killspree 0 Postado Novembro 10, 2010 às 17:46 Compartilhar Postado Novembro 10, 2010 às 17:46 alo galera do hipertrofia.org faz tempo que eu nao faço nenhum tópico, e venho lendo sobre o assunto e gostaria de uma avaliação do meu treino atual e do meu proximo treino meu objetivo é divisão muscular 104kg 1.90 braço 36 peitoral 110 ectomorfo Segunda / Quarta / Sexta Peito Costas Peito biceps triceps Biceps Peito Supino Reto 4x 12-10-8-6 (piramide) Voador 4x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8) Supino Inclinado 4x 12-10-8-6 (piramide) só coloquei 3 pra peito pois como sou ectomorfo eu estava sentindo muito 4 exercicios Biceps Rosca inclinada com halter 3x 8 ( este exercicio é feito no banco do supino inclinado) Rosca Scoth W 3x 8 (tradicional) Rosca Concentrada 3x 8 (estilo arnold, sem apoio) Costas Puxada Alta pela frente 4x 12-10-8-6 (piramide) remada Baixa triangulo 4x 12-10-8-6 (piramide) Puxada alta inversa 4x 12-10-8-6 (piramide) coloquei 3 pra costas pelo mesmo motivo de peito triceps triceps pulley 3x 12-10-8 (piramide) Supino fechado 3x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8) Frances na corda 3x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8) este é meu treino atual, alguns vao dizer que eu nao treino perna nem ombro mas é proque tenho pouco tempo na academia e só posso treinar esses dias, mas nos proximos treinos irei colocar este agora é o proximo treino Segunda / Quarta / Sexta Biceps Peito biceps triceps costas triceps Biceps e triceps triceps pulley 3x 12-10-8 (piramide) Supino fechado 3x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8) Frances na corda 3x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8) Rosca inclinada com halter 3x 8 ( este exercicio é feito no banco do supino inclinado) Rosca Scoth W 3x 8 (tradicional) Rosca Concentrada 3x 8 (estilo arnold, sem apoio) Peito e costas Supino Reto 4x 12-10-8-6 (piramide) Voador 4x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8) Supino Inclinado 4x 12-10-8-6 (piramide) Puxada Alta pela frente 4x 12-10-8-6 (piramide) remada Baixa triangulo 4x 12-10-8-6 (piramide) Puxada alta inversa 4x 12-10-8-6 (piramide) galera quero ganhar um pouco de braço dividir as costas e o peito e perder barriga tenho 63 de perna, tenho genetica boa pra os membros inferiores mas ja estou treinando a 1 ano acabei de visitar uma nutricionista que fez uma alimentação, e por nao confiar nos instrutores da academia ( que sempre fazem uma ficha de treinamento ABC) que ja estou cansado de fazer, desde ja obrigado a todos, valeu mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Novembro 10, 2010 às 17:52 Compartilhar Postado Novembro 10, 2010 às 17:52 Com essa divisão tríceps tem que acompanhar peito. Ombro,perna,pantu,trapézio,abd??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Novembro 10, 2010 às 17:55 Compartilhar Postado Novembro 10, 2010 às 17:55 Objetivo: Divisão Muscular Cara primeiro de uma melhorada na organização do tópico pq fiz um esforço sobrehumano pra tentar entender e nao entendi NADA! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killspree 0 Postado Novembro 11, 2010 às 12:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2010 às 12:46 quero saber se o proximo treino que é dividido em Segunda Biceps/Triceps Quarta Peito/Costas Sexta Biceps/Triceps esse treino está legal ? pois nunca treinei biceps e triceps e queria testar pois após esse treino vou fazer Segunda Ombro/perna Quarta Aeróbico/ABD Sexta Ombro/perna pois como tenho só 3 dias pra treinar e com horario limitado, vou dar preferencia a cada grupo muscular, pois no treino anterior vou treinar apenas a parte superior, e no segundo a parte inferior, e vou alternando entre os treinos só queria saber se no dia de BICEPS E TRICEPS os exercicios estao corretos ou alguem tem alguma opinao sobre eles Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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