Bom dia amigos,sou novo no fórum e gostaria de pedir a opinião de vocês sobre minha serie.muito obrigado desde já

Idade:18 anos

Altura:1,90

Peso:80kg

Nível gordura corporal: 9%

Obs:sou bem magro com uma gordurinha no abdômen apenas

Objetivo:hipertrofia maxima

Eu tomo whey da gold standard uma dose por dia após a musculação com dextrose

Minha serie:(3 series de cada aparelho)

ABCABC(com descanso no domingo)

Descanso entre os exercisios de :2 minutos

A: peito e bíceps

Supino reto Smith

Supino inclinado halteres

Supino declinado halteres

Crucifixo reto halteres

Rosca bíceps alternado com halteres

Rosca bíceps no cross W

B: costas e tríceps

Puxada aberta no gravitron

Remada no gravitron

Crucifixo inverso na maquina

Rosca tríceps testa unilateral com halter

Rosca tríceps no cross W

C: pernas e ombro

Desenvolvimento fechado Smith

Abdução dos ombros com halteres pro lado

Abdução do ombro com halteres pra cima

Leg press

Cadeira flexora

Cadeira extensora

Flexão de tornozelo no buzu

ABDOMINAL REALIZO DIA SIM DIA NÃO DURANTE O DESCANSO:

Abdominal reto no colchão com anilha (tradicional)

Abdominal inverso no banco inclinado

Abdominal lateral colchão com anilha

´´Prancha´´ no solo

Amigos o que vocês acham??

Fico na duvida se minha serie está leve demais com 2 exercisios de bíceps e triceps

E meu treino de abdômen não to sentindo pegar com força mesmo colocando anilhas

muito obrigado e abraços

esqueci esses dois detalhes: me alimento de 3 em 3 horas procurando alimentos com proteina sempre na maioria das vezes aquela barrinha da probiotica ´´whey bar low carb´´

e faço 9 repetições maximas

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Amigo se quizer fazer a divisão ABC2x mude a ordem pra:

A- Peito/Tríceps/Ombros

B- Costas/Bíceps/Trapézio

C- Pernas/Panturrilhas

Assim daria um melhor descanço aos músculos.

Quanto tempo de treino? E a quanto tempo está utilizando esta rotina?

Abraço e bons treinos.

Só arruma essa divisão aí, você está treinando biceps num dia, e logo no outro costas. Curti a escolha dos exercícios, só faria algumas pequenas mudanças:

B: costas e tríceps Aqui adicionaria mais uma puxada, e trocaria a Rosca tríceps no cross W. pela pegada clássica (barra curta).

Puxada aberta no gravitron

Remada no gravitron

Crucifixo inverso na maquina

Rosca tríceps testa unilateral com halter

Rosca tríceps no cross W

C: pernas e ombro Manda a Cadeira Flexora depois do treino de quadriceps. E adicionaria também algum agachamento.

Desenvolvimento fechado Smith

Abdução dos ombros com halteres pro lado

Abdução do ombro com halteres pra cima

Leg press

Cadeira flexora

Cadeira extensora

Flexão de tornozelo no buzu

E meu treino de abdômen não to sentindo pegar com força mesmo colocando anilhas

Tenta fazer uma super serie pra abd, pode ajudar a imprimir mais intensidade.

Abraços

Amigo se quizer fazer a divisão ABC2x mude a ordem pra:

A- Peito/Tríceps/Ombros

B- Costas/Bíceps/Trapézio

C- Pernas/Panturrilhas

Assim daria um melhor descanço aos músculos.

Quanto tempo de treino? E a quanto tempo está utilizando esta rotina?

Abraço e bons treinos.

muito obrigado pela ajuda...

to treinando tem 4 meses ja,mas pesado mesmo so tem 1 mes e meio...em breve vo ter que mudar minha serie ae vou me enquadrar nesse esquema quevc mencionou...

abraçãao

SASAKI

muito obrigado tmb pela opinião,vo adicionionar esses exercisios que vc mencionou pra ver se tenho um up...abração

Editado 25/11/2010 às 00:21 11/25, 2010 por doubleluiz (veja o histórico de edições)