Rellik Postado Novembro 10, 2010 às 11:47 Postado Novembro 10, 2010 às 11:47 Olá, sou novo aqui, e gostaria que vocês me ajudacem com minha dieta/treino/suplementação Tenho 20 anos malho a 1 ano e 3 meses Quando comecei a Malhar tinha 81kg antes disso havia perdido 7kg Hoje Estou com 71,2kg 1.83m Idade: 20 Altura: 1.83 Peso: 71,2kg Medidas: Braço 33 Peito 94 Perna 56 Panturilha 37 Barriga 85 Creio que sou endoformo, tenho facilidade para engordar, mais tem uns 6meses ja que tenho mantido este peso Eu ainda tenho barriga, queria que me ajudassem a ganhar massa e perder barriga Ja comprei 100% whey protein e malto, eu li umas coisas, mais nao sei se tomo antes e depois ou só deposi do treino. Para falar que nunca tomei nada, este mês comprei Bcaa, ja ta acabando tomo 2 antes e 2 depos do treino. Meu objetivo é ganhar massa e perder barriga, depois definição. Eu ia comprar jack3d, mais acho q no atual estado não valeria apena, pesso a ajuda deis de já obrigado. Abaixo segue meu dia-a-dia, alimentação etc 6:30 Café da manhã Pão francês sem miolo Queijo branco 2 fatias Presunto de Peru 2 fatias Café uma chicara ou suco 9:30hrs Barra de Cereal ou Fruta 12:15/12:30hrs almoço 4 Colheres de Arroz 3 Colheres de Feijão 2 Bifes boi ou frango ( grelhado ) Abóbora ou batata Assada Salada avontade Suco ou água 15:30hrs Sanduiche Natural + Suco 18:00/19:00hrs Bom essa hora to no busão voltando para casa ou indo para o curso rs geralmente como uma fruta antes de ir, quando chego em casa como a mesma coisa que no café da manha e vou malhar, se no dia tiver aula eu como sanduiche natural 22/22:30hrs Janta Bom quando tem aula eu chego este horario lancho e vou malhar, quando não tem aula eu ja estou em casa e janto 3 Colheres de Arroz 1 Colher de Feijão 1 Bifes Bastante Salada BOM, HOJE MINHA ROTINA É ASSIM, QUANDO EU TERMINAR O CURSO DA TARDE Q FAÇO DE 14AS 18 VOU TRABALHAR NESSE HORARIO DA TARDE, AI VOLTAREI A MALHAR DE MANHÃ OQUE SERÁ MAS VIAVEL ----------------------------------------------------------------- Então pesquisei e pretendo fazer a dieta abaixo, opinem, vlw... ----------------------------------------------------------------- 8:30 Café da Manhã 2 Fatias de Pão integral 2 Fatias de queijo branco 2 Fatia de presunto de peru Margarina light no pão 1 chicará de granola com iogurte 9:10 Academia - Bom neste momento gostaria de saber, vou comprar 100%Whey Protein + Malto - Seria melhor eu tomar antes e depois ou só depois ? ( com relação ao treino será Bisert quando o prof passar eu posto aqui ) 12:15/12:30hrs almoço 4 Colheres de Arroz 3 Colheres de Feijão 2 Bifes boi ou frango ( grelhado ) Abóbora ou batata Assada Salada avontade Água ou suco só 30min antes e depois ds refeições 15:30hrs Lanche Vou estar trabalhando, é provavel que só de para comer barra de ceral + fruta + clube social 18:30 Lanche Sanduiche natural + suco 22:00 Jantar 3Colheres de Arroz 1Colher de Feijão 1Bife Salada avontade detalhe, como salada a maioria das vezes sem tempero algum, fizem que é bom comer com uma colher de azeite, tenho feito isso.
LeandroTwin Postado Novembro 10, 2010 às 13:40 Postado Novembro 10, 2010 às 13:40 https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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