Postado 17/11/2010 às 00:45 11/17, 2010 bom galera vamos lá, o instrutor monto uma ficha pramim hoje eu fiquei meio receioso e queria a ajuda de vocês pois não tenho tanta experiencia assim ai vim recorrer a vocês. ele me pergunto se eu ia malhar todo dia, de menos domingo eu falei que sim ele foi e monto um treino A-B da seguinte maneira Idade: 18 Altura: 1,79 / 1,80 Peso: 66 Kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: Treinei 8 Meses Direto e Parei, agora estou de volta a 3 meses. Dia 1 – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado(barra) 4x8 Crucifixo(declinado) 4x8 Cross Over 4x8 Voador - 1 x o tanto de repetição que eu aguentar Elevação Lateral 4x8 Desenvolvimento Frente 4x8 Desenvolvimento Costa 4x8 Elevação Anterior 4x8 Pulley tríceps 4x8 Tríceps Testa (barra H) 4x8 Tríceps Corda 4x8 Dia 2 - Costas, Biceps, Trapézio e Antebraço,Pernas. Pulley Costa (frente) 4x8 Remada Baixa 4x8 Remada Alta (fechada) 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Alternada - 1 x o tanto de repetição que eu aguentar Rosca Inversa 4x8 Trapezio Livre - 3x15 O TREINO DE PERNA ELE VAI MONTAR DEPOIS POIS ESTOU COM LESÃO E NÃO ESTOU PODENDO MALHAR PERNA Editado 17/11/2010 às 01:16 11/17, 2010 por alancristian (veja o histórico de edições) ' Treine feito um cavalo, coma feito um porco, descanse feito um urso, que um dia filho, inevitavelmente voce se torna um Animal. '
Postado 17/11/2010 às 09:33 11/17, 2010 parece a divisão que fazem por aqui eu acho muito ruim (minha opiniao) dividiria em pelo menos ABC2x A diferença fundamental entre o homem comum e o guerreiro, é que o guerreiro encara tudo como desafio, enquanto o homem comum encara tudo como bênção ou maldição.Keep bulking!
Postado 17/11/2010 às 12:21 11/17, 2010 Extremamente VOLUMOSO !!!Aí meu Deus...q q isso...Principalmente bíceps e tríceps...Peito tb....Kra como é AB e provavelmente você vai treinar cada músculo 2x por semana...Coloca 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno...vlw
Postado 17/11/2010 às 12:50 11/17, 2010 Po cara é msm ta muito volumoso, faça como o atalaiafc disse 3 para musculo grande e 2 para pequeno e depois que vier o treino de perna poe ABC2x bons treinos
Postado 17/11/2010 às 16:04 11/17, 2010 Autor pô galera brigadão ai, vou colocar 3 para musculos grandes e 2 para pequenos. mas eu tenho minhas duvidas, eu fico com pensamento que esse treino de 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos não dá tanto resultado, pelo fato de ser 'pouco' exercicio, o que vocês acham a respeito, alguem já treino assim e teve bons ganhos? abraço! Editado 17/11/2010 às 19:51 11/17, 2010 por alancristian (veja o histórico de edições) ' Treine feito um cavalo, coma feito um porco, descanse feito um urso, que um dia filho, inevitavelmente voce se torna um Animal. '
Crie uma conta ou entre para comentar