Avaliação Treino Ab2X Com Progressão De Peso

[Ederodrigo 0]

Salve galera.. blzinha?

Bom.. Passando pra pedir a colaboração de vcs mais uma vez...

Começando o ano preste a entrar numa dietinha LG... e junto com isso.. mudando o treino...

Gostaria da opinião de vcs quanto ao treino...

Idade: 24 anos

Peso: 93Kg

Bf%: 21%

Tempo de treino: 2 anos e poco

Objetivo: Ganhar massa com qualidade

Dieta: LG

Treino: AB2X com AEJ 2 a 3x por semana

O treino foi uma junção de 2 tópicos que vi aki no site...

(Seguindo umas dicas do Gusmão, que como sempre dah mó força na maior boa vontade, to editando aki! =D)

A1: segunda-feira

1] AQUECIMENTO COM CARDIO 5-10 minutos

2] SUPINO RETO 2 X 12-15 REPS

3] REMADA CURVADA 2 X 12-15 REPS

4] MILITAR 2 X 12-15 REPS

5] ENCOLHIMENTO OMBROS 2 X 12-15 REPS

6] PARALELAS 2 X 12-15 REPS

7] BARRA FIXA SUPINADA 2 X 12-15

B1: Terça feira

1] AQUECIMENTO CARDIO 5-10 Minutos

2] AGACHAMENTO 2 X 12-15 REPS

3] STIFF 2 X 12-15 REPS

4] LEG PRESS 2 X 12-15 REPS

5] GÊMEOS EM PÉ 2 X 12-15 REPS

6] GÊMEOS SENTADO 2 X 12-15 REPS

7] HIPEREXTENSÃO LOMBAR 2 X 12-15 REPS

A2: Quinta Feira

1] AQUECIMENTO CARDIO 5-10 minutos

2] SUPINO INCLINADO COM HALTERES 2 X 12-15 REPS

3] BARRA FIXA ABERTA PRONADA 2 X 12-15 REPS

4] ELEVAÇÃO LATERAL 2 X 12-15 REPS

5] ENCOLHIMENTO OMBROS 2 X 12-15 REPS

6] TRÍCEPS TESTA 2 X 12-15 REPS

7] ROSCA DIRETA 2 X 12-15 REPS

B2: Sexta Feira

1] AQUECIMENTO – CARDIO 05 A 10 MINUTOS

2] LEVANTAMENTO TERRA 2 X 12-15 REPS

3] AGACHAMENTO FRONTAL 2 X 12-15 REPS

4] FLEXORA 2 X 12-15 REPS

5] EXTENSORA 2 X 12-15 REPS

6] GEMEOS EM PÉ 2 X 12-15 REPS

7] GEMEOS SENTADO 2 X 12-15 REPS

Programa de progressão:

SEMANA 01 – Carga para 2 x 12-15 reps

SEMANA 02 – Carga para 3 x 8-10 reps

SEMANA 03 – Carga para 4 x 6 reps

SEMANA 04 – Carga para 5 x 4 reps

SEMANA 05 – Carga para 6 x 3 reps

SEMANA 06 – Carga para 1 x 15 reps

SEMANA 07 – Carga para 2 x 12-15 reps[Carga maior que na semana 1]

SEMANA 08 – Carga para 3 x 8-10 reps[Carga maior que na semana 2]

SEMANA 09 – Carga para 4 x 6 reps[Carga maior que na semana 3]

SEMANA 10 – Carga para 5 x 4 reps[Carga maior que na semana 4]

SEMANA 11 – Carga para 6 x 3 reps[Carga maior que na semana 5]

SEMANA 12 – Carga para 1 x 15 reps[Carga maior que na semana 6]

Bom.. aguardo opinião da galera que conhece!

Abraços a todos e boas festas! =D

Editado Dezembro 27, 2010 às 23:45 por Ederodrigo