AmigoMG 0 Postado Novembro 23, 2010 às 00:43 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 00:43 (editado) Primeiramente boa noite a todos! Idade: 19 Altura: 1,75 Peso: 93,200 BF: 8% a uns dias atraz quando eu pesava 88 e poco Medidas: Perna = 60 Panturrilha = 42 Braço = 42 Antebraço = 36 Treino ABCDE Segunda:A Peito: Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x6 Supino Declinado 4x6 Crucifixo Reto 4x12 Crucifixo Inclinado 4x12 Pullover 4x12 Panturrilha: Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Terça:B Costas: Barra Fixa (frente) 4x12 Barra Fixa (costas) 4x12 Remada Articulada 4x6 Cavalinho 4x6 Trapézio: Encolhimento Posterior 4x12 Encolhimento 4x12 Antebraço: Rosca Punho Inverça 4x12 Rosca Punho Direta 4x12 Quarta:C Perna: Agachamento Livre 4x18 Leg Press 4x18 Extensora 4x12 Flexora 4x12 Abdutor 4x12 Adutor 4x12 Ombro: Desenvolvimento Smith 4x6 Desenvolvimento Frontal 4x6 Elevação Pólia 4x6 Remada Alta 4x6 Quinta:D Tricéps: Tricéps Pólia 4x12 Tricéps Corda 4x12 Paralela 4x12 Panturrilha: Panturrilha Em Pé 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Abdomem: Elevação Dos Joelhos 4x25 Prancha 4x25 Sexta:E Bicéps: Rosca Direta 4x6 (+12 ultima com menos peso e sem descanso) Rosca Alternada 4x6 Rosca Scott 4x6 Antebraço: Rosca Punho Inverça 4x12 Rosca Punho Direta 4x12 Abdomem: Aqueles de lado (esqueci o nome) 4x25 Lombar 4x25 Opinem ae Abraços Vo começar este treino semana que vem,pois peguei catapora ¬¬ Sera que tem problema treinar? Qualquer coisa tenho uns aparelho aqui em casa,não vo ir na academia porquê é contagioso. Editado Novembro 23, 2010 às 00:48 por AmigoMG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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