17 anos

tempo de treino 8 meses

1,72

74kg

15% bf

bom galera, meu treino é uma mistura de mio com sarco.. basicamente os isoladores são sarco

SEG: Perna, Costas e Biceps (foco em quadriceps e costas em largura)

Agachamento: 2 série aquecimento (2x10) + 5 séries workout (5x5)

Extensora: 3x12

Puxada Frente: 2 série aquecimento (2x10)

Barra Fixa: 9x4-2

Pulldown corpo curvado: 3x12

Rosca Direta: 3x6

TER: Peito, Ombro e Triceps (foco em peito)

Supino Reto: 2 série aquecimento (2x10) + 3 série workout (3x3-5)

Supino Inclinado: 1 série aquecimento (1x10) + 3 série workout (3x3-5)

Crossover: 3x15

Paralela: 3x3-5

Desenvolv Halter: 3x5

Triceps banco: 3x8-10

QUA: OFF

QUI: Perna, Costas e Biceps (foco em posterior e costas densidade)

Terra: 2 série aquecimento (2x10) + 5 série workout (5x5)

Avanço: 3x20

Curvada: 3x3-5

Remada Baixa: 3x12

Barra Fixa Pronada: 3x3

Rosca Direta: 3x6

SEX: Peito, Ombro e Triceps (foco em ombro)

Militar: 2 série aquecimento (2x10) + 3 série workout (3x3-5)

Sup Inclinado: 1 série aquecimento (1x10) + 3 série workout (3x3-5)

Crucifixo 30º + Elevação Lateral: biset 3x10-12

Paralela: 3x3-5

Sup Fechado: 3x3-5

eai, o que acharam?

abraços

Ressuscitei o topico pra dizer q eu achei muito bom, entao vo aguardar outras respostas ,e talvez adaptar esse treino pra mim. Abraço