(desatualizada)

Altura: 1,76

Peso: 73,5kg

BF: 12%

Ectoformo

Objetivo da dieta: bulking

TMB : 3500 Kcal --- tudo aumentado na proporção correta!!

@DIETA editada

desjejum 6:30

200g Leite Semi Desnatado ITALAC >> 96kcal// carbo:10g // prot:8g // gord:4g

200g Banana Prata >> 178kcal // carbo:46g // prot:2g //gord0g

30g Aveia >> 112.2kcal // carbo:20.1g // prot:4.2g // gord1.8g

386.2kcal //carbo: 76.1g //prot: 14.2g //gord: 5.8g

café da manha 10:00

100g Peito de Frango >> 151kcal // carbo:0g // prot:29g // gord:3g

75g Pão Integral >> 184.5kcal// carbo:34.5g // prot:7.5g // gord:2.25g

30g Alface Francesa >> 4.8kcal // carbo:0.6g // prot:0.6g // gord:0g

340.3kcal//carbo:35.1g//prot:37.1g//gord:5.25g

almoço/prétreino 13:00

200g Feijão Branco >> 282kcal // carbo:52g // prot:18g // gord:2g

150g Peito de Frango >> 226.5kcal // carbo:0g // prot:43.5g // gord:4.5g

200g Batata Doce >> 286kcal carbo:68g prot:2g gord:0g

794.5kcal//carbo:120g//prot:63.5g//gord:6.5g

Treino > 14:00 > durante só agua

pós treino L 14:05

4g creatina

50g açúcar mascavo >> 178kcal// carbo:45,5g// prot:0g// gord:0,5g

178kcal//carbo:45,5g//prot:0g//gord:0,5g

pós treino S 14:50

100g Pão Integral >> 246kcal // carbo:46g // prot:10g // gord:3g

200g Batata Doce >> 286kcal // carbo:68g // prot:2g // gord:0g

200g Clara de Ovo >> 108kcal // carbo:0g // prot:26g // gord:0g

640kcal//carbo:114g//prot:38g//gord:3g

lanche1 17:35

100g Peito de Frango >> 151kcal// carbo:0g// prot:29g // gord:3g

200g Leite semi desnatado >> 96kcal// carbo:10g// prot:8g //gord:4g

30g Aveia >> 112.2kcal// carbo:20.1g //prot:4.2g //gord:1.8g

359.2kcal // carbo:30.1g // prot:41.2g // gord:8.8g

Jantar 20:20

200g Arroz Branco >> 218kcal//Carbo:48g//Prot:4g//gord:0g

200g Feijão Branco >> 282kcal//Carbo:52g//Prot:18g//gord:2g

500kcal//carbo:100g//prot:22g// gord:2g

ceia 23:00

20g Azeite Extra Virgem >> 166.2kcal // carbo:0g // prot:0g //gord:18.4g

150g Ovo de Galinha >> 235.5kcal // carbo1.5g // prot:19.5g //gord:18g

401.7kcal // Carbo:1,5g // Prot:19,5 // Gord:36,4g

_______________________________________________________________________________

TOTAL : Calorias: 3599.9kcal//Carbo:522.3g//Prot:235.5g//Gord:68.25g

a dieta tá sem suplementação porque to meio sem grana ai nao da pra whey nem albumina nem dextrose, só da 1 suplemento por mes, no caso escolhi 2 meses e meio de creatina.

Editado 13/04/2012 às 03:19 04/13, 2012 por hiprtrofiaBCAA (veja o histórico de edições)

Achei q pro seu peso tem MTA prot, cerca de 5g, nem em cutting se usa isso, deixe no max 3g.

Outra coisa q sou contra é usar gord com carb, mais acho q vc não terá problemas

Abraços.

bom... eu mudei a dieta ali emcima mesmo (usando Editar), abaxei bastante o indice de proteína acho que agora ta razoável, gostaria que avaliassem denovo ;D.

abraços

Ficou mto melhor agora.

Sobre o pós L acho q não deveria usar o açucar mascavo por causa da frutose, seria melhor malto msmo, e podia colocar whey junto, caso contrario, EU faria o sólido direto!

Leia:

Abraço.