Dieta Hipertrofia (Bulk).

[henrique190 0]

Eae Galera tudo bom , fiz os calculos de meu "tmb". Para Ganhar massa preciso comer 3700-3800, como nao quero engordar (ficar gordo = gorduroso)haha. coloquei um pouco menos de cal, por favor voces podem avaliar minha dieta?

gratos ass: henrique

tmb= 3335 + 500

Idade 19

Altura: 1,83

Peso: 78,5

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: bulking

Calorias: Calorias para ganhar peso: 3700.32 Kcal ( esse é meu objetivo).

Calorias para manter peso: 3083.6 Kcal

Calorias para perder peso: 2466.88 Kcal

Link da dieta: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5713

ou clique aqui

Preciso da opniao de voces, qual alimento trocar , em vista de que tenho pouco dinheiro , se tiver opçoes mais baratas agradeço , tenho duvida quanto as calorias e o medo de engordar (acumular gordura). obrigado

1Café Da manha (8:00). kcal /carb/prot/gord

100g Pão de forma, integral 240kcal 48g 8g 2g

250g Leite desnatado Parmalat 80kcal 12.5g 7.5g 0g

100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g

20g Whey Protein 75kcal 1.66g 14.58g 1.24g

30g Queijo Prato 105.9kcal 0.3g 8.7g 7.8g

total da refeiçao : 589.9kcal 85.46g 39.78g 11.04g)

2lanche (10:30).

30g Aveia 374kcal 67g 14g 6g

150g Ovo cozido 235.5kcal 1.5g 19.5g 18g

80g Banana Prata, crua 71.2kcal 18.4g 0.8g 0g

total da refeiçao : 418.9kcal 40g 24.5g 19.8g )

3almoço (13:00) [pré-treino].

200g Arroz Integral, cozido 240kcal 50g 6g 2g

100g Peito de sem pele, assado 165kcal 0g 31g 4g

50g Alface 7kcal 1g 0.5g 0g

100g Maçã 59kcal 15g 0g 0g

50g Aveia 187kcal 33.5g 7g 3g

total da refeiçao : 658kcal 99.5g 44.5g 9g )

4pós treino (15:00 até 15:300max).

30g Designer Whey Protein 112.5kcal 2.49g 21.87g 1.86g

70g Maltodextrina - 152kcal 38.4g 0g 0g

total da refeiçao : 378.5kcal 69.69g 21.87g 1.86g )

5jantar (antes da escola). [6:30].

100g Macarrão Integral 358kcal 75g 12g 1g

100g Peito de Frango grelhado 165kcal 0g 31g 4g

5g Azeite Extra Virgem 41.55kcal 0g 0g 4.6g

total da refeiçao : 564.55kcal 75g 43g 9.6g )

6intervo escolA (9:30).

20g Whey Protein 75kcal 1.66g 14.58g 1.24g

30g Amendoim Cru YOKI 150kcal 6g 6g 13.5g

total da refeiçao : 225kcal 7.66g 20.58g 14.74g )

7ceia (00:00 ou 00:30).

100g Ovo de Galinha, cozido 157kcal 1g 13g 12g

20g Queijo Prato 70.6kcal 0.2g 5.8g 5.2g

(total da refeiçao : 227.6kcal 1.2g 18.8g 17.2g )

na verdade um almete a ceia ta gente.

total kcal: 3062.45kcal

carbohidrato:378.51g

proteina:213.03g

total de gorduro:83.24g

carbo pro kilo:4.822g

prote por kilo: 2.714g

gordura por kiko: 1.06g

galera me ajudem a deixar essa dieta mais barata e mais facil de seguir, outra coisa pessoal tem como eu reduzir a whey por outras coisas?

tenho 78,5 kilos o ideal seria 156 proteina por dia?

o carbo por dia ta certo? a caloria ? e a gord tb me ajudem pessoal

Editado Novembro 15, 2010 às 14:42 por henrique190

[henrique190 0]

alguem me ajuda ae galera é importante para mim. obrigado

[killernight 1]

Boas cara, em relaçao a proteina pode aumentar ate as 220 g.

Diminuia os carbos no cafe da manha e aumenta para 70 g o malto aseguir ao treino.

tambem aumenta os carbos no pre treino e diminuia no lanche 1.

[henrique190 0]

killernight fiz os ajustes, quanto a proteina e bom almentar para 220g? tenho 78,5 ( o ideal nao serial 160 ? da uma dica ae ), é quanto ao carbo e a godura esta bom? acho que sou mesomorfo e as kcal tb irmazinho ajuda ae e mt obrigado pelas dicas.

avaliem pessoal

[killernight 1]

O aconselha-do de proteina é 3g/quilo, enquanto aos carbos sera 4g/quilo e as gorduras 1g/quilo. Mesoformos precisam de uma boa quantidade de proteina para ganhar o minimo de gordura possivel.

Troque esse queijo do cafe da manha por fiambre de peru;

No lanche 1 tire o ovo, pode usar so as claras, umas 5 ou entao frango ou atum(nao junte carbos com gorduras;

No almoço tire a maça e troque o arroz e a aveia por batata doce umas 350g e por mais vegetais;

Falta um pos treino solido. O aconselhado eque ele seja uma hora depois do pos liquido. Pode por 100 gramas de macarrao integral

com 100 gramas de frango.

Jantar tire os carbos. Fassa uma omelete com 3 ovos e vegetais;

No intervalo da escola troque o whey por albumina;

Na ceia fassa uma omelete com 1 ovo mais 3 claras e 15ml de azeite.

Assim ja ta mais especifica a ajuda.