depois de discutir meu treino anterior em outro topico, eu e o instrutor da academia fizemos um novo treino mais flexivel pra mim e ficou assim

Idade:17

Altura:182

Peso:72

BF: nao sei

Medidas: nao sei

Objetivo do treino hipertrofia

treino abc

A - peito/biceps/abdomen

supino inclinado halter 4x8

supino reto halter 4x8

crucifixo inclinado 4x8

pullover exaustão +/- 30 rep

rosca direta 4x8

rosca martelo 4x8

scott unilateral 4x8

prancha declinada com rotaçao 3x20

crunch no chão 3x20

B - costas/triceps/abdomen

remada sentada (aberta) 4x8

levantamento terra 4x8

hiperextensão lombar 4x8

puxada peito (aberta) 4x8

remada curvada exaustão 30 rep

testa halter 4x8

pulley pegada supinada 4x8

francesa 4x8

elevação de perna no banco declinado 3x20

flexão lateral com halter 3x20

C - perna/ombro/abdomen

agachamento 4x8

agachamento hack 4x8

extensora 4x8

avanço 4x8

leg press 4x8

panturrilha em pe 4x8

panturrilha sentado 4x8

desenvolvimento halter (atras) 4x8

desenvolvimento militar 4x8

elevação lateral 4x8

encolhimento 4x8

crunch no aparelho 3x5min

comentem!!!!

Puta cara esse é o tipico treino padrão que os instrutores preguiçosos passam na academia!

Sugiro você dar uma olhada nuns outrios treinos, claro, DE PESSOAS COM O MESMO BIO TIPO, IDADE que vocÊ, e estudar um pouco sobre técnicas que podem ser utilizadas e sobre tipos de treinamento!

Sinceramente, voce tera resultados com esse treino, mas tenha certeza, que não é o máximo que você pode alcançar!

E outra, treino de pernas ta muitooo extenso!

Os exercicios até que estão legais, mas precisa avaliar bem, mudar e se adaptar melhor, treino é algo mt pessoal!

Abraços!

Tipo,

Seu treino A tem 27 séries, o B tem 35 e o C tem 47 !!! Achei volumoso demais mesmo.

Seu treino é ABC x1 certo? Na terça e quinta descanso ne?

Eu prefiro a separação peito/triceps e costa/biceps, acho mais intenso, porém é mais gosto.

abrçs

Trocaria a ordem, colocaria

A-Peito/Tríceps/Ombros/Abd

B-Costas/Bíceps/Trap/Abd

C-Pernas/Pantu

Faria 4 pros grandes, e 2 pros menores, e sem essa de 30 repetições nas últimas, faça um drop-set que está ótimo no fim.

Abraço e bons treinos!

TF S/A