Idade: 38

Altura: 1,86

Peso: 94 Kg

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: AB

Segue abaixo a descrição do treino:

- A:peito/costas/abdominais/panturrilha (segunda, quarta e sexta)

- B:biceps/triceps/ombro/perna (terça, quinta e sábado)

Tenho várias dúvidas:

- Todos os grupos musculares podem ser exercitados 3x por semana? Caso negativo, quais os grupos que podem ser exercitado 3x por semana e quais só devem ser exercitados 2x por semana

- Uns treinadores falam que devemos evitar malhar no mesmo dia peito/triceps e costas/biceps. Já outros dizem o contrário, já que levaríamos neste caso o triceps e o biceps à exaustão, o que seria bom para hipertrofia.

- A:peito/costas/abdominais/panturrilha (segunda, quarta e sexta)

- B:biceps/triceps/ombro/perna (terça, quinta e sábado)

Com esse esquema você não dá descanso aos músculos do braço e do ombro, tente um ABC x 2 mais ou menos assim:

A= peito, ombro e triceps

B= costas, trapézio e bíceps

C=pernas, panturrilhas e abdominais

ou

A= costas e triceps

B= pernas ( anterior da coxa) panturrilhas e abdominais

C= peito e biceps

D= pernas ( posterior da coxa) panturrilhas e lombares

E= ombro e trapézio

- Todos os grupos musculares podem ser exercitados 3x por semana? Caso negativo, quais os grupos que podem ser exercitado 3x por semana e quais só devem ser exercitados 2x por semana

Não existe esse tipo de padrão, o que se deve é dar o tempo ideal de descanso prá cada músculo, e isto vai variar conforme a intensidade do seu treino, normalmente 48 horas é suficiente, mas há casos que uma semana é pouco.

- Uns treinadores falam que devemos evitar malhar no mesmo dia peito/triceps e costas/biceps. Já outros dizem o contrário, já que levaríamos neste caso o triceps e o biceps à exaustão, o que seria bom para hipertrofia.

O que existe muito achismo, cada um tem sua própria resposta ao estilo de treino, e a pessoa mais indicada para encontrá-la é você mesmo, treine de uma forma por um tempo e anote os resultados, treine de outra forma e anote e compare.

sucesso

claudio

48 horas de recuperação só se o cara estiver usando bichos de pelúcia no lugar das anilhas de ferro.

Se você der uma pesquisada vai ver que 48 horas é muito pouco para o músculo se recuperar. Segundo Waldemar Guimarães, o iniciante deve dar no mínimo 72 horas de recuperação (considerando que o treino do iniciante não é tão puxado quando o do praticante intermediário). Em geral o músculo é treinado no máximo 2 vezes na semana, mas frequentemente é apenas 1 vez mesmo. Não vou dizer que não existe variação pra isso, mas a princípio um descanso tão curto levaria a overtraining. Só o abdomen é que, em tese, pode ser treinado 3 vezes porque sua recuperação é naturalmente mais rápida, mas eu pelo menos não vejo o pessoal treinar ele com essa frequência não, costuma ser uma ou duas vezes também.

E outra, vc não postou o treino, postou os grupos musculares que vc quer treinar. Para o pessoal avaliar vc tem que ser mais específico, dizer os exercícios que vai fazer e o número de séries e repetições.

Dá uma olhada no tópico fixo "tudo que um iniciante deve saber" que vc vai aprender muita coisa.

Editado 19/11/2010 às 21:18 11/19, 2010 por Mad_N (veja o histórico de edições)