

Eu recomendo esse aqui: https://www.mmurphy.com.br/site/loja/produtos.php?prod_categoria=1

a galera desse tópico aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108773-powerlifting2013/ disse que tem uma boa qualidade, só acho que a ipf não aceita nas competições.

se quiser um mais "profissa": https://www.titansupport.com/products/powerlifting-belts?dir=desc&order=price

[Buttler]

Victorr, concordo com vc...ando com a lombar bem dolorida e meu medo n é da dor em si e sim do significado dela, que eu não sei. A idéia seria dar uma protegida pra ver se passa, mas o ideal seria saber em que momento convém começar a usar (se é que isso existe), já que, creio eu, um dia vou ter que começar a usar se continuar progredindo...vlw!

Megafrango, kra, valeu pelos links e pela informação! Eu acessei o diário que vc citou, foi de grande utilidade!

Em relação ao cinto, esse do seu link pareceu muito melhor mesmo! Vou pesquisar ainda mais e comprar um, nem que seja pro futuro.

[Palito]

Pelo que o Quisso (falecido) um dia disse num post, o cinto não protege sua coluna, por assim dizer, ele apenas te dá um carryover pros exercícios.

[ricardo89]

Pelo que o Quisso (falecido) um dia disse num post, o cinto não protege sua coluna, por assim dizer, ele apenas te dá um carryover pros exercícios.

E pra completar, se ocorrer uma lesão com cinto será sempre mais grave do que sem equipamento.

[Archer]

Vou começar a fazer esse treino... Os nomes dos exercicios estão em ingles, dei uma pesquisada aqui e os nomes corretos em portugues fica:

Treino A

Agachamento(5x5)

Supino Reto(5x5)

Remada Curvada(5x5)

Exercicios de Assistencia

Treino B

Agachamento(5x5)

Desenvolvimento Militar(5x5

Levantamento Terra (1x5)

Exercicio de Assistencia

é isso mesmo?

Editado Junho 25, 2013 às 01:23 por Archer

[ricardo89]

Sim. E leia a tradução do iceman sobre este treino porque vale a pena e vai tirar muitas duvidas

[Preto Engº]

E pra completar, se ocorrer uma lesão com cinto será sempre mais grave do que sem equipamento.

Curiosamente, no dia em que resolvi usar o cinto para tentar proteger a coluna, foi o dia em que ferrei com força ela.

O interessante que no treino anterior com 2 kg a menos squat e fazendo terra. não tive tal dor, apenas cansaço pelo esforço...

[Buttler]

ricardo89, pq seria mais grave a lesão com o cinto?

pretoeng, sinistro...mas acho q foi coicidencia, hein...

Bom, ontem eu treinei normal e não tive dor nenhuma...engraçado como o fim de semana dá uma recuperada, heheh...

Editado Junho 25, 2013 às 19:55 por Buttler

[ricardo89]

Já não lembro onde li.

Uma lesão equipado será sempre mais grave.

Não sei que estudo era =/

Talvez alguém possa explicar melhor

E como o palito disse, é pra carryover

[Palito]

Talvez seja mais grave pq proporcionalmente se usaria mais carga equipado por causa do carryover, dai, a lesão seria maior.

Apenas "achismo" meu...

[Buttler]

Faz sentido isso que vcs disseram. Se vc consegue colocar mais peso com o cinto do que sem, teoricamente vc está com uma lombar mais fraca, já que não consegue carregar o mesmo peso sem ele.

Eu andei lendo por ae e achei um post interessante em outro site, no caso a favor do cinto (n sei como é isso de conteudo externo por aqui):

The belt allows you to increase the IAP(intra-abdominal pressure) and stabilize the spine better during your heavy sets. That will make you stronger because you'll handle more weight. But it will also increase your beltless strength.

I wouldn't wear them for light stuff, and I wouldn't tighten it too much. I used to think they wouldn't make much difference, they don't store elastic energy like a squat suit or bench shirt. I've only started to try one for my heaviest set, and discovered an enormous advantage. You can actually FEEL the IAP in a way that increases your connection with your squats, deads, rack pulls, push presses. My technique feels much more solid for every rep.

I never realized this 'til I tried it(go figure). That alone is worth the price of the 4" of bullhide.......and then some! I expect this to help me get stronger this year(I'm 58, lied about my dob) than ever.

Some guys get very strong without a belt, and some guys(Yuri Spinoff for example) like to demonstrate unreal strength beltless, to psyche people out. But if helps me get stronger, with and without, I'll take it!

Look at all the WSM guys. Not only do they use belts, they are allowed save their grip with straps for unreal car deads etc. Do you think they have weak abs and hands?

[ricardo89]

Pra sentir esse IAP é preciso saber bem respirar pro abdomen. E é meio complicado

[Mega Frango]

esse aritgo sobre cinto também é muito bom

https://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/01/coluna-vertebral-e-o-uso-do-cinto-o.html

[Buttler]

Valeu Mega Frango, gostei muito do artigo! Vou dar um tempo na idéia do cinto, heheh...

[Palito]

Ótimo artigo mega frango, realmente esse blog é muito bom!

[LucasYtz]

Eae pessoal, queria saber se posso incluir o crossover junto com esses exercícios ? Já estou fazendo o SL 5X5 acho que já faz 2 semanas. Grato !

[LucasYtz]

Aaaaaaffffffff...

Claro que não pode.

Nem leu o ebook.

Relaxa vei, é uma simples pergunta.

[Mega Frango]

porque as pessoas tem mania de querer mexer em tudo ?

o cara que escreveu o SL 5x5 (Mehdi), tem pelo menos alguns mil seguidores, na comunidade dele a "Inner Circle".

Ou seja ele deve receber o feedback dessas mil pessoas, e os resultados que essas pessoas também obtiveram.

então se o treino é programado da forma que está escrito aqui é porque pelo menos para essa galera toda que testou, funciona.

[Marcelo Benini]

Tenho uma duvida: Esse treino também causa a Hipertrofia/ganho de massa ou apenas o ganho de força???

[Fontoura83]

Tenho uma duvida: Esse treino também causa a Hipertrofia/ganho de massa ou apenas o ganho de força???

Jovem.... vc ficando forte sem duvida vai ganhar musculos... agora musculo nao quer dizer força....

[Marcelo Benini]

Jovem.... vc ficando forte sem duvida vai ganhar musculos... agora musculo nao quer dizer força....

Entendi, to malhando a 1 mes e meio, mudando pra esse treino sera q compensa?

[Carbonera]

Entendi, to malhando a 1 mes e meio, mudando pra esse treino sera q compensa?

O B E V E U