Felipinhoo 0 Postado Novembro 23, 2010 às 15:05 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 15:05 Galera por favor falem pra mim se tiver errado pq um amigo disse que ia dar over.... se eu continuasse treinando assim.. Vou posta o Treino A} Peito e Triceps Peito Supino reto 1x12 1x10 1x8 1x6 Supino declinado 1x12 1x10 1x8 1x6 crossover 1x12 1x10 1x8 1x6 Tricps Corda 1x12 1x10 1x8 1x6 pulley 1x12 1x10 1x8 1x6 Testa 1x12 1x10 1x8 1x6 B} Costas e Biceps Costas Puley Frente 1x12 1x10 1x8 1x6 Puley Costas 1x12 1x10 1x8 1x6 Remada Sentada 1x12 1x10 1x8 1x6 Biceps Rosca Alternada 1x12 1x10 1x8 1x6 Rosca direta 1x12 1x10 1x8 1x6 Rosca Scott 1x12 1x10 1x8 1x6 C} Perna e Ombro Perna Agachamento Livre 1x15 1x12 1x10 1x8 Levantamento Terra 1x15 1x12 1x10 1x8 Extensora 1x15 1x12 1x10 1x8 Panturilha 1x15 1x12 1x10 1x8 LegPress 1x15 1x12 1x10 1x8 Ombro Remada alta 1x15 1x12 1x10 1x8 Elevação frontal 4x10 Elevação lateral 4x 10 o que vcs acharam isso pode dá over....? o que devo muda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sasaki 0 Postado Novembro 23, 2010 às 16:01 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 16:01 (editado) Over? Nunca... O treino tá bem simplesinho, só faria algumas pequenas mudanças: Peito e Triceps Peito Supino reto 1x12 1x10 1x8 1x6 Supino declinado 1x12 1x10 1x8 1x6 Aqui trocaria ou o Supino Declinado, ou o Crossover, por um Supino Inclinado. crossover 1x12 1x10 1x8 1x6 Perna e Ombro Perna Agachamento Livre 1x15 1x12 1x10 1x8 Levantamento Terra 1x15 1x12 1x10 1x8 Qual a intenção do Terra aqui? Posterior da coxa? Se for, faça Extensora 1x15 1x12 1x10 1x8 Stiff. E depois ou antes do treino de quadriceps, não no meio. Panturilha 1x15 1x12 1x10 1x8 LegPress 1x15 1x12 1x10 1x8 Ombro Remada alta 1x15 1x12 1x10 1x8 Adicionaria algum Desenvolvimento (ou trocaria a Remada Alta por este). Elevação frontal 4x10 Elevação lateral 4x 10 Editado Novembro 23, 2010 às 16:04 por Sasaki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipinhoo 0 Postado Novembro 23, 2010 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 21:16 Over? Nunca... O treino tá bem simplesinho, só faria algumas pequenas mudanças: Oh veio obg pela ajuda, tava ficando nervoso com esse negosio de over xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dskyrlz 5 Postado Novembro 23, 2010 às 21:21 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 21:21 _EU_ faria a seguinte divisão: A) Peito, triceps e ombro exercícios: Adicionaria um inclinado pra peito, tiraria o pulley triceps, e pra ombro colocaria um militar/lateral (totalizaria 8 exerc). Costa, biceps e trapezio exercícios: mesma coisa, tiraria 1 de biceps e colocaria 1 pra costas (adicionaria terra e trocaria um dos exercícios no pulley por cavalinho/unilateral), e pra trapezio adicionaria uns 2 exercícios como encolhimento com barra e halteres. C)Quad/Posterior/Panturrilha Agachamento Leg Extensora Stiff Flexora E aí dois de panturrilha à sua escolha. Repito, EU faria assim pq nao consigo treinar mais nada em dia de perna, me desgasta muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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