Stronglift 5X5

[Onassis]

Opa, vou tentar na próxima vez que for fazer o agachamento. Tá certo que no começo provavelmente vai doer, mas depois acostumo. O problema é que na academia todo mundo faz o uso dessa coisa ai, duvido que tenha alguém que saiba fazer sem utilizar.

[ricardo89]

pesquise sobre...

aqui no forum o aless traduziu 3bons artigos do elitefts

1 de agacho

1 de supino

1 de terra

e tem o youtube com muito bons tutoriais também.

só pesquisar

abraço

[revanbr]

Dia 21 vai fazer 2 meses que eu voltei a fazer o SL, porém estou fazendo 3x5.

A única coisa ruim é que eu ganhei cm nas pernas, porém meu braço continua a mesma coisa, 38cm contraído.

Estou com 65 cm de perna, a uns 3 meses estava com 60.

Atualmente estou pegando só em anilhas:

Squat: 108

Bench: 88

Row: 60

Militar: 60

Deadlift: 120

Editado Dezembro 13, 2013 às 17:51 por revanbr

[Manfrowar]

Uma pergunta pro pessoal que anda fazendo esse treino: como anda o desenvolvimento dos antebraços e do abdômen?

Editado Dezembro 14, 2013 às 15:16 por Manfrowar

[revanbr]

Pessoal estou com um problema aqui, vai fazer um mês que estou com dor no meu tornozelo direito por causa do futebol, jogo 2x na semana.

Quando vou fazer agacho sinto dor nele, acho que não é lesão séria, porém como eu não parei com o futebol e com a gym não sarou até hoje.

O que vocês recomendam para eu fazer?

[xisto.]

Pessoal estou com um problema aqui, vai fazer um mês que estou com dor no meu tornozelo direito por causa do futebol, jogo 2x na semana.

Quando vou fazer agacho sinto dor nele, acho que não é lesão séria, porém como eu não parei com o futebol e com a gym não sarou até hoje.

O que vocês recomendam para eu fazer?

Faça 5x5. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[revanbr]

Faça 5x5. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mano, eu já faço o SL, o problema é que estou sentindo dor no tornozelo quando faço Squat.

[Gui312]

Pessoal estou com um problema aqui, vai fazer um mês que estou com dor no meu tornozelo direito por causa do futebol, jogo 2x na semana.

Quando vou fazer agacho sinto dor nele, acho que não é lesão séria, porém como eu não parei com o futebol e com a gym não sarou até hoje.

O que vocês recomendam para eu fazer?

Médico

[Manfrowar]

Abd nada a reclamar.

Antebraço é meu ponto fraco, então preciso treiná-lo de forma específica.

E como tu faz para "treinar de forma específica"? Faz um exercício isolado no final do treino, algo assim?

[revanbr]

Médico

Acho que não precisa mano, acho que é daqueles mal jeito que dá quando joga bola e tal, vira o pé, da uma bicuda na canela do outro.

Só quero saber se posso fazer algo para não piorar fazendo agacho, tipo diminuir o peso enquanto não melhora 100%, etc.

SL está ficando complicado para mim, estou em um cutting, ta ficando difícil levantar o que eu pegava no supino, agacho, etc.

Editado Dezembro 16, 2013 às 20:56 por revanbr

[Danielbg]

Afinal, o squat é feito com os pés paralelos ou para fora? Uns já me falaram pra fazer paralelo, outros para fora... estou indeciso! rsrsrs...

Ah, uma dica para quem sentir dores no joelho ao fazer o squat é fazer a liberação miofascial local (antes e após os treinos, assim como os alongamentos pertinentes), como nesses vídeos.:

https://www.youtube.com/watch?v=ktPS_F0WqhM

https://www.youtube.com/watch?v=ZLDha5k7D7E

Estava sentindo muitas dores, mas com a liberação as dores sumiram.

[Souzaaa]

Nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120476-agachamento-completo-ou-parcial/ o Martin explica bem detalhado, segue ai:

Entendi.

Os joelhos devem seguir a linha dos seus pés. Olhando de cima para baixo eles devem ficar na mesma linha do meio dos seus pés, como na figura abaixo:

Se os seus os joelhos vão diretamente para a frente é bem provável que fiquem parecidos com a segunda foto (mais um motivo para filmar sua execução e verificar).

Quanto aos pés, não tem problema se eles ficarem um pouquinho abertos, apenas não exagere. Se eles ficarem muito abertos seus joelhos não conseguirão compensar uma força que atua "para dentro" (veja as pessoas fazendo leg press na sua academia e você vai entender: em quase 100% dos casos os joelhos se aproximam na parte baixa do leg). Essa força atua diretamente nos ligamentos do joelho. Mais um motivo para você sempre forçar os joelhos para fora, procurando ficar próximo à figura acima.

Fazendo isso você terá um agachamento mais estável e mais forte (porque vai utilizar mais grupos musculares), e talvez com isso você consiga aumentar a carga.

[Visitante Renan.012]

Afinal, o squat é feito com os pés paralelos ou para fora? Uns já me falaram pra fazer paralelo, outros para fora... estou indeciso! rsrsrs...

Depende de uma série de fatores, não tem como falar da posição dos pés sem falar de como está o resto do agachamento, o melhor que você pode fazer é estudar as opções e ver qual te agrada mais.

[Intruso]

Então pessoal eu treino ha algum tempo, precisamente 2 anos e 4 meses pretendo iniciar o sl5x5 e tenho uma certa dúvida na questão dos pesos.

Pensei em começar assim:

Agachamento: 20kg (cada lado) depois de 6 semanas: 34kg

Supino: 25kg(lado) depois de 6 semanas 34kg

Desenvolvimento e Remada curvada: 10kg(lado) || || 19kg

Deadlift: 25kg(lado) || || 48kg

Acho que os pesos em 6 semanas estão razoáveis. sendo que esses sao basicamente os meus atuais 5RM, só o deadlift que já vai ta beem difícil. Então eu nao sei se começo ele igual o agachamento com 20----20

ou se eu mantenho mais peso nele considerando que eh feito somente 1x5.

Detalhe que é a primeira vez que faço um treino de força, tenho altas expectativas

Editado Dezembro 23, 2013 às 00:18 por Intruso

[Gui312]

Então pessoal eu treino ha algum tempo, precisamente 2 anos e 4 meses pretendo iniciar o sl5x5 e tenho uma certa dúvida na questão dos pesos.

Pensei em começar assim:

Agachamento: 20kg (cada lado) depois de 6 semanas: 56kg

Supino: 25kg(lado) depois de 6 semanas 43kg

Desenvolvimento e Remada curvada: 10kg(lado) || || 28kg

Deadlift: 25kg(lado) || || 61kg

Acho que os pesos em 6 semanas estão razoáveis. sendo que esses sao basicamente os meus atuais 5RM, só o deadlift que já vai ta beem difícil. Então eu nao sei se começo ele igual o agachamento com 20----20

ou se eu mantenho mais peso nele considerando que eh feito somente 1x5.

Detalhe que é a primeira vez que faço um treino de força, tenho altas expectativas

6 semanas para chegar nos seus maxes é um tempo bom. Quanto ao terra, é melhor começar mais leve do que mais pesado, então é uma boa botar 20kg de cada lado também.

O SL não é um treino de força

[Intruso]

Certo, então vou deixar os pesos do agachamento e do deadlift iguais, é garantido que nao irei fazer um deload dentro de no mínimo 6 semanas. (talvez o OHP já que eu nunca fiz antes).

[Buttler]

Srs, neste fórum existe alguma discussão sobre fazer o setup a cada rep do levantamento terra ou subir de uma vez?

Agora que tenho mais liberdade pra bater o peso no chão na minha academia, tenho feito o terra de forma mais explosiva e dei uma pesquisada a respeito, porém gostaria de opiniões do pessoal daqui, se possível.

[Gui312]

Srs, neste fórum existe alguma discussão sobre fazer o setup a cada rep do levantamento terra ou subir de uma vez?

Agora que tenho mais liberdade pra bater o peso no chão na minha academia, tenho feito o terra de forma mais explosiva e dei uma pesquisada a respeito, porém gostaria de opiniões do pessoal daqui, se possível.

Não faça touch and go, faça a repetição desde o começo sempre.

[Felipe Rodrigues]

Srs, neste fórum existe alguma discussão sobre fazer o setup a cada rep do levantamento terra ou subir de uma vez?

Agora que tenho mais liberdade pra bater o peso no chão na minha academia, tenho feito o terra de forma mais explosiva e dei uma pesquisada a respeito, porém gostaria de opiniões do pessoal daqui, se possível.

Concordo com o q o amigo ai de cima falou com exceção das series de aquecimento leve, dai em diante sempre "reseto" o conjunto... Editado Dezembro 24, 2013 às 13:55 por Felipe Rodrigues

[Buttler]

Gui312, e por qual motivo não fazer touch and go?

[KiDD]

"A deadlift begins from a deadstop off the floor. That’s why it is called a deadlift. If you don’t fully pause on the floor, then it’s not a deadlift."

Gui312, e por qual motivo não fazer touch and go?

"The first problem with touch & go is the fact that you are effectively removing the “dead” portion of the entire lift, which is contradicting to the goals above, and to the compound movement as a whole.

The second problem of touch & go is: you’re not increasing your power, or even your deadlift particularly well because only the first repetition was lifted from a deadstop (pulling from the floor in the right position, exploding from a dead weight), and not the second, third, etc. The deadlift requires you to produce a huge amount of explosive power in the first half inch, otherwise the bar won’t move; you won’t even break it off the floor.

When you’re doing Touch & Go, you are losing that explosive power required to move it off the floor, so you are actually recruiting less muscle fibers and less motor units out of the bottom – which means it is not nearly as explosive.

The third problem is: using a completely different form and different bar path than you did use for the first repetition. So those additional subsequent repetitions are not going to carry over the training, the technique, and it is not even going to train the muscles in the appropriate pattern or order that you would need in order to execute a proper deadlift."

Editado Dezembro 24, 2013 às 18:09 por KiDD

[cclm]

galera tratem o aquecimento como repeti'coes maximas. Facam o mesmo setup, o mesmo movimento, e o maximo de forca possivel. Esse negocio de ficar quicando a barra no deadlift e doidera

[Buttler]

Valeu pelas respostas! Li o artigo de onde o kidd tirou estes trechos e diria que o grande problema do touch and go é ir perdendo a forma a cada rep...o exercicio em si, feito desta forma, até onde pesquisei, não interfere no desenvolvimento de hipertrofia ou mesmo força. Alias, parece bom para hipertrofia, por manter a tensão (apesar que eu particularmente não considero isso tão relevante, tanto que sempre separei as fases na remada curvada e no terra).

[TheMuscleMan]

Galera comecei o SL mas tenho dificuldade pra desenvolver Peitoral e Biceps , Pensei em colocar algum isolador desses dois mas preferciamente de biceps , podem me recomendar algo?

[busarello]

Galera comecei o SL mas tenho dificuldade pra desenvolver Peitoral e Biceps , Pensei em colocar algum isolador desses dois mas preferciamente de biceps , podem me recomendar algo?

Sim, ler o topico desde o início.

[LobinhoJR]

Galera comecei o SL mas tenho dificuldade pra desenvolver Peitoral e Biceps , Pensei em colocar algum isolador desses dois mas preferciamente de biceps , podem me recomendar algo?

kra, se exercícios isoladores resolvesse, vc não estaria lendo esse tópico e perguntando nossa opinião...

Quer desenvolver o peitoral e o bíceps, faz o seguinte...

Siga como manda o protocolo, comece com cargas bem baixas, e não tenha pressa de aumentar,

Não faça nenhum exercício nos dias offs e não sinta receio, coma bastante.

Se vc fizer tudo direitinho em 6 a 8 semanas já verá resultados significativos... e sim, seu peitoral e seu bíceps finalmente se desenvolverá.

[TheMuscleMan]

Sim, ler o topico desde o início.

Eu li desde o inicio , é que eu realmente tenho uma certa dificuldade em desenvolver o biceps e eu quero aquela "harmonia" no corpo , mas obrigado por responder de qualquer forma.

kra, se exercícios isoladores resolvesse, vc não estaria lendo esse tópico e perguntando nossa opinião...

Quer desenvolver o peitoral e o bíceps, faz o seguinte...

Siga como manda o protocolo, comece com cargas bem baixas, e não tenha pressa de aumentar,

Não faça nenhum exercício nos dias offs e não sinta receio, coma bastante.

Se vc fizer tudo direitinho em 6 a 8 semanas já verá resultados significativos... e sim, seu peitoral e seu bíceps finalmente se desenvolverá.

Completei a primeira semana hoje , falei mais por receio mesmo porque biceps e peitoral são músculos q eu tenho certa dificuldade , vou seguir a dieta e o treino e qualquer coisa eu relato depois , obrigado!

[muky]

Uso de strap nesse tipo de treinamento, pode ou não seria tão legal?

[Visitante Renan.012]

Uso de strap nesse tipo de treinamento, pode ou não seria tão legal?

Tem nem 20 sets de puxadas na semana e você quer usar straps?

[muky]

Tem nem 20 sets de puxadas na semana e você quer usar straps?

pegada melhora muito, além ter mais segurança e poder colocar mais carga! Mas pensando melhor, não é tão legal, tem que fortalecer a pegada também!