Bom dia pessoal, vou inciar uma dieta em 2011,´somente com suplementos da UNIVERSAL, gostaria da opinião de vcs a respeito dos horarios, ja esta tudo comrpado. só rpa constar meu BF é 6% altura 1,70 peso 52

Minha futura Dieta 03/01/2011

Refeições:

Desjejum 6:25

1 copo (300 ml) de leite semi-desnatado 2 colheres de whey 1 de carbo

1 pão com peito de peru

1 banana

1 comprimidosZMA

1 Polivitaminico Centrum

Lanche 9:50

1 maçã

1 iogurte

Almoço 12:00

1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite);

3 colheres de sopa de legume cozido no vapor;

6 colheres de sopa de arroz

1 concha de feijão

2 filets de peito de frango, peixe ou 3 ovos cozidos;

1 vitmaina C 1G e 10 mg de Zinco

Lanche da tarde 15:00

1 bisnaguinha com requeijão light

1 copo de suco de fruta (300ml);

1 iogurte natural (200 ml)

Pré Treino 16:00

Cratina

BCAA

Carbo com pouquíssima água

Treino 17:05

Pós treino 19:10

Creatina

BCAA

2 colheres de Whey + carbo ( com água)

Jantar 21:00

1 carne, ou 3 ovos e salada

Ceia 22:00

2 colheres de whey

1 comprimido ZMA

peço desculpas ao moderador, pois postei o tópico inicalmente no lugar errado:p

Editado 16/12/2010 às 13:18 12/16, 2010 por fermizobuti (veja o histórico de edições)

Está no lugar errado e postado errado, sem valores fica dificil.

Onde deveria postar Gusmão?

Onde deveria postar Gusmão?

Nutrição!

Nutrição amigo, la tem um esquema

Seção errada, solicite a moderação a mudança de local, e ai avaliamos sua dieta!

Abraços!

Nutrição!

Vou detalhar mais as quantidade s etc, aí faço um novo tópico na parte de Nutrição

Vlw

Fechado.