Olá a todos...

Venho fazendo esse treino a 6 meses...

Estou aqui para pedir um avaliação dos meus exercicios.

Idade:18

Altura:190

Peso:72

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

Segunda (Peito, Bíceps)

Supino reto 4x12/10/8/6

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Quarta (Ombros, Pernas)

Desenvolvimento com barra 3x8

Elevação lateral 3x8

Remada em pé com pegada aberta 3x8

Agachamento livre 3x15

Extensora 3x15

Sexta (Costas, Tríceps)

Bara fixa 2x até a falha

Puxada atrás 4x12/10/8/6

Remada sentada 3x10

Rosca Testa 3x10

Pulley Triceps 3x10

Olá a todos...

Venho fazendo esse treino a 6 meses...

Estou aqui para pedir um avaliação dos meus exercicios.

Idade:18

Altura:190

Peso:72

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

Segunda (Peito, Bíceps)

Supino reto 4x12/10/8/6

Supino inclinado 3x8 (aqui eu colocaria um supino com halteres)

Crucifixo reto 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

( uma rosca martelo ou inversa é bem vinda)

Quarta (Ombros, Pernas)

Desenvolvimento com barra 3x8

Elevação lateral 3x8

Remada em pé com pegada aberta 3x8

Agachamento livre 3x15

Extensora 3x15

(falta um stiff ou mesa flexora para os femurais)

( panturrilhas é essencial)

Sexta (Costas, Tríceps)

Bara fixa 2x até a falha

Puxada atrás 4x12/10/8/6

Remada sentada 3x10

(encolhimento de ombros pro trapézio)

Rosca Testa 3x10

Pulley Triceps 3x10

(triceps supino seria bom prá massa)

Sucesso

claudio