rodrigosbl 2 Postado Novembro 27, 2010 às 17:41 Compartilhar Postado Novembro 27, 2010 às 17:41 Fala galera, tenho feito um ABC 1x à uns 7 meses, apesar de eu me dar bem com o treino eu o faço mais por falta de tempo mesmo(trabalho+faculdade) , vou aproveitar agora as férias da faculdade pra mandar um NO e queria judiar mais do corpo, pois tenho sentido os musculos sem praticamente nenhuma fadiga nos dias OFF. Resolvi então modificar meu ABC 1x para um ABC 2x. Seguem os dados : Idade: 21 Altura: 1,74m Peso: 71,5 kg BF: não sei, mas considero baixo Medidas: tenho apenas de biceps: 37,5 cm Tipo de treino: ABC 2x Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino : 2 anos e 3 meses no total(com uma interrupção grande), 7 meses sem interrupções Treino A: Peito e Triceps - Supino inclinado na barra (3x8) - Crucifixo no banco inclinado(3x8) - Supino reto na barra (3x8) - *Cross over(3x8) ou drop set de supino inclinado na máquina - Triceps no pulley com barra reta (3x8) - Triceps corda (3x8) - *Paralelas ( 3x ate a falha) Treino B: Costa e Biceps com antebraço - Puxada aberta na barra movel (3x8) - Puxada na barra "V" (3x8) - Remada aberta (3x8) - Pullover deitado no banco (3x8) - Rosca na barra movel (3x8) - Rosca Scott (3x8) - Rosca martelo (3x8) - punho na barra do pulley ( 3x até a falha) Treino C: Pernas, Ombros e trapézio - Agachamento (3x8) - Leg Press (3x8) - Extensora (3x8) - Flexora (3x8) - Panturrilha (3x8) - Desenvolvimento na barra movel (3x8) - Elevação lateral (3x8) - Elevação frontal (3x8) - Puxada vertical (3x8) - encolhimento (3x8) * algumas considerações aqui: Considero minha genética ótima para peito e triceps, tanto para força quanto para hipertrofia, porém como a maioria meu peitoral superior acaba ficando um pouco atras do resto, então meu treino de peito é focado na parte superior como vc6 viram, minha duvida está no quarto exercicio, pois eu tenho feito um drop-set na maquina com ótimos resultados, mas como era um ABC 1x eu não treinava triceps dps, queria a opinião do pessoal se é jogo manter o drop set ou não. As paralelas eu faço por ultimo pra fadigar antes o triceps, senão fica mt leve e eu faço umas 30 repetições facilmente( não sei se manterei a facilidade treinando peito antes agora rs) Apesar de eu ter um volume legal nas costas, é o grupamento que sou mais fraco e aguente menos peso se comparado com o resto dos músculos. As pernas são ao contrário das costas, eu tenho 2 varetas super fortes rs. Sempre treinei legal pernas e elas evoluiram um pouco mas elas não acompanharam o resto do corpo na hipertrofia, apesar de terem acompanhado na força, considero o meu peso baixo por as pernas não desenvolverem muito. Aberto a sugestões/críticas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chaposca 0 Postado Junho 27, 2011 às 20:44 Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 20:44 (editado) pq nao passe para 4x8 todos os exercicios? e os de perna aconselho a fazer 4x15 Editado Junho 27, 2011 às 20:45 por chaposca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 27, 2011 às 20:49 Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 20:49 Eu achei o treino volumoso , uma vez que ira treinar duas vezes ele na semana , você poderia diminuir o volume e investir na intensidade. Tire um dos grandes e um dos pequenos , acrescente mais um de panturrilha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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