alo galera do hipertrofia.org faz tempo que eu nao faço nenhum tópico, e venho lendo sobre o assunto e gostaria de uma avaliação do meu treino atual e do meu proximo treino

meu objetivo é divisão muscular

104kg

1.90

braço 36

peitoral 110

ectomorfo

Segunda / Quarta / Sexta

Peito Costas Peito

biceps triceps Biceps

Peito

Supino Reto 4x 12-10-8-6 (piramide)

Voador 4x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8)

Supino Inclinado 4x 12-10-8-6 (piramide)

só coloquei 3 pra peito pois como sou ectomorfo eu estava sentindo muito 4 exercicios

Biceps

Rosca inclinada com halter 3x 8 ( este exercicio é feito no banco do supino inclinado)

Rosca Scoth W 3x 8 (tradicional)

Rosca Concentrada 3x 8 (estilo arnold, sem apoio)

Costas

Puxada Alta pela frente 4x 12-10-8-6 (piramide)

remada Baixa triangulo 4x 12-10-8-6 (piramide)

Puxada alta inversa 4x 12-10-8-6 (piramide)

coloquei 3 pra costas pelo mesmo motivo de peito

triceps

triceps pulley 3x 12-10-8 (piramide)

Supino fechado 3x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8)

Frances na corda 3x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8)

este é meu treino atual, alguns vao dizer que eu nao treino perna nem ombro mas é proque tenho pouco tempo na academia e só posso treinar esses dias, mas nos proximos treinos irei colocar

este agora é o proximo treino

Segunda / Quarta / Sexta

Biceps Peito biceps

triceps costas triceps

Biceps e triceps

triceps pulley 3x 12-10-8 (piramide)

Supino fechado 3x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8)

Frances na corda 3x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8)

Rosca inclinada com halter 3x 8 ( este exercicio é feito no banco do supino inclinado)

Rosca Scoth W 3x 8 (tradicional)

Rosca Concentrada 3x 8 (estilo arnold, sem apoio)

Peito e costas

Supino Reto 4x 12-10-8-6 (piramide)

Voador 4x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8)

Supino Inclinado 4x 12-10-8-6 (piramide)

Puxada Alta pela frente 4x 12-10-8-6 (piramide)

remada Baixa triangulo 4x 12-10-8-6 (piramide)

Puxada alta inversa 4x 12-10-8-6 (piramide)

galera quero ganhar um pouco de braço dividir as costas e o peito e perder barriga tenho 63 de perna, tenho genetica boa pra os membros inferiores mas ja estou treinando a 1 ano acabei de visitar uma nutricionista que fez uma alimentação, e por nao confiar nos instrutores da academia ( que sempre fazem uma ficha de treinamento ABC) que ja estou cansado de fazer, desde ja obrigado a todos, valeu mesmo

Com essa divisão tríceps tem que acompanhar peito.

Ombro,perna,pantu,trapézio,abd???

Objetivo: Divisão Muscular

Cara primeiro de uma melhorada na organização do tópico pq fiz um esforço sobrehumano pra tentar entender e nao entendi NADA!

quero saber se o proximo treino que é dividido em

Segunda Biceps/Triceps

Quarta Peito/Costas

Sexta Biceps/Triceps

esse treino está legal ? pois nunca treinei biceps e triceps e queria testar

pois após esse treino vou fazer

Segunda Ombro/perna

Quarta Aeróbico/ABD

Sexta Ombro/perna

pois como tenho só 3 dias pra treinar e com horario limitado, vou dar preferencia a cada grupo muscular, pois no treino anterior vou treinar apenas a parte superior, e no segundo a parte inferior, e vou alternando entre os treinos só queria saber se no dia de BICEPS E TRICEPS os exercicios estao corretos ou alguem tem alguma opinao sobre eles