Novo Treino Abcd

[rodrigostinglin]

Olá, meu nome é Rodrigo, treino a 1 ano e meio a sério.

Meu objetivo é hipertrofia.

Tenho 23 anos, 1,69 com 71 kgs. Meu bf 21%.

Quero mudar minha rotina pois não consegui muitos resultados com ela

gostaria que vocês avaliassem minha nova rotina e ver se eu não entro em overtraining com a quantidade de exercicios:

Segunda-feira

A - costas/trapézio

Terça-feira

B - peito/ombros/abdominais

Quarta-feira

C - perna/panturrilha

Quinta-feira

D - bíceps/tríceps/antebraço/abdominais

Treino A

Costas

Barra Fixa Pegada aberta 3x 10

Levantamento Terra 3x 12,10,8

Pulley pegada fechada 3x 12,10,8

Remada curvada 3x 12,10,8

Remada Unilateral com Halter 3x 12,10,8

Trapézio

Remada Baixa 3x 12,10,8

Encolhimento na Barra 3x 12,10,8

Treino B

Peito

Voador 3x 12,10,8

Supino Reto 3x 12,10,8

Fly Inclinado 3x 12,10,8

Supino Declinado 3x 12,10,8

Ombro

Desenvolvimento Frente 3x 12,10,8

Elevação Lateral 3x 12,10,8

Elevação Frontal 3x 12,10,8

Abdominais

Abs plano 4x30

Treino C

Perna

Leg Press 3x 12,10,8

Agachamento Smith 3x 12,10,8

Extensor 3x 12,10,8

Flexor 3x 12,10,8

Afundo Smith 3x 12,10,8

Adutor 3x 12,10,8

Panturrilha

Sóleo 3x 15

Pant. Leg 3x 15

Treino D

Biceps

Rosca Direta 3x 12,10,8

Rosca Martelo 3x 12,10,8

Rosca Scott 3x 12,10,8

Triceps

Mergulho em Paralelas 3x 10

Francesa na polia com corda 3x 12,10,8

Testa unilateral 3x 12,10,8

Antebraço

Rosca Punho 3x 15

Abdominais

Abs Cruzado 4x20

Abs levantamento quadril 4x15

Então meu medo é entrar em overtraining, pois talvez o treino esteja volumoso, bom não sei.

Quero que opinem e critiquem em quais exercicios devo tirar, mudar ou trocar, valeu a todos ae.

Editado Dezembro 31, 2010 às 22:57 por rodrigostinglin

[RafaelBarreto]

Bom dia, vamo lá:

Costas: volume demais, escolhe o que melhor trabalha pra ti dos que tu citou, pois vai gastar tempo demais!

Trapézio: escolhe um exercício dos dois e faz bem concentrado que é mais jogo. Execução legal + carga legal = ok

Peito - Joga supino reto em primeiro, fly inclinado em segundo, declinado em terc e por último joga o voador.

ps: não prefere deixar supino inclinado em vez de fly inclinado?

Ombros: tira elevação frontal: desenvolvimento pega bem os delts frontais e supino vai massacrar os delts frontais também hehe

Então, tira ele e joga no fim da rotina um crucifixo inverso pra pegar os delts posteriores que ficaram faltando ai.

Dica: foca na execução man, faz um treino bem concentrado com uma carga legal que você sente bem mais que um treino volumoso

Abraço.