gustavoinoff 15 Postado Novembro 11, 2010 às 14:35 Compartilhar Postado Novembro 11, 2010 às 14:35 Gostaria de opniões à respeito do meu treino. Peso : 66kg Altura : 1,75m Suplementação : whey + malto + creatina, pós treino. Objetivo : hipertrofia Treino (seg/quar/sex): Peito - A Supino 3x12/10/8 Crucifixo no banco inclinado com halters 3x10 Voador 3x10 Pullover 3x15 Biceps - A Alternado sentado com halters 3x10 Concentrado 3x12/10/8 Barra livre 3x12/10/8 ~~''~~ Perna - B Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha 3x10 Leg press 3x10 Ombro - B Desenvolvimento sentado com halters 3x10 Elevação lateral/frontal 3x8 Encolhimento 3x15 Trapézio no cross 3x10 ~~''~~ Costas - C Na máq. pegada aberta 3x10 Na máq. pegada fechada 3x10 Remada 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Triceps - C Francesa sentado com halters 3x10 Supino pegada fechada 3x10 Testa 3x10 Pulley 3x10 Ante braço - C Rosca pulso com barra 4x10 Obs.: Queria saber se os exercícios estão bons, número de séries e repetições. Treino abcx1 para que cada músculo tenha 6 dias de descanço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Novembro 11, 2010 às 15:27 Compartilhar Postado Novembro 11, 2010 às 15:27 Gostaria de opniões à respeito do meu treino. Peso : 66kg Altura : 1,75m Suplementação : whey + malto + creatina, pós treino. Objetivo : hipertrofia Treino (seg/quar/sex): Peito - A Supino 3x12/10/8 Crucifixo no banco inclinado com halters 3x10 Voador 3x10 Pullover 3x15 Biceps - A Alternado sentado com halters 3x10 Concentrado 3x12/10/8 Barra livre 3x12/10/8 esse "barra livre" é um rosca direta ou uma barra fixa pegada supinada? Qualquer que seja, comece por ele. ~~''~~ Perna - B esse treino tá fraco, pode colocar um agacho (hack, smith ou livre), subir mais uma série no leg press e se quiser, colocar mais um pras panturrilhas Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha 3x10 Leg press 3x10 Ombro - B Desenvolvimento sentado com halters 3x10 Elevação lateral/frontal 3x8 Encolhimento 3x15 Trapézio no cross 3x10 ~~''~~ Costas - C Na máq. pegada aberta 3x10 coloque um pulley costas Na máq. pegada fechada 3x10 pulley frente Remada 3x10 remada baixa fechada seria uma boa Crucifixo invertido 3x10 Triceps - C Francesa sentado com halters 3x10 tira esse ou o pulley Supino pegada fechada 3x10 Testa 3x10 Pulley 3x10 tira esse ou o francês Ante braço - C Rosca pulso com barra 4x10 Obs.: Queria saber se os exercícios estão bons, número de séries e repetições. Treino abcx1 para que cada músculo tenha 6 dias de descanço. Há qnto tempo vc treina? Como eu citei acima, reveja seu treino de costas e pernas. Procurei te dar algumas sugestões, mas, se quiser procure outros exercícios. Espero ter ajudado. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoinoff 15 Postado Novembro 11, 2010 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2010 às 15:50 Há qnto tempo vc treina? Como eu citei acima, reveja seu treino de costas e pernas. Procurei te dar algumas sugestões, mas, se quiser procure outros exercícios. Espero ter ajudado. Abraço Malho seguido a 3 meses. Então ficaria assim ? Peito - A Supino 3x12/10/8 Crucifixo no banco inclinado com halters 3x10 Voador 3x10 Pullover 3x15 Biceps - A Barra livre (rosca direta) 3x12/10/8 Alternado sentado com halters 3x10 Concentrado 3x12/10/8 ~~''~~ Perna - B Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha 3x10 Leg press 4x10 Agachamento livre 3x10 Ombro - B Desenvolvimento sentado com halters 3x10 Elevação lateral/frontal 3x8 Encolhimento 3x15 Trapézio no cross 3x10 ~~''~~ Costas - C Pulley costas 3x10 Pulley frente 3x10 Remada baixa fechada 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Triceps - C Supino pegada fechada 3x10 Testa 3x10 Pulley 3x10 Ante braço - C Rosca pulso com barra 4x10 Eu também queria saber se a divisão está boa, A (peito e bíceps) B (perna e ombro) e C (costas, tríceps e ante braço). Se não, como eu poderia dividir ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Novembro 11, 2010 às 16:48 Compartilhar Postado Novembro 11, 2010 às 16:48 Malho seguido a 3 meses. com esse tempo, nem precisaria desses suplemetos, mas td bem. Além disso, se quiser, pode aumentar essa frequencia ai pra ABC 2x Então ficaria assim ? Peito - A Supino 3x12/10/8 Crucifixo no banco inclinado com halters 3x10 Voador 3x10 Pullover 3x15 Biceps - A Barra livre (rosca direta) 3x12/10/8 Alternado sentado com halters 3x10 3x8, faça em pé Concentrado 3x12/10/8 3x8~10 ~~''~~ Perna - B Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha 3x10 Leg press 4x10 2º exerc Agachamento livre 3x10 mto cedo pro seu agacho livre, espere mais uns 3 meses, esse exercício é um pouco mais complicado, espere adquirir mais força/técnica pra realizá-lo. Comece por agacho no hack ou no smith (barra guiada). Esse deve ser 3 1º exercico do treino B Ombro - B Desenvolvimento sentado com halters 3x10 Elevação lateral/frontal 3x8 Encolhimento 3x15 Trapézio no cross 3x10 ~~''~~ Costas - C Pulley costas 3x10 4x8 Pulley frente 3x10 Remada baixa fechada 3x10 3x8~10 Crucifixo invertido 3x10 Triceps - C Supino pegada fechada 3x10 Testa 3x10 Pulley 3x10 3x8 Ante braço - C Rosca pulso com barra 4x10 3x8 Eu também queria saber se a divisão está boa, A (peito e bíceps) B (perna e ombro) e C (costas, tríceps e ante braço). Se não, como eu poderia dividir ? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zuze 0 Postado Novembro 11, 2010 às 17:15 Compartilhar Postado Novembro 11, 2010 às 17:15 As dicas do Luccas Miranda tao boas.. mas tem que aumentar 1 exercicio pra panturrilha, q ele fala la em cima.. Acho que uns 2 de panturrilha ta bom.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoinoff 15 Postado Novembro 11, 2010 às 18:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2010 às 18:37 Vlw ae, Lucas e zuze ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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