Stronglift 5X5

[Fox.WalKinG 0]

cara, você está fazendo algo errado. meu treino é bem parecido com o Stronglift 5x5 e levo 40 minutos NO MÁXIMO, contando com auxiliar. você não pode descansar 5 minutos entre cada série hahahaha

/\ 40 min o treino todo ? você não faz aquecimento para todos exercícios né ?

eu descanso 2 min para cada série e dá 1 hr.

Editado Novembro 30, 2012 às 22:55 por Fox.WalKinG

[adorni 5]

ngm vai me responde ñ? :S

~o meu demora sempre 1h~~1:10h e não faço assistenciais

[ResilientRise 107]

Nem vo responder a quem disse que faz o SL em 40 min. Deve tar no treino n.12 hehehe

[jardelmax 0]

40min???? kkkkk....

Tú é doido... o meu dá quase 1:30h, Faço 3 séries de aquecimento em todos os exercícios com 1,5min de descanço nas séries de aquecimento e 2 min de descanço entre as séries "valendo"...

E entre as séries dos assistentes 3min de descanço.

Fazendo as contas, dá 45-50min só de "descanço" fora a execução dos exercícios

[Ice_AAS 21]

40min???? kkkkk....

Tú é doido... o meu dá quase 1:30h, Faço 3 séries de aquecimento em todos os exercícios com 1,5min de descanço nas séries de aquecimento e 2 min de descanço entre as séries "valendo"...

E entre as séries dos assistentes 3min de descanço.

Fazendo as contas, dá 45-50min só de "descanço" fora a execução dos exercícios

Até onde eu sei, não é preciso descansar entre as séries de aquecimento.. Além disso, vc tá descansando mais nos assistenciais do que nos principais, o que não é errado, mas é no mínimo estranho.. rs

[jardelmax 0]

Até onde eu sei, não é preciso descansar entre as séries de aquecimento.. Além disso, vc tá descansando mais nos assistenciais do que nos principais, o que não é errado, mas é no mínimo estranho.. rs

Cara, mas eu aqueço até 10kg a menos da série normal... Exemplo, tou fazendo squat com 92kg e aqueço com 40kg-60kg e 82kg... Então é muito próximo da série 5x5, então eu tenho que descançar, pois acho muito puxado.

Quanto aos assistentes, se eu não descançar isso tudo eu não consigo fazer (as vezes consigo em 2:30min) mas em geral tem que ser os 3 min

[Razola 1]

Comecei o SL faz um tempo, então fiz essa filmagem pra checar a postura e tal do deadlift. Opinem por favor, críticas são bem vindas.

http://www.youtube.com/watch?v=mm3bw7f8ing&feature=youtu.be

E ae ?

[ricardo89 483]

Comecei o SL faz um tempo, então fiz essa filmagem pra checar a postura e tal do deadlift. Opinem por favor, críticas são bem vindas. http://www.youtube.com/watch?v=mm3bw7f8ing&feature=youtu.be'>http://www.youtube.com/watch?v=mm3bw7f8ing&feature=youtu.be E ae ?

Esta a curvar as costas na descida. Tem de manter sempre retas. E acho que tá a arrancar mal pois tem os braços flexionados e quando começa o movimento o braço leva um esticao.

[tosko 0]

Comecei o SL faz um tempo, então fiz essa filmagem pra checar a postura e tal do deadlift. Opinem por favor, críticas são bem vindas.

http://www.youtube.com/watch?v=mm3bw7f8ing&feature=youtu.be

E ae ?

Sua lombar está descendo no inicio e no final do movimento, eu acho isto. Costas tem que está reta, e da pra ver um calombo ali nas costas. Epina a bunda, levanta o peito e olha pra frente ou um pouco pra cima.

Editado Dezembro 1, 2012 às 02:37 por tosko

[Ice_AAS 21]

Cara, mas eu aqueço até 10kg a menos da série normal... Exemplo, tou fazendo squat com 92kg e aqueço com 40kg-60kg e 82kg... Então é muito próximo da série 5x5, então eu tenho que descançar, pois acho muito puxado.

Quanto aos assistentes, se eu não descançar isso tudo eu não consigo fazer (as vezes consigo em 2:30min) mas em geral tem que ser os 3 min

Entendo, mas o descanso vc teria que dar entre a última série de aquecimento e a primeira série de treino. Pelomenos é isso que lembro do livro, rs.

Sobre os assistenciais, não tem problema dar um descanso de 3min não, só achei estranho o fato de vc não descansar tanto nos exercícios principais e ainda assim conseguir fazer.

Comecei o SL faz um tempo, então fiz essa filmagem pra checar a postura e tal do deadlift. Opinem por favor, críticas são bem vindas.

http://www.youtube.com/watch?v=mm3bw7f8ing&feature=youtu.be

E ae ?

Como já disseram, vc tá arredondando um pouco a lombar na parte mais baixa. Creio que vc poderia resolver isso aumentando a altura das anilhas em relação à sua canela.

Além disso, vc poderia 'empinar' mais a bunda ao mesmo tempo que empurra a canela pra frente. Não sei se deu pra visualizar, mas é uma boa dica que o Mehdi dá no site dele.