lekOS 0 Postado Dezembro 22, 2010 às 19:21 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2010 às 19:21 (editado) Idade:19 Altura:1,84 Peso:98kg BF: (opcional):15 - 16% Objetivo do treino: hipertrofia máxima Postar a estrutura: ABCD Tempo de treino:1 ano e 3 meses Gostaria da opiniões sobre como esta sendo a divisão do meu treino, se ela sendo uma boa. Quando coloko um exercício na frente do outro significa que é bi-set. Geralmente dou um dia de descanso entre o D e A novamente. Ex: 1° ABCDoffA 2° BCDoffAB 3° CDoffABC 4°DoffABCD A- Peito / Triceps Supino reto 3x10 + Flay Inclinado 3x10 Supino Inclinado 3x10 + Cruxifixo 3x10 Triceps Pulley Corda 3x10 Triceps Mergulho 3x10 + Triceps Testa 3x10 B - Pernas/ Panturrilha Extensora 3x10 Agachamento 3x10 Flexora 3x15 Leg Press 3x10 Abdução 3x10 Cadeira de Gêmeos 3x10 C - Costa / Biceps Levantamento Terra 3x10 Pulley Frente 3x10 + Remada Baixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x10 + Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x8 D - Ombro/ Trapézio Elevação Lateral 3x10 + Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Frontal 3x10 + Desenvolvimento Nuca 3x10 Remada Alta 3x10 + Encolhimento Ombro 3x10 Editado Dezembro 23, 2010 às 17:55 por lekOS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 22, 2010 às 19:37 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2010 às 19:37 Fala brother, como vai? Então cara, EU não vejo necessidade de tanto bi-set. Vou te falar como eu faria, ai vc vê se é +/- o q vc quer: A - peito/tríceps supino inclinado 3x10 + crucifixo inclinado 3x10 (aqui é bi-set) supino reto 4x8 crucifixo 3x8 OU pullover 3x12~15 mergulho 3x8 testa 3x8~10 corda 3x10 B - pernas/panturrilha agacho 4x8 extensora 3x10 flexora 3x15 leg press 3x12 cadeira gêmeos 3x10 [adicione +1 de panturrilha] C - costas/bíceps pulley costas 3x10 + remada baixa (se puder, faz no triângulo) 3x10 [bi-set] remada curvada 3~4x8 crucifixo invertido 3x8 direta 3x8 alternada 3x8 martelo 3x10 D - ombro/traps Desenvolvimento Frente (barra) 3x8 Elevação Lateral 3x10 + Elevação Frontal 3x10 (bi-set) Desenvolvimento trás 3x8 Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x12 -- Tentei ajeitar, sem tirar exercícios que você colocou. Basicamente, utilizando o padrão de sua escolha eu faria assim. Evitei mexer muito em opiniões muito pessoais minhas pra vc ter uma idéia. Mas por exemplo, já q vc treina a + de 1 ano, eu acho q já caberia fazer um terra no dia de costas, por exemplo Espero ter ajudado, Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lekOS 0 Postado Dezembro 23, 2010 às 02:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2010 às 02:07 Sim, eu estava pensando em adicionar o Terra porque é o " Principal " na parte de costa Se eu adicionar ele fikaria mt excessivo para parte de costa? com 5 exercícios? Se mais alguém tiver alguma opinião sinta-se a vontade em compartilha-la cmg! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hiprtrofiaBCAA 4 Postado Dezembro 23, 2010 às 13:32 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2010 às 13:32 (editado) como ainda tem gente que insiste por pullover pra peito sendo que pega as laterais inteiras das costas e SOMENTE ALONGA O PEITORAL A- Peito / Triceps Supino reto 3x10 + Flay Inclinado 3x10 Supino Inclinado 3x10 + Cruxifixo 3x10 Triceps Pulley Corda 3x10 Triceps Mergulho 3x10 + Triceps TestaTriceps frances 3x10 B - Pernas/ Panturrilha Extensora 3x10 Agachamento 3x10 Flexora 3x15 Leg Press 3x10 Abdução 3x10 Cadeira de Gêmeos 3x10 C - Costa / Biceps Pulley Frente 3x10 + Remada Baixa 3x10 Remada CurvadaRemada unilateral 3x10 Cruxifixo Invertido 3x10 Levantamento Terra Rosca Direta 3x10 + Rosca AlternadaRosca scott 3x10 Rosca MarteloRosca punho 3x8 D - Ombro/ Trapézio Elevação Lateral 3x10 + Desenvolvimento Frente Halteres 3x10Desenvolvimento nuca nao entendi direito os exercicios pelo nome citado Elevação FrontalMilitar 3x10 + Desenvolvimento Frente Barra 3 x10 Remada Alta 3x10 + Encolhimento Ombro 3x10 Remada Alta Polia 3x10 Editado Dezembro 23, 2010 às 13:34 por hiprtrofiaBCAA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 23, 2010 às 15:11 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2010 às 15:11 Levantamento Terra tem q ser feito como primeiro exerc. Coloca ele no lugar do crucifixo invertido e faz assim: Terra Pulley costas + remo baixo remada curvada e fecho Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dgbraga 2 Postado Dezembro 23, 2010 às 15:15 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2010 às 15:15 coloca mais um exercício por musculo grande e um pra pequeno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lekOS 0 Postado Dezembro 23, 2010 às 17:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2010 às 17:54 @hipertrofiaBCAA Ah, eu faço militar sim! é porque eu conhecia por outro nome, acho que porisso você não conheceu! @Luccas Miranda Sim, isso de ser feito como primeiro exercício eu já sabia, mesma coisa para o agachamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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