Diario Do Gusmão

[pepsilitro]

À pedidos...

Legal ai sua rotina...

Realmente 5/3/1 é algo que me faz brilhar os olhos hahahah, gosto muito da divisão básica...

Abraços

[R.Hellmann]

Pernas estão muito boas Gusmão, parabéns cara

[helmo]

Cara eu particularmente não so fã dessa dieta , prefiro o basicão , frango e ovo toda hora rsrs ! Mas cada um cada um , to sempre acompanhando aqui pra ver, quem sabe não me interesso ! Abraços e bons treinos

[Bibiano]

pelo oq eu percebi as pernas estao bem na frente do superior '-'

desculpe se tiver enganado

[Gusmão420]

À pedidos...

Legal ai sua rotina...

Realmente 5/3/1 é algo que me faz brilhar os olhos hahahah, gosto muito da divisão básica...

Abraços

Tô curtindo mto, to loko pra chegar a sem do 5/3/1.

Abraço.

Pernas estão muito boas Gusmão, parabéns cara

Obrigado.

Abraços.

Cara eu particularmente não so fã dessa dieta , prefiro o basicão , frango e ovo toda hora rsrs ! Mas cada um cada um , to sempre acompanhando aqui pra ver, quem sabe não me interesso ! Abraços e bons treinos

É, eu tb achava estranho mas quando peguei pra fazer acabei gostando principalmente pela liberdade de não ficar preocupado de comer de 3h em 3h.

Abraço.

pelo oq eu percebi as pernas estao bem na frente do superior '-'

desculpe se tiver enganado

Não Bibi, não está na frente, mas considero isso como um elegio.

Abraços.

[Godofredo]

axcompanhsdo =D.

xicó vo t dizer WD é mto doidera. eu to mto afim de fazer + ainda to estruturando.

boa sorte bons ganhos!

[Gusmão420]

Domingo - AeJ

Duração: 30mim

Velocidade: Trote Leve

Hoje fiz o AeJ sem comer nada apenas um cafezinho de manhã. O AeJ em si foi muito ruim, não sei se era cansaço, falta animo ou calor mas estava sem vontade nenhuma de correr, acho que vou fazer o domingo de dia OFF. Corri cerca de 20min e caminhei mais 10min e depois mais uns 10 para chegar em casa.

Esse FDS eu saturei a creatina e quero ver se já tem um aumento de força já amanhã.

Animal Cuts: Muito suor e muito calor.

Continua aí, Gusmão!

determinação, isso aí!

to estudando, comecei a ler o livro, quem sabe lá pro meio do ano que vem eu comece a WD!

por enquanto to de TCD e curtindo

como vc vai tomar o OM em WD?

Abraço!

Sim to curtindo mto a WD.

Pode tomar no final do over, durante, tanto faz.

axcompanhsdo =D.

xicó vo t dizer WD é mto doidera. eu to mto afim de fazer + ainda to estruturando.

boa sorte bons ganhos!

Valeu!

Abraço a todos!

Amanhã treino de supino com 3reps!

[vitor2010]

EE gusmão, até você se rendeu a uma IF, to torcendo por você !

Abração!

[Gusmão420]

Segunda-Feira - Dia do Supino

Treino A:

Supino Reto: 3x3

Supino 30º: 5x10

Remada Cavalinho: 5x10

Mergulho nas Paraleles: 5x10

Hoje foi dia do supino com apenas 3reps, eu particularmente acho estranho fazer apenas 3reps e pronto. Troquei a remada curvada pela cavalinho pois prefiro a cavalinho e já venho fazendo a muito tempo. O treino hoje foi bem rápido, cerca de 35min, e já comecei o Over de hoje.

Dieta:Eu estou adorando a WD, Não estou comendo o arroz da dieta pela falta de vontade de fazer mesmo, venho comendo bananas e aveia para substitui-lo, mas acho que substituir msmo por batata doce.

Animal Cuts:Não tenho muita coisa para dizer, ele esquenta muito o corpo.

Quero ver os agachos com 3reps amanhã!

EE gusmão, até você se rendeu a uma IF, to torcendo por você !

Abração!

kkkkkkkkkk, cara estou curtindo mto a WD!

Valeu!

Abração a todos!

[SaBiih]

pernas taum legais hein mano....

pelo que to acompanhando aqui no seu diário,creio que meu treino agora em cutting esteja um pouco volumoso...

fiz peito e ombro hoje,3 exercicios cm 3 séries pra cada um deles,o que vc acha? mto volumoso?

abraço e acompanhando

[Luccas Miranda]

Segunda-Feira - Dia do Supino

Treino A:

Supino Reto: 3x3

Supino 30º: 5x10

Remada Cavalinho: 5x10

Mergulho nas Paraleles: 5x10

Hoje foi dia do supino com apenas 3reps, eu particularmente acho estranho fazer apenas 3reps e pronto. Troquei a remada curvada pela cavalinho pois prefiro a cavalinho e já venho fazendo a muito tempo. O treino hoje foi bem rápido, cerca de 35min, e já comecei o Over de hoje.

Dieta:Eu estou adorando a WD, Não estou comendo o arroz da dieta pela falta de vontade de fazer mesmo, venho comendo bananas e aveia para substitui-lo, mas acho que substituir msmo por batata doce.

Animal Cuts:Não tenho muita coisa para dizer, ele esquenta muito o corpo.

Quero ver os agachos com 3reps amanhã!

kkkkkkkkkk, cara estou curtindo mto a WD!

Valeu!

Abração a todos!

E ai irmão,

Tenho a mesma sensação ao fazer só 3 reps no supino/terra/agachamento. É estranho, hahaha, ao mesmo tempo em que é bom e vc ja fica esgotado, dá vontade de continuar. hahahah

Boa sorte nos agachos amanha, soca peso nessa porra!

hahaha

Abraços, acompanhando.

[M.SILVA]

O Gusmão...

como q tu segurou a fome no começo da WD???

Cha verde? Cafe preto?

Fiz um testezin só para ver ql era ....

ficar sem o café da manhã, quando dá 12:00 to loko pra almoçar..... foda hudasudhas

[Gusmão420]

Terça-Feira - Dia do Agachamento

Treino B:

Agachamento: 3x3

Leg Press 45º: 5x10

Paturrilha em Pé Unilateral: 3x15

Extensão Lombar+Abdominal Supra: 5x15

Hoje dei uma saída de manhã e voltei apenas as 16h, sim, meu treino costuma ser a 16h, porem logo que pisei em casa foi tomar o Cuts e esperar 20min e ir para a academia. Hoje andei muito e pensei que talvez me atrapalhasse um pouco pois o treino seria de perna, mas não, o treino de agacho foi bom e fiz as 3 reps com facilidade, fiz a ultima serie com 130Kg+Barra e pretendo fechar semana q vem com pelo menos 140Kg. Os instrutores da academia ficam de cara, principalmente pelas 3reps e principalmente pelo peso.

Fiz a extensão com abdominal para deixar mais intenso e ao mesmo também para poupar temmpo.

Animal Cuts: Principalmente na extensão e Abdominal fico pingando de suor, é até nojento.

Amanhã AeJ, não sei de onde vou tirar animo para isso, SAHUASUHSAHUSAUH.

pernas taum legais hein mano....

pelo que to acompanhando aqui no seu diário,creio que meu treino agora em cutting esteja um pouco volumoso...

fiz peito e ombro hoje,3 exercicios cm 3 séries pra cada um deles,o que vc acha? mto volumoso?

abraço e acompanhando

Não acho volumoso não, meu treino é assim pois ele é voltado mais para PL.

Abraço.

quero veeer, Gusma! agacho 3 reps precisa de bastante experiência ein, cara!

Abraços.

Tb achei q seria dificil, mais foi bem tranquilo.

Abraço.

E ai irmão,

Tenho a mesma sensação ao fazer só 3 reps no supino/terra/agachamento. É estranho, hahaha, ao mesmo tempo em que é bom e vc ja fica esgotado, dá vontade de continuar. hahahah

Boa sorte nos agachos amanha, soca peso nessa porra!

hahaha

Abraços, acompanhando.

kkkkkkkkkkkkkkk, pois é, é bem estranho pegar fazer 3reps e pronto.

Valeu.

O Gusmão...

como q tu segurou a fome no começo da WD???

Cha verde? Cafe preto?

Fiz um testezin só para ver ql era ....

ficar sem o café da manhã, quando dá 12:00 to loko pra almoçar..... foda hudasudhas

Nos primeiros dias dá fome sim, eu msmo não fiz nenhuma adaptação, de um dia pro outro já mandei, e to gostando mto, vc tem liberdade, hj sai e levei um shake de prot e pronto, só tendo água tá ótimo. Não no começo não mandava café não, agora cortei um shake e uso café ao acordar e com adoçante.

Abraços.

Obrigado a todos por acompanhar.

[Luccas Miranda]

E ai irmão.

Ai sim hein, tá arrebentando no peso, bora 150kg agora, nova meta. hahahahah

Cara vc costuma demorar quanto tempo na parte de abdominais?

E o Animal Cuts, que nota por enquanto?

Abraço

[MMarques]

Acompanhando definitivamente.

Vamo que vamo mlk!

[M.SILVA]

É isso ae cara, vlw pela resposta e boa sorte mermão....

[Gusmão420]

Quarta-Feira - AeJ

Duração: 43min

Velocidade: Trote Moderado

Hoje o AeJ foi mto bom, todo o animo que faltou domingo estava presente hoje. Segui uma dica do Leandro de ouvir musicas durante foi um ótima ideia, coloquei só musica pesada e corria de acordo com o ritmo, bem intenso, varias musicas se encaixavam muito bem com os passos. Hoje cronometrei bem o tempo, por isso os 43 min:D , e corri por 24min , de um ponto a outro, q eu havia planejado, e após isso caminhei até 26-27min, depois voltei a correr até 34min, onde decidi voltar a onde comecei, completando os 43min. Musica q gostei de ouvir durante foi Angel of Death - Slayer, batida se encaixava mto bem.

Animal Cuts: Ele eleva mto a temperatura do corpo, quando parava em algum sinal sentia minhas pernas bem quente, além disso o suor, q já tenho é normal pra mim, é muito grande tambpem, fico com a camisa inteira molhada.

Dieta:Já comecei o Over com salada, tinha vinagrete ai joguei tb pois tem cebola,pimentão, tomate, vinagre, junto com pepino, alface, brocolis, couve-flor. Junto também mandei uma panela cheia de frango, , não sei o peso.

A dieta do guerreiro e os efeitos no cérebro

Abraços.

E ai irmão.

Ai sim hein, tá arrebentando no peso, bora 150kg agora, nova meta. hahahahah

Cara vc costuma demorar quanto tempo na parte de abdominais?

E o Animal Cuts, que nota por enquanto?

Abraço

kkkkkkkkkkk, 150 fica pra 7ª semana.

Esse abdominal com extensão não dá mais q 7-8min, faço bem rapido.

Animal Cuts cumpre o q promete, a temperatura sobe, 9 apenas por não ter terminado.

Abraço.

Acompanhando definitivamente.

Vamo que vamo mlk!

Bora Marcão, to acompanhando seu cutting tb.

Abraço.

É isso ae cara, vlw pela resposta e boa sorte mermão....

De nada cara, tb estou com ótimos artigos sobre o jejum e as funções cerebrais, diz muita coisa surpreendentes, depois posto.

Abraços a todos e obrigado por acompanhar!

[Lycann]

Ufa, terminei de ler.

Muito interessante WD na teoria, vendo na prática melhor ainda

Mas ainda tenho muito o que aprender na parte de nutricao antes de tentar uma dieta mais "não-ortodoxa"

Acompanhando...

[Barão]

Como tão indo os resultados Gusmão? Tão visíveis já?

Peguei um overtraining irmão HSAOUHOUWHSOUHE tofudido ;D

abraço!

[SaBiih]

Ta fazendo que exercício pra abd inferior brother?

to fazendo elevação de pernas 5x10-15

mas naum sei se seria o melhor

abraço e acompanhando

[Gusmão420]

Ufa, terminei de ler.

Muito interessante WD na teoria, vendo na prática melhor ainda

Mas ainda tenho muito o que aprender na parte de nutricao antes de tentar uma dieta mais "não-ortodoxa"

Acompanhando...

É realmente parece facil, mas tem mta coisa por trás.

Valeu Brow.

Como tão indo os resultados Gusmão? Tão visíveis já?

Peguei um overtraining irmão HSAOUHOUWHSOUHE tofudido ;D

abraço!

Cara visivelmente, por já estar na 3sem de WD, perdi mta gordura e retensão, vou me pesar hj e posto pra galera.

PQP brother, melhoras ai, OT é tenso, ainda bem q nunca tive.

Abraço.

Ta fazendo que exercício pra abd inferior brother?

to fazendo elevação de pernas 5x10-15

mas naum sei se seria o melhor

abraço e acompanhando

Então, eu deito no banco declinado ao contrario, com a cabeça na parte mais alta, e elevo as pernas, e/ou seguro na barra fixa e dobro as pernas, os dois funcionam bem, faço 5x15, as vesez só um ou faço os dois.

Abraço.

Alterações no primeiro post, na dieta e na explicação do treino!

Hoje treino de Militar com 3reps!

[Daanz]

Dae Gusmao... tinha dado olhada por cima antes, e agora que vi as fotos... parabens cara!

evoluçao sinistra! ja fui gordinho tbm e fico de cara qnd vejo pessoas bem gordas assim.. qnd digo pessoas digo jovens neh... preguiça eh foda!

Segue firme com dieta e treino ai, vou acompanhar.

abraaax

obs: perna parecem estar mesmo mais evoluido que o superior, oq eh raro ver em qlquer um haha

[Jardel_Wilson]

Te acompanhando, Gusmão.

Você tem um história muito parecida com a minha, agradeço a força na dieta.

[SamHill]

Cara, segui treino com basistas durante um mês, muito parecido a esse seu

Segunda era Supino

Quarta era Barra Fixa

Sexta era militar

sabado eu agachava

eu senti que foi otimo para força, mas não entendo o porquê, mas perdi medidas de braço e panturrilha, coisa de 0,5cm, talvez por não ter treinados, essa foi a minha opnião

mas se voce ta curtindo, segue em frente

[Gusmão420]

Quinta-Feira - Dia do Militar

Treino C:

Militar: 3x3

Desenvolvimento com halteres: 5x10

Pulley Frontal Pegada Invertida(Supinada): 5x10

Supino Fechado: 5x10

O treino hj foi muito bom, logo no militar já foi bem pesado, na como faço um progressão de carga em cada seria, a ultima serie foi bem pesada. O desenvolvimento foi bem tranquilo, deu para fazer todas as series com um peso razoável e pretendo aumentar semana q vem. Pulley supinado eu estou adorando, acho muito bom a pegada e a maneira q é executado, tb na ultima serie aumentei o peso. Supino Fechado igual ao pulley supinado, adoro o exercicio e também aumente o peso na ultima serie.

Me pesei hoje, numa balança diferente da q pesei da ultima vez, e se estiver certa, perdi 2-2,5Kg até agora e estou na metade da 2ªsem de cutting.

Animal Cuts: Mesma coisa de sempre.

Dieta:Também estou adorando a dieta, é bem tranquilo pra mim comer o over agora, e estou terminando em menos de 3h.

Dae Gusmao... tinha dado olhada por cima antes, e agora que vi as fotos... parabens cara!

evoluçao sinistra! ja fui gordinho tbm e fico de cara qnd vejo pessoas bem gordas assim.. qnd digo pessoas digo jovens neh... preguiça eh foda!

Segue firme com dieta e treino ai, vou acompanhar.

abraaax

obs: perna parecem estar mesmo mais evoluido que o superior, oq eh raro ver em qlquer um haha

Valeu cara, tb sinto isso, fico triste quando vejo pessoas gordas e pior, sem força de vontade, é por isso q tem os vencedores e aqueles q não querem nem tentar.

Tb gosto das minhas pernas.

Abraço.

Te acompanhando, Gusmão.

Você tem um história muito parecida com a minha, agradeço a força na dieta.

Que isso cara, tamo ai pra isso.

Abraço

Cara, segui treino com basistas durante um mês, muito parecido a esse seu

Segunda era Supino

Quarta era Barra Fixa

Sexta era militar

sabado eu agachava

eu senti que foi otimo para força, mas não entendo o porquê, mas perdi medidas de braço e panturrilha, coisa de 0,5cm, talvez por não ter treinados, essa foi a minha opnião

mas se voce ta curtindo, segue em frente

Cara, as vezes vc perdeu apenas um pouco de retenção/gordura, e por não ter treinado perdeu um pouco de liquido devido a hipertrofia sarco.

Abraço.

Bom galera, fiquem a vontade para tirar duvidas e comentar, eu não posto peso pois não me importo mto, se alguem quiser saber pode perguntar.

Amanhã treino de Terra, to até me preparando para as dores. aHAHahHAHahA

Abraços!

[SaBiih]

opa...ta indo bem o negócio ai então =D

vc perdeu 2.5kg desde que começou o cutting? eh isso mesmo?

vlw pelas dicas e acompanhando

abraço

[Gusmão420]

opa...ta indo bem o negócio ai então =D

vc perdeu 2.5kg desde que começou o cutting? eh isso mesmo?

vlw pelas dicas e acompanhando

abraço

Sim, isso msmo, 2-2,5Kg.

Fico mal explicado msmo, modifiquei o post.

Abraço.

[Luccas Miranda]

Opa, e ai cara.

Parabéns pela perda de peso. Eu perdi 2 kg logo nas 2 primeiras semanas também, mas hoje me pesei e estou 1kg mais pesado do que semana passada.

Sobre o pulley supinado, vc não tá fazendo barra fixa nele pq são 10 reps?

Abraço!

[Gusmão420]

Opa, e ai cara.

Parabéns pela perda de peso. Eu perdi 2 kg logo nas 2 primeiras semanas também, mas hoje me pesei e estou 1kg mais pesado do que semana passada.

Sobre o pulley supinado, vc não tá fazendo barra fixa nele pq são 10 reps?

Abraço!

É, dizem q no começo se perde mta gord e agua.

O q tem haver?? Faço ele pq quero, dou conta sim de fazer livre, kkkkkkkkkk, mais com ele dá pra fazer com mais peso do q meu corpo apenas.

Abraços.

[pedro08113939]

E ai brother !

Uma perguntinha rapida kkk. Você não toma nenhum Bcaa/AAs/pré-worok antes do treino , somente o whey+albumina algmas horas antes, acha que isso não atrapalha na dieta e no treino não ?

segue firme ae.