Sim

Hoje apos quase 1 ano desde que comecei a fazer o agachamento, achei a execucao mais correta pra mim! Pelo menos eu acho que achei, depois de tantoo ler e tentar coisas...

Meu agacho high bar ATG ta lindo *-*

To fazendo uns alongamentos tambem pra aperfeicoa-lo ainda mais

(sim, nao faco o tipo de agachamento recomendado pelo autor do SL por alguns motivos)

Hoje apos quase 1 ano desde que comecei a fazer o agachamento, achei a execucao mais correta pra mim! Pelo menos eu acho que achei, depois de tantoo ler e tentar coisas...

Meu agacho high bar ATG ta lindo *-*

To fazendo uns alongamentos tambem pra aperfeicoa-lo ainda mais

(sim, nao faco o tipo de agachamento recomendado pelo autor do SL por alguns motivos)

Eu ainda não achei a execução correta ainda pra mim

Até

Acho q pra mim a solução vai ser o zercher kkkkkkkkkkkk

Eu fazia supino com halter em casa com 24kg (total), seria melhor começar com outra barra entao? Já que a olímpica é praticamente o que eu fazia.

+2cm d coxa do meu maximo q ja tive e a dobra concerteza ta menor q 14mm ( como era )

Treino há 8 anos, estava meio estagnado e resolvi testar o treino, comecei essa semana. Recomendo a todos que estão estagnados e querem ir além. Não sei se é psicológico, mas em apenas 2 treinos já estou me sentindo bem melhor, evoluindo e até ganhei 1kg.

Alterações na dieta : passei a beber 1 litro de leite integral em dias de treino e comer 4 ovos cozidos inteiros antes de dormir.

O treino é bem prazeroso, os exercícios são ótimos e o melhor de tudo, você só precisa ir 3 vezes por semana na academia. Pra falar a verdade eu já estava cansado de ir todo santo dia.

OBS.: Se prepare pra ficar com as pernas absolutamente moídas ... =]

Abraços.

O método de deload e progressão do stronglift poderia ser aplicado a outros treinos com baixas reps e focado em básicos?

O método de deload e progressão do stronglift poderia ser aplicado a outros treinos com baixas reps e focado em básicos?

Com certeza. Esse é apenas um dos métodos de se quebrar "platôs" (plateaus).

Treino há 8 anos, estava meio estagnado e resolvi testar o treino, comecei essa semana. Recomendo a todos que estão estagnados e querem ir além. Não sei se é psicológico, mas em apenas 2 treinos já estou me sentindo bem melhor, evoluindo e até ganhei 1kg.

Alterações na dieta : passei a beber 1 litro de leite integral em dias de treino e comer 4 ovos cozidos inteiros antes de dormir.

O treino é bem prazeroso, os exercícios são ótimos e o melhor de tudo, você só precisa ir 3 vezes por semana na academia. Pra falar a verdade eu já estava cansado de ir todo santo dia.

OBS.: Se prepare pra ficar com as pernas absolutamente moídas ... =]

Abraços.

moída? no dia apos o treino parece q cada uma pesa 100kgs

Eu tiro ela do chão... e se vc usar as pernas pra impulsionar o peso ai já é outro exercicio "push press" tem q fazer estrito gente!

Eu faço esse movimento aki é o mesmo do arremesso:

http://

http://

Editado 2/05/2011 às 14:08 05/2, 2011 por Danilo Z (veja o histórico de edições)

Na academia que eu faço só tem smith, da pra te ganhos legais mesmo assim?

Duvida: até hoje não sei o posicionamento da barra nas costas, como tenho musculos pequenos nas costas, não tem nenhum lugar pra "apoiar", aonde seria essa posição de barra baixa? (Eu tava fazendo com ela apoiada na espinha, bem baixo, vi que não é assim e é até perigoso, confirmem por favor)

Procura no youtube, low bar squat.

Procura no youtube, low bar squat.

Sim, mas quem demonstra sempre são pessoas musculosas, acho que para o meu caso tem que ser alguma "pegada" diferente.

Sim, mas quem demonstra sempre são pessoas musculosas, acho que para o meu caso tem que ser alguma "pegada" diferente.

Quando comecei a agachar tbm tinha essa dificuldade, resolvi colocando a barra em cima dos ombros (low bar), inclinando o tronco pra frente, igual os powerlifters. Se mesmo assim tiver dificuldade, incline mais, só tome cuidado com a lombar e os ombros, chance de lesão maior. Outra dica é enrolar uns panos, fica mais confortável.

Pegada diferente só se for front squat, snatch squat ou zercher squat (esse dá pra botar um bom peso).

Cara, a única diferença das pessoas musculosas pra você, é que elas pegam mais peso, a execução do exercício é a mesma pra todo mundo, então não tem dessa de pegada pra pessoas fortes e pra pessoas fracas.

Só mais uma coisa, agachamento low bar, você põem a barra abaixo do trapézio, não apóia a barra na espinha.

Editado 3/05/2011 às 22:55 05/3, 2011 por danilorf (veja o histórico de edições)

Olá,

Sim, mas quem demonstra sempre são pessoas musculosas, acho que para o meu caso tem que ser alguma "pegada" diferente.

Tem que forçar mais a retração escapular, tanto pra low quanto pra high-bar. Uma pegada mais fechada na barra, tentando forçar os cotovelos pra frente (fazendo eles ficarem debaixo da barra) também ajudam a corrigir o posicionamento dela nas costas, forçam um pouco mais a rotação de ombros e fazem o exercício mais completo.

Como a gente tá num tópico do stronglifts, tem uma versão mais recente dele que ao invés da curvada tem a remada invertida. É um bom exercício pra ensinar a retração escapular, principalmente se feito na "versão um-e-meio", ou seja lá o nome que queiram dar (depois da concêntrica, faz uma "meia repetição" antes de fazer a excêntrica, e só então é uma repetição). E trocar a pegada do terra pra totalmente supinada, que meio que naturalmente induz a retração.

Quando comecei a agachar tbm tinha essa dificuldade, resolvi colocando a barra em cima dos ombros (low bar), inclinando o tronco pra frente, igual os powerlifters.

O abordado aqui é que os basistas, ou uma parte deles, agacha pra trás, não pra baixo. Se joga o quadril pra trás usando muito mais a cadeia posterior. O ideal é não se inclinar (afinal, é um agachamento, não um good morning ou um terra).

Editado 3/05/2011 às 23:13 05/3, 2011 por Quisso (veja o histórico de edições)

apoia no ombro mesmo... so vai fika tpw uns arranhao ai tu te explica pra namorada depois aheuiaheaiuhe

O abordado aqui é que os basistas, ou uma parte deles, agacha pra trás, não pra baixo. Se joga o quadril pra trás usando muito mais a cadeia posterior. O ideal é não se inclinar (afinal, é um agachamento, não um good morning ou um terra).

Isso foi quando comecei, depois peguei o jeito. É claro que os agachos diferentes influenciam no estímulo, mas pra quem sente dificuldade dá pra começar com ele mesmo, apesar de que lembrei que SL tem agacho 3x por semana, a lombar iria ser muito usada. O ideal é tentar se acostumar com baixa carga ou fazer front squat mesmo.

vcs fazem o militar com aducao de escapula ou simplesmente jogam os bracos la em cima esticando tudo?

vcs usam as pernas pra dar uma ajuda durante as repeticoes? tipo felxionar ela?

abraco!

Militar eu faço esticando tudo mesmo... até o lockout

E com as pernas retas... nada de roubar usando a perna..

Olá,

Se é Militar é sem impulso de pernas.

A biomecânica do desenvolvimento em cima da cabeça inclui: na concêntrica, protação da escápula e adução de ombros, e na excêntrica a adução da escápula e abdução de ombros.

Olá,

Se é Militar é sem impulso de pernas.

A biomecânica do desenvolvimento em cima da cabeça inclui: na concêntrica, protação da escápula e adução de ombros, e na excêntrica a adução da escápula e abdução de ombros.

cara pode explicar melhor ou com videos ou com imagens?

vlw!

@topic

pessoal, vc agacham com muito menos peso doq fazem o terra?

eu resetei o terra, e meu agacho alcancou ele, e vai passar provavelmente. haeuhaeu

li em algum lugar que geralmente a pessoa agacha com menos peso do que puxa no terra.

abraco

eu agacho com mais peso doq o terra, mas é pq eu pego uma carga não muito elevada em ambos, e tenho mais exeperiencia no agachamento.

Editado 5/05/2011 às 02:07 05/5, 2011 por Gabriel_A (veja o histórico de edições)

é mais provavel q o terra seja mais alto... até pq eh 1x5 ... ainda nao resetei nenhum e ja to em 39-39 (começei com 25)

cara pode explicar melhor ou com videos ou com imagens?

https://www.youtube.com/watch?v=8QAOYSpUnkg. Que é sem uso das pernas. Se usar as pernas vira outro exercício, com outro nome.

O que eu queria comentar era que dependendo do movimento, se tiver alguma alteração do ritmo escapulo-umeral, pode acontecer do supra-espinhal ficar comprimido e gerar alguma lesão. Então forçar a adução da escápula pode interferir ali causando problemas mais tarde. Não é como o supino, por exemplo, que é até recomendado fazer e manter a adução.

https://www.youtube.com/watch?v=8QAOYSpUnkg. Que é sem uso das pernas. Se usar as pernas vira outro exercício, com outro nome.

O que eu queria comentar era que dependendo do movimento, se tiver alguma alteração do ritmo escapulo-umeral, pode acontecer do supra-espinhal ficar comprimido e gerar alguma lesão. Então forçar a adução da escápula pode interferir ali causando problemas mais tarde. Não é como o supino, por exemplo, que é até recomendado fazer e manter a adução.

entendi cara, vou ver o video em casa, e fazer sem aducao pra ver.

vlw.

Galera...em 3 meses de Stronglift 5x5 posso dizer pra vocês que foi um puta treino...

Pra quem já não aguentava os treinos tradicionais como eu, essa mudança radical fez meu corpo reagir muito bem...

Vamos ao que interessa, que é o objeitvo do treino...A Força.

Squat de 50kg/lado -> 70kg/lado

Bench Press 45kg/lado -> 55kg/lado

Remada 35kg/lado -> 46kg/lado

Overhead 25kg/lado -> 35kg/lado

Deadlift 50kg/lado -> 70kg/lado

Todos os pesos são os 5RM antes do treino e depois de 3 meses do mesmo...

em geral, em 3 meses de treino consegui aumentar 10kg/lado pra 5RM...

Agora vou partir pro Stronglift 3x5

e seguindo a linha, dps irei pro Madcow e pro fim o SL Avançado...

vlw galera, abraços!

Galera...em 3 meses de Stronglift 5x5 posso dizer pra vocês que foi um puta treino...

Pra quem já não aguentava os treinos tradicionais como eu, essa mudança radical fez meu corpo reagir muito bem...

Vamos ao que interessa, que é o objeitvo do treino...A Força.

Squat de 50kg/lado -> 70kg/lado

Bench Press 45kg/lado -> 55kg/lado

Remada 35kg/lado -> 46kg/lado

Overhead 25kg/lado -> 35kg/lado

Deadlift 50kg/lado -> 70kg/lado

Todos os pesos são os 5RM antes do treino e depois de 3 meses do mesmo...

em geral, em 3 meses de treino consegui aumentar 10kg/lado pra 5RM...

Agora vou partir pro Stronglift 3x5

e seguindo a linha, dps irei pro Madcow e pro fim o SL Avançado...

vlw galera, abraços!

boa evolucao cara, no mes que vem vou comecar esse treino.

@topic

só eu que sou cagao e morro de medo de machucar a lombar nesses treinos ou vcs tbm sao assim?

hauheau

foda.

abraco