Tava dando uma olhada nos artigos de sites americanos, achei interessante, pois tem muita gente que não sabe disso:

A construção muscular é baseada no esforço físico e também

no exercício. E para fazer tanto esforço em ganhar músculo você

tem que ter certeza que está se alimentando de forma correta e

ter um "sono" suficientepara fazer seus treinos valerem apena.

Contudo, aqui estão alguns lados negativosonde o ganho muscular

é desconsiderado se você só se preocupar com o resto.

O fato é que quando você dorme, seus músculos crescem atraves de

seu esforço no treino.Então, sendo abundante se você quiser mesmo

ganhar músculos. Caso contrário, seu esforço não será recompensado.

Tempo de recuperação

Depois de mais ou menos uma hora de treino, seus músculos, fora da academia entram em

descanço, sobre os músculos que você está construindo você também deve estar ciente de

que o seu organismo necessita de "Tempo de recuperação" do seu treino. Esse "Tempo de recuperação"

é de aproximadamente 8 horas de sono cada noite e isso serve para todas as noites,

não são 10 horas essa noite e 6 amanhã, porque assim não funciona. Seu corpo precisa se adequar

ao seu descanso de cada noite pois não há outra forma de guardar e "usar" depois,

Isso é uma coisa que você deve cumprir todas as noites.

Adicionalmente, os descanços não são feitos de uma só maneira. São cinco estágios de descanso

e se você se parece como a maior parte das pessoas, estressadas e cansadas da vida você nunca

vai passar do estágio 1 ou 2. Por causa disto você acorda se sentindo cansado e sem energia

como quando você foi para cama. Se esse é o tipo de sono que você está tendo então ele não será

excessivamente produtivo para ajudar você na construção de seus músculos enquanto você dorme.

Por outro lado, se você pode praticar "deep breathing" (respiração profunda), meditação ou outras

atividades para alivar a tensão antes de ir dormir então você conseguira atingir o 4º ou até o 5º estágio

onde seu corpo pode se recuperar, reparar e crescer. Estas são as fases do sono que você precisa para alcançar

se você está realmente interessado em ganhar músculos. No entanto, dado que o seu organismo reage a uma série

de diferentes elementos na sua vida que você não pode incidir apenas sobre ganho muscular, mas deve também

centrar-se em manter seu humor, comer bem, e se exercitar de forma regular.....................

Fonte: https://www.buzzle.com/editorials/2-24-2006-89747.asp

traduzido por mim.

fiz na correria, se tiver algum erro de tradução ou alguma coisa, desculpe.

É isso mesmo, bom artigo.

Eu dormu mal no sab. e dom. fico a madrugada toda trabalhando.

Essa vai para os baladeiros de plantão.