Galera por favor falem pra mim se tiver errado pq um amigo disse que ia dar over.... se eu continuasse treinando assim..

Vou posta o Treino

A}

Peito e Triceps

Peito

Supino reto 1x12 1x10 1x8 1x6

Supino declinado 1x12 1x10 1x8 1x6

crossover 1x12 1x10 1x8 1x6

Tricps

Corda 1x12 1x10 1x8 1x6

pulley 1x12 1x10 1x8 1x6

Testa 1x12 1x10 1x8 1x6

B}

Costas e Biceps

Costas

Puley Frente 1x12 1x10 1x8 1x6

Puley Costas 1x12 1x10 1x8 1x6

Remada Sentada 1x12 1x10 1x8 1x6

Biceps

Rosca Alternada 1x12 1x10 1x8 1x6

Rosca direta 1x12 1x10 1x8 1x6

Rosca Scott 1x12 1x10 1x8 1x6

C}

Perna e Ombro

Perna

Agachamento Livre 1x15 1x12 1x10 1x8

Levantamento Terra 1x15 1x12 1x10 1x8

Extensora 1x15 1x12 1x10 1x8

Panturilha 1x15 1x12 1x10 1x8

LegPress 1x15 1x12 1x10 1x8

Ombro

Remada alta 1x15 1x12 1x10 1x8

Elevação frontal 4x10

Elevação lateral 4x 10

o que vcs acharam isso pode dá over....? o que devo muda?

Over? Nunca... O treino tá bem simplesinho, só faria algumas pequenas mudanças:

Peito e Triceps

Peito

Supino reto 1x12 1x10 1x8 1x6

Supino declinado 1x12 1x10 1x8 1x6 Aqui trocaria ou o Supino Declinado, ou o Crossover, por um Supino Inclinado.

crossover 1x12 1x10 1x8 1x6

Perna e Ombro

Perna

Agachamento Livre 1x15 1x12 1x10 1x8

Levantamento Terra 1x15 1x12 1x10 1x8 Qual a intenção do Terra aqui? Posterior da coxa? Se for, faça

Extensora 1x15 1x12 1x10 1x8 Stiff. E depois ou antes do treino de quadriceps, não no meio.

Panturilha 1x15 1x12 1x10 1x8

LegPress 1x15 1x12 1x10 1x8

Ombro

Remada alta 1x15 1x12 1x10 1x8 Adicionaria algum Desenvolvimento (ou trocaria a Remada Alta por este).

Elevação frontal 4x10

Elevação lateral 4x 10

Editado 23/11/2010 às 16:04 11/23, 2010 por Sasaki

Over? Nunca... O treino tá bem simplesinho, só faria algumas pequenas mudanças:

Oh veio obg pela ajuda, tava ficando nervoso com esse negosio de over xD

_EU_ faria a seguinte divisão:

A) Peito, triceps e ombro

exercícios: Adicionaria um inclinado pra peito, tiraria o pulley triceps, e pra ombro colocaria um militar/lateral (totalizaria 8 exerc).

Costa, biceps e trapezio

exercícios: mesma coisa, tiraria 1 de biceps e colocaria 1 pra costas (adicionaria terra e trocaria um dos exercícios no pulley por cavalinho/unilateral), e pra trapezio adicionaria uns 2 exercícios como encolhimento com barra e halteres.

C)Quad/Posterior/Panturrilha

Agachamento

Leg

Extensora

Stiff

Flexora

E aí dois de panturrilha à sua escolha.

Repito, EU faria assim pq nao consigo treinar mais nada em dia de perna, me desgasta muito.