O Que Acham Desse Treino? Me Deem Algumas Dicas..

[gihxb]

Ae, ta ai o perfil basico..

Idade: 15

Altura: 1,86

Peso:74

BF: não sei exatamente, cerca de 8,9%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC

Número de repetições. 10/10/8/8

Número de séries. 4

Meu treino é assim:

Na segunda eu treino

Peitorais e Biceps

Na terça eu vou pro treino de muay thai

Na quarta eu treino

Costas e Triceps

Na quinta eu vou pro treino de muay thai denovo

E na sexta eu treino Deltoides

As pernas eu treino dois exercicios diferentes em cada dia de academia.

e abdomen todos os dias de academia

Faz 3 meses que eu to na academia e no muay thai, nesses 3 meses eu obtive 5cm de braço e 6kg eu considero ganhos bons, alias só to tomando whey por enquanto..

MAS... eu quero definir o abdomen, o meu abdomen ele é um POQUINHO pra frente, nada de mais, mas por mais que eu faça abdominais, etc da pra percebe que tem um poco de gordura e nao tem gomos nem nada, só quando eu forço ele fica meio definido mas nada de mais ;/

Minha alimentação é a seguinte:

Ao acordar, eu como um pão ou duas bisnaguinhas com presunto e ades ou algo do genero + 1 fruta

10:00 Salgado assado e suco de laranja OU 1 barra de proteína e suco de laranja

Almoço: Geralmente: Arroz, feijão, carne, linhaça e azeite extra virgem (a nutricionista que mandou)

16:00 geralmente é o mesmo do café da manhã ou eu como apenas uma fruta..

Janta: mesmo do almoço

Ceia: uma fruta ou um pão ou bisnaguinhas, do mesmo jeito do café da manhã só que em menor quantidade..

AAH, e quase que eu esqueci, o treino eu não coloquei ai pois varia muito.. apenas de terça e quinta que eu vou pro Thai que é sempre as 8:30 que antes 2 capsulas de BCAA (só pra disposiçao) e depois mais duas capsulas e whey e mais pão com presunto com Ades, etc..

Tanto na academia quanto no Thai é o mesmo pré e pós treino

Nos proximos meses eu vou entrar com Glutamina, creatina e talvez NO2 (muito caro ;/)

Vcs podem me ajudar? dar umas dicas pra principalmente definir.. eu quero ganhar massa mas definir também eu sei que é dificil.. MAS, eu so muito de tomar atitudes, tudo o que voces disserem para mim eu vou levar em consideração e vou seguir certinho...

Pra mim nao tem problema, se eu quiser eu esqueço que existe chocalate, refrigerante, pizza, qualquer coisa do tipo com tanto que eu cresça e defina

Obrigado des de já

abrax

[pepsilitro]

Cara assim não dá pra avaliar, coloca conforme as regras da seção...

Você tem que dar todas as informações possíveis DENTRO das regras, melhor fechar esse tópico e vc abrir outro certinho...

Abraços