Avaliem Meu Treino!

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Bom pessoal nao sei meu biotipo acho que seja ectomorfo meu tipo fisico é magro porem um excesso de pele na

região da barriga (EX GORDO). bom nao tomo nenhum suplemento por enquanto to fazendo uma dieta doida ae nao tenhu muita noção sobre isso. Vocês podiam por uma dieta boa ae pra mim ou um suplemento barato Albumina,Dextrose sei la oq mais Whey é caro pra mim e dizer se meu treino ta bom... oq eu deveria comer antes e apos o treino.

Outra coisa no almoço eu nao como macarrão so arroz branco feijao carne as vezes peito de frago assado.

estou treinando a 2 semanas.

* Idade: 17

* Altura: 1,72 / 1,76

* Peso: 64 Kg

* Objetivo do treino: Hipertrofia

* Estrutura: ABC 2X

* Medidas: 27cm de braço (MAGO)

A - Peito / Ombro / Tríceps / Trapézio (segunda e quinta)

Supino Reto - 3x 10

Supino Inclinado(barra) - 3x 10

Cross Over - 3x 10

Voador - 3x 10

Desenvolvimento Frente (maquina) - 3x 10

Elevação Lateral - 3x 10

Elevação Frontal - 3x 10

Tríceps inverso - 3x 10

Tríceps no pulley - 3x 10

Tríceps no pulley testa - 3x 10

Trapézio Tradicional - 3x 25

Trapézio no pulley - 3x 10

B - Costas / Biceps / Antebraço (terça e sexta)

Puxada alta (frente) - 3x 10

Remada articulada - 3x 10

Puxada baixa (triangulo) - 3x 10

Voador inverso - 3x 10

Rosca Direta - 3x 10

Rosca scott - 3x 10

Rosca Martelo - 3x 10

Trapézio Tradicional - 3x 25

Rosca Inversa - x3 12

C – Pernas (quarta e sabado)

Agachamento - x 15

Leg Press 45º - 3x 15

Extensora (sentada) - 3x 10

Extensora (deitada) 3x 10

Gravition 3x 15

Panturrilha (sentado) - 3x 25

Panturrilha (em pé) - 3x 25

ABDOMINAIS SOMENTE 3X NA SEMANA NO DIA DE PERNA

Infra Supra e Obliquio.