Enjoy the Silence 0 Postado Novembro 9, 2010 às 04:58 Compartilhar Postado Novembro 9, 2010 às 04:58 Idade: 18 anos Altura: 180 Peso: 77kg BF: 15% +- 2 meses de treinamento Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia muscular A minha dúvida é referente às repetições, séries e divisão. Treino um AB simples. Queria saber se está bem divido os grupos musculares, se tá certo as repetições e séries tb! Queria opiniões sobre os exercicios tb, se tira algum e coloco outro... Ai vaí o treino: A (Biceps/Triceps/Peito) Segunda e Sexta Triceps - Triceps na polia (3x10) / triceps frances (3x10) / triceps corda (3x10) Peito - Crucifixo declinado (3x10) / Supino inclinado (3x10) / Supino Reto (3x10) Biceps - Rosca scott (3x10) / Rosca na polia (3x10) / Rosca direta (3x10) B (Pernas/Ombro/Costas) Quarta Feita Pernas - Leg Press (3x12-15) / Cadeira Extensora (3x12-15) / Mesa Flexora (3x12-15) Costas - Puxadas à peito (3x10) / Puxadas à nuca (3x10) / Remada Unilateral (3x10) Ombro - Remada Alta (3x10) / Elevação lateral (3x10) / Desenvolvimento Frontal (3x10) Terça e Quinta: descanso Suplemento com creatina da universal no pós treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atalaiafc 8 Postado Novembro 9, 2010 às 12:02 Compartilhar Postado Novembro 9, 2010 às 12:02 Cara procuro não comentar muitos exercicos, pois são muito pessoal...Porém os básicos não deveriam, eu disse deveriam ser esquecidos..ex : Supino, TERRA, AGUACHAMENTO...ok. Partindo paraa divisão tá meio zuada...Por que vc não faz A : Peito, triceps e ombro / B : Costa, biceps e perna. É a lógica para o treino AB...Vlw...bons treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Novembro 9, 2010 às 12:05 Compartilhar Postado Novembro 9, 2010 às 12:05 Já que vc malha 3 vezes na semana porque nao fazer ABC? acho que ficaria melhor a divisão, principalmente o treino de pernas que tá fraco.Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enjoy the Silence 0 Postado Novembro 9, 2010 às 17:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2010 às 17:35 Cara procuro não comentar muitos exercicos, pois são muito pessoal...Porém os básicos não deveriam, eu disse deveriam ser esquecidos..ex : Supino, TERRA, AGUACHAMENTO...ok. Partindo paraa divisão tá meio zuada...Por que vc não faz A : Peito, triceps e ombro / B : Costa, biceps e perna. É a lógica para o treino AB...Vlw...bons treinos... Certo, o que não contém na lista de exercicios são o terra e o agachamento. Acho que vou dividir em ABC como o amigo peuuu a baixo falou. Enquanto as repetições e séries, estão de acordo? Já que vc malha 3 vezes na semana porque nao fazer ABC? acho que ficaria melhor a divisão, principalmente o treino de pernas que tá fraco.Abraço. Tb acho que ficaria melhor, mas como seria feita essa divisão? Poderiam me ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atalaiafc 8 Postado Novembro 10, 2010 às 11:39 Compartilhar Postado Novembro 10, 2010 às 11:39 fala ai enjoy...Realmente ABC no teu caso seria uma boa. Eu sugiro A : Peito e tríceps / B: Costa e Bíceps / C: Ombro e Perna....Faria uma pirâmide. Ex: 3 séries (12, 10, 8)...é isso ai...valeuw... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enjoy the Silence 0 Postado Novembro 10, 2010 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2010 às 16:22 fala ai enjoy...Realmente ABC no teu caso seria uma boa. Eu sugiro A : Peito e tríceps / B: Costa e Bíceps / C: Ombro e Perna....Faria uma pirâmide. Ex: 3 séries (12, 10, 8)...é isso ai...valeuw... Atalaia, montei outro treino AB aqui e veja como ficou: A - Peito;Costas;Ombro (Segunda e Sexta) B - Biceps;Triceps;Pernas (Quarta) Como eu treino 3 vezes na semana, coloquei os musculos grandes para treinar 2x e os pequenos 1x, o que acha? Dei uma pesquisada ai no fórum, alguns falaram que malham musculos sinergistas como o treino q vc passou, alguns dizem q é uma boa fazer peito e depois triceps mas outros disseram q não da aquele gás todo pra fazer o triceps depois pq já usou um pouco dele fazendo peito. A mesma coisa com costa/biceps. O que acham? Hj vou experimentar fazer: Peito/Costas/Ombro, pq segunda eu malhei triceps e biceps já. Depois eu posto ai como foi meu treinamento, até. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Novembro 10, 2010 às 17:14 Compartilhar Postado Novembro 10, 2010 às 17:14 Filho, se vc nao colocar os exercícios dessa divisão vai ficar dificil! E outra precisa pesquisar mais e estudar mais po, se vc ler meia duzia de artigos aqui do fórum, vai clarear muito sua mente... Nao obrigatoriamente vc vai treinar um AB dessa forma, pode-se fazer de BILHÕES de formas diferentes... Sobre oq o user ai falou de ABC, piramidal...isso é o tipico treino de instrutor de academia..é uma moeda apenas, de um pote lotado de ouro... Precisa só correr atras de colher as melhores informações! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enjoy the Silence 0 Postado Novembro 11, 2010 às 05:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2010 às 05:07 Eu fiz uma avaliação com meu professor na sexta feira dia 5 e então ele me fez esta ficha: A Peito: Supino reto / Supino inclinado / Supino declinado / (todos 3x10-12) Biceps: Rosca Scott 2 cargas (3x8e12) / Rosca alternada sentado (3x10-12) / Rosca 21 Triceps: Testa (3x10-12) / Francês (3x10-12) / Puxada triceps 2 cargas (3x8e12) B Costas: puxada frente aberta (3x12) / remada baixa 2 pegadas (3x10e10) / pullover (3x12) Ombro: Desenvolvimento simultaneo (3x10-12) / Elevação lateral (3x10-12) / Remada alta (3x12) Pernas: Cadeira extensora (3x12) / Banco flexor (3x12) / Leg 90° (3x12) / Leg 180° (3x12) / Panturrilha (3x15) Abdominais na prancha Supra: curto/longo = 3x máx Infra: 3x máx ele foi explicar os dias mas minha mãe tinha chego na academia pra me buscar então tive que sair logo e não intendi muito bem, amanhã eu pergunto pra ele que dia vou malhar A e B. na opiniao de vcs, como está o treino, legal? ruim? Malho A na segunda e sexta e B na quarta? Abraços a todos que ajudam ai... VLW Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enjoy the Silence 0 Postado Novembro 30, 2010 às 06:17 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2010 às 06:17 Galera, o personal da academia me disse que era pra mim seguir o treinamento da seguinte maneira: Segunda -> A Quarta -> B Sexta -> A Na semana seguinte: Segunda -> B Quarta -> A Sexta -> B Continuando alternando as semanas! É bom esse tipo de treinamento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enjoy the Silence 0 Postado Janeiro 20, 2011 às 04:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 04:33 (editado) Galera, tenho 1,80 e 78kg BF: um pouco elevado 20% Massa Gorda: 19.019kg Massa Magra: 58.981kg Cintura: 83cm e meu treino ta dividido da seguinte maneira, treinando 3x por semana (SEG,QUA,SEX): 1semana: A+B+A 2semana: B+A+B E assim eu sigo alternando! A Peito: Supino reto / Supino inclinado / Supino declinado / (todos 3x10) Costas: puxada frente aberta (3x12) / remada baixa 2 pegadas (3x10e10) / Dorsal (3x12) Pernas: Cadeira extensora (3x12) / Banco flexor (3x12) / Leg 90° (3x12) / Leg 180° (3x12) / Panturrilha (3x20) B Triceps: Testa (3x10-12) / Francês (3x10-12) / Puxada triceps 2 cargas (3x8e12) Ombro: Desenvolvimento c/ halteres (3x10) / Elevação lateral (3x10) / Remada alta (3x12) Biceps: Rosca Scott 2 cargas (3x8e12) / Rosca alternada sentado (3x10-12) / Rosca 21 (3x10) O meu biotipo eu to em dúvida, pq eu treino handebol faz 7 anos já e parei ano passado pq acabou o colegial. Era bem puxado, treinava todo dia, corria bastante, sempre tive um preparo bom.A minha dúvida é a seguinte: quero chegar nos 80kg mas tb quero baixar meu BF p/ em torno de 10-15%, como faria? Comprei um whey da Optimum de 1kg e uma dextrose tb! Editado Janeiro 20, 2011 às 04:45 por Enjoy the Silence Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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