Moçada, queria que dessem uma avaliada aqui na minha dieta. Já postei ela lá no fórum Fisiculturismo, mas a galera nem comentou muito, queria mais umas opiniões.

Costumo ir a nutricionistas, mas a grana tá curta, aqui em BSB eles cobram bem mais do que merecem e nunca tive o resultado esperado com as dietas passadas (antes uqe perguntem, sempre segui a risca), então resolvi montar minha dieta, colecionando conhecimentos e pesquisas. Meu horário de treino não é dos melhores, mas na minha atual agenda, é o melhor que consigo. Senão é só lá pras 11 da noite. Dêem uma olhada:

1,83 - 77kg - BF: 10% aprox.

Refeição 1 (8:00):

Duas fatias de pão integral

Duas fatias de queijo branco light

Duas fatias de peito de peru

Mamão/manga + banana fatiada + 1 colher de sopa de linhaça + 2 col. sopa de aveia

1 copo 300ml suco de laranja

1 Cápsula de CENTRUM

Refeição 2 (10:00):

4 Castanhas do Pará

2 fatias pão integral

1 lata de atum light

Pré-treino (11:30):

Jack3d

TREINO às 11:45

Pós-treino (12:40):

Whey EAS/Optimum + Creatina Optimum + Malto

Almoço (13:30):

Duas colheres cheias (120g aprox.) de Arroz Branco/Arroz Integral/Batata

Duas conchas de feijão

Dois filés médios de frango, peixe branco ou algum corte magro do boi (alcatra, filé, maminha)

Salada/Legumes à vontade

Uma col. sopa de azeite

Sobremesa: Gelatina light

Refeição 6 (16:30):

250 ml Leite desnatado

4 col. sopa de Granola

1 banana

Refeição 7 (19:30):

300 ml suco light

200g Filé de frango ou 1 lata de atum light em pedaços

120g (peso cru) de macarrão

Refeição 8 (22:00):

Albumina Salto's diluída em Água + uns 50 ml de suco light pra dar um gostinho

Sempre bebendo muita água, pelo menos 2,5l de água pura por dia.

Posso ter esquecido algum detalhe, se lembrar, depois corrijo.

Enfim, agradeço a ajuda ae.

abraços

Cara eu até acho q tem algumas coisas corretas ai nessa sua dieta, porém, sem você colocar a quantidade de carbo, proteinas, e gorduras...fica dificil agente avaliar o nível da sua refeição!

Se puder, edite pra gente, utilize as tabelas que o fórum disponibiliza e com certeza vai vir gente pra te ajudar!

Abraços

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