1 Ano De Treino Avaliem Ae :d

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nossa secou demais, como fez isso? eu sou mt parecido com vc nas fotos antigas, agora to precisando trinca igual vc fez..

pode me passar a dieta e o treino?

abraço

Valew man ! Entao.. minha dieta ta assim

5:45 como 5 bananas com aveia

9:30 Lanche c/ pao integral light com bastante peito de peru light e alface e 2 batatas doce

13:30 Almoço : Arroz integral cozido sem sal .. sem oleo nem nada.. só agua.. c/ file de frango tbm sem tempero nem nada.. cozido na agua e beterraba

16:30 o mesmo lanche de peito de peru e 2 batatas doce

19:30 tomo um shake de whey e aveia

20:30 como 7 ovos .. ai 21:00 vou treinar.. e no pós treino só whey e creatina.

ahahaha tem bola ae heim...tu fes bulking??acho que ta com muita massa magra

rsrs nada.. xD

eu mandei um cutting. .e ganhei tbm bastante nisso.. eu achei que ia perder bastante volume.. mais foi o contrario.. rs

no começo abaixei bastante o carbo.. agora to aumentando legal.. e n to comendo nada com açucar.. sal.. oleo.. nenhuma besteira.. ta regradasso.. acho que isso ajudou tbm..

Ficou zero mesmo!!

Só falta atualizar o título do seu 1°post e colocar 1 ano e meio....rssssss

Parabéns pelos resultados e depois fala aí da sua suplementação se está tomando e tals!

Entao.. eu n sei mudar o titulo.. :/ kkkk

Brigadaoo ! eu to tomando só whey e creatina.. abrass

[death.drk 39]

nossa depois do cut melhorou da agua pro vinho

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nossa depois do cut melhorou da agua pro vinho

rsrs vlwww man ! tirei mais umas ja vou colocar da pra ver um pouco melhor

[marc01 217]

mtu bom, apesar deu n gostar de mta definição....

coloka otra foto do braço estilo a da pag anterior....

Abraço

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Mais fotos

Mais:

[Daniiel-10 1]

Quais tuas medidas manin ?

Fez algum ciclo ?

[marc01 217]

mtu bom, ciclou?

Abraço

[aleht 2]

nossa velho oO que evolução

shape tá top.. e o braço cresceu bem também né

faz aeróbicos?

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Quais tuas medidas manin ?

Fez algum ciclo ?

Dps eu vou tirar as medidas.. eu nem sei ainda como que ta..

nem ciclei ..

nossa velho oO que evolução

shape tá top.. e o braço cresceu bem também né

faz aeróbicos?

Man pra n fala que eu n fiz aerobicos , eu fiz 2 vezes no começo da dieta.. rsrs

só treino intenso e dieta mesmo

[aleht 2]

Man pra n fala que eu n fiz aerobicos , eu fiz 2 vezes no começo da dieta.. rsrs

só treino intenso e dieta mesmo

irado cara.. parabéns, evolução muito boa ainda mais pelo tempo!