rafaadk 1 Postado Dezembro 11, 2010 às 18:16 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2010 às 18:16 (editado) Idade: 22 anos Altura: 1m87 Peso: 82,5kg Objetivo da dieta: perda de gordura Primeiramente quero agradecer a este forum e este site pela contribuição que teve na mudança do meu estilo de vida, onde passei a enxergar alimentação com outros olhos, e perceber que na época que eu treinava meus resultados não eram os esperados por que eu não dava muita importância para o que eu comia e sim para os suplementos e o treino em si, obrigado! Vou ter condições de voltar a treinar a partir de janeiro, onde quero primeiramente garantir minha perda de gordura pq tenho muitos problemas com isso, apesar de magro, minhas coxas e minha barriga são muito desproporcionais, sei que seguir a risca uma dieta é MUITO complicado, então estou fazendo isso aos poucos, iniciei dia 16/11 mudando pouco a pouco minha alimentação para o baque não ser tão grande no organismo, eliminei 3 kg. Penso em tomar lipo6x antes mesmo de iniciar meus treinos, gostaria de saber da opinião de vocês quanto a eficácia. Quanto aos treinos penso em dividí-lo: Seg: Triceps + Biceps Ter: Aeróbico + Abdominais Qua: Peito + Costas Qui: Aeróbico + Abdominais Sex: Perna + Ombro Minha atual dieta: Editado Dezembro 11, 2010 às 18:23 por rafaadk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 12, 2010 às 13:44 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 13:44 Vc fez algo errado, com suas medidas e seu treino seu TMB deveria ficar perto de 3000kcals, nunca menos de 2000kcals. Vc não deve ter colocado na parte de TMB o coeficiente tipo 1,6 ou 1,8. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaadk 1 Postado Dezembro 13, 2010 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 01:14 (editado) Nossa, verdade cara Vou alterar aqui, o gasto calórico pelas descrições se encaixou no 1.2 por eu ainda não estar treinando, baseado nisso vou precisar alterar algumas coisas e então volto a postar pra ter uma opinião da galera, vlw! Editado Dezembro 22, 2010 às 00:51 por rafaadk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaadk 1 Postado Dezembro 22, 2010 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2010 às 00:51 (editado) Atualizei algumas coisas... Acho que a quantidade de proteína está boa, apesar de não muito bem dividida, principalmente na minha refeição 4, onde estou no lanche da tarde no trabalho sem muitas opções e é a minha grande dúvida. Eu iria começar esse mês ainda a treinar, mas estou com uma distenção muscular que está me incomodando muito e provavelmente devo começar entre janeiro e fevereiro, abaixo a minha dieta base atual, fico no aguardo de opiniões e sugestões Editado Dezembro 22, 2010 às 00:54 por rafaadk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 22, 2010 às 01:05 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2010 às 01:05 Na minha opinião a ref 4 deveria deixar apenas 50-60 g de amendoin, na ref5 deixar apenas o frango e adicionar mais 1col de azeite e na ref6 adicionar mais uma fonte de carb, EU usaria ovos inteiros e tiraria a albumina. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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