Avaliem Meu Treino

[Fabiork]

Idade: 16

Altura: 1,75

Peso: 53kg (tenso)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo: ABC 1x

Ectomorfo

A (Terça-feira) - Peito, Tríceps e Panturrilha:

PEITO:

• Supino com barra / Supino inclinado com halter (alternando de semana em semana) 3x10rep

• Crucifixo inclinado - 3x10rep

• Voador - 3x10rep

TRÍCEPS:

• Corda - 3x12rep

• Pulley - 3x12rep

• Testa - 3x10rep

PANTURRILHA:

• Flexao Plantar - 3x20rep

(quais outros exercicios eu poderia por?)

B (Quinta-feira) - Pernas, Ombro e Trapézio:

PERNAS:

• Flexao de Joelho Vertical - 3x12rep

• Extensao de Joelhos - 3x12rep´

• Leg Press - 3x12rep

• Agachamento -3x10rep

OMBRO:

• Desenvolvimento com Halter - 3x10rep

• Remada Alta com Barra - 3x12rep

• Elevaçao Lateral - 3x10rep

TRAPÉZIO:

• Encolhimento com Halter - 3x12rep

• Encolhimento com Barra - 3x12rep

C (Sexta-feira) - Costas, Bíceps e Panturrilha:

COSTAS:

• Remada Sentada - 3x12rep

• Puxada com Argola - 3x12rep

• Serrote no Banco - 3x12rep

• Levantamento Terra - 3x10rep

BÍCEPS:

• Rosca Direta - 3x12rep

• Rosca Alternada - 3x12rep

• Rosca Concentrada - 3x10rep

PANTURRILHA:

• Flexao Plantar - 3x20rep

p.s: suplementaçao é a basica, whey+malto por enquanto.. vcs acham que eu deveria começar a tomar um hipercalorico?

abç

Editado Novembro 15, 2010 às 00:18 por Fabiork

[Fabiork]

up

[pepsilitro]

Cara eu se fosse vc faria um dia de treino só pra pernas, pq treinado ABC1x vc ja vai estar dando um pouco mais de ênfase pra parte superior, 2 dias contra 1, se vc ainda dividir esse dia de pernas vai complicar mais ainda...

Sugestão

Peito, ombro, tríceps

Costas, bíceps

Pernas

Abraços

[Fabiork]

Cara eu se fosse vc faria um dia de treino só pra pernas, pq treinado ABC1x vc ja vai estar dando um pouco mais de ênfase pra parte superior, 2 dias contra 1, se vc ainda dividir esse dia de pernas vai complicar mais ainda...

Sugestão

Peito, ombro, tríceps

Costas, bíceps

Pernas

Abraços

saquei

só umas duvidas em relaçao a isso

1 - sera que meu treino A (peito, ombro, e triceps no caso) nao ficaria muito volumoso?

2 - e trapezio em que dia se encaixaria melhor?

3 - e a panturrilha, que pelo que eu li aqui no forum o certo seria treinar 2x por semana?

abç e valeu ai

[pepsilitro]

1- Nao fica volumoso nao por exemplo 3 pra peito, 2 ombro e 2 pra tríceps

2- Trapézio é um musculo das costas entao faça com costas

3- faz no dia de pernas e em um dia de superior...

Abraços

[Fabiork]

1- Nao fica volumoso nao por exemplo 3 pra peito, 2 ombro e 2 pra tríceps

2- Trapézio é um musculo das costas entao faça com costas

3- faz no dia de pernas e em um dia de superior...

Abraços

beleza valeu mesmo as dicas

[GuiM]

Pepsi falou tudo já

A - peito, ombro ,triceps

B - costas, trapezio, biceps

C- pernas, panturrilha

Essa é a divisao correta de um ABC, e faça 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos q ja ta de bom tamanho, abraço.

[Fabiork]

Pepsi falou tudo já

A - peito, ombro ,triceps

B - costas, trapezio, biceps

C- pernas, panturrilha

Essa é a divisao correta de um ABC, e faça 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos q ja ta de bom tamanho, abraço.

sim sim pode cre

sempre fiz 3grande/2pequenos

mas vou treinar panturrilha 2x por semana, li por aqui que o certo é isso.. ai ficaria

A - peito, ombro, triceps e panturrilha

B - costas, trapezio e biceps

C - pernas e panturrilha

abç