zuze 0 Postado Novembro 9, 2010 às 04:13 Compartilhar Postado Novembro 9, 2010 às 04:13 (editado) 1.Minha duvida principal é se fazendo GC+AEJ estou perdendo meu tempo completamente, ou se mesmo perdendo massa magra, a perca de gordura compensa? 2.A duvida secundária,é uma avaliada nas informaçoes toda (hehehe).. Valeu galera... Comecei o Treino essa segunda. Idade: 20 anos Altura: 1,70 m Peso: 82 kg BF: (Fiz avaliacao essa semana, quando estiver cm ela em maos , postarei) Medidas: ------ Objetivo do treino: Cutting (Chegar a uns 72-75kg); Ate chegar ao objetivo nao tem problema a perca de massa magra(Levando em conta o ''custo/beneficio'',ou seja, mesmo perdendo massa magra, a perca de gordura compense muito). Estrutura do Treino: ABC2X Aeróbicos: AEJ 5x(Seg a Sab) 30 (Comecei com 30, a meta é chegar aos 40min, aumentando uns 5 min por semana) + GC 5x(Seg a Sab) depois da musculaçao (Comecei agora, so consegui fazer 2 tiros de 20 segs a 100%(Ja contando os 4 min de trote antes e depois) , mas tou com a meta de aumentar 1 tiro por semana ate chegar nas 8x) Anaeróbicos: A- Peito/Triceps/Abdomiais Supino Reto 10,8,8 Supino Inclinado 10,8,8 Crucifixo Incinado 10,10,10 Rosca direta 10,8,8 Scott 10,8,8 Rosca inversa 8,8,8 Abdominais Supra Hiper-Extensao Lombar (Tenho umas dores na coluna, quando comecei fazer esse exercicio, melhorou uns 90%) B- Costa/Biceps/ Abdominais Puxador Frente 10,8,8 Remada Unilateral 10,10,10 Pull Over 10,10,10 Pulley Barra 10,8,8 Triceps Frances 10,10,10 Abdominal Infra Abdominal Obliquo c- Pernas/Panturrilha (Nao faço agachamento, pq as costas nao deixam hehehe) Leg 45 12,12,12 Flexora 12,12,12 Extensora 12,12,12 Abducao 12,12,12 Aducao 12,12,12 Canga em pé 12,12,12 Panturrilheira 12,12,12 Dieta: Em torno de 1500 - 1700 kcal por dia TMB: +/- 1900 kcal (Equação de Harris-Benedict) Suplemento Malto+ Whey - Depois do AEJ Malto + Whey - Depois da Musculacao / GC *(Li mto sobre ECA, mas pra nao correr risco cm os efeitos, vo tentar uns 2 meses na raça mesmo, pra ver o que dá). *Mal o acento em análisem (analizem ou analisem?) Editado Novembro 9, 2010 às 04:25 por zuze Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ancient2011 3 Postado Novembro 9, 2010 às 04:34 Compartilhar Postado Novembro 9, 2010 às 04:34 Achei muita coisa... Não treinaria 6x/ semana em cutting com tudo isso de aeróbico e ainda mais comendo 1500 calorias. Em 1 semana você atinge seu objetivo. Cutting Saudável é perder em média 0,6 a 1kg/ semana. Minha dieta esta em 2500kcal e mesmo assim estou perdendo graxa. Imagine se estivesse com 1500 a 1700kcal. Eu jamais passaria do mínimo da minha TMB. No seu caso 1900kcal. AEJ 3x na semana ja é o suficiente cara. Não acho nescessário GC. Com esse seu plano ai creio que vá perder 50%50%. (Graxa+MM) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lmp 0 Postado Novembro 9, 2010 às 04:38 Compartilhar Postado Novembro 9, 2010 às 04:38 (editado) Concordo com tudo que o ancient falou. O total de calorias da dieta tá realmente MUITO baixo, vc vai perder muita massa magra assim. Tb tiraria o GC, principalmente depois da musculaçao! É completamente catabólico, já que o GC é de altíssima intensidade. Pode fazer só os AEJ que já tá de bom tamanho. Mas pra manter o AEJ 5x por semana e ainda treinar 6x, sua dieta tá muito fraca MESMO! Pode aumentar tranquilo as calorias, senao vc nao vai dar conta. Editado Novembro 9, 2010 às 04:40 por lmp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinamarca 5 Postado Novembro 9, 2010 às 11:46 Compartilhar Postado Novembro 9, 2010 às 11:46 Eu tenho 1,64 começo a dieta com 2.000kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zuze 0 Postado Novembro 9, 2010 às 11:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2010 às 11:57 vlw galera.. sendo assim vou aumentar minha dieta pra uns 2200 - 2500... e fazer AEJ so uns 5x na semana.. Quanto ao GC, vo fazer umas 2x, so pra chegar no objetivo dos 8 tiros kkkk.. quando eu vi eu pensava q ia fazer uns 4 brincando.. ontem no 2 tiro, eu ja tava esparramado no chao.. kkkk realmente.. so acho que aguentei esse ritmo pq so foi em 1 dia.. se desse mais uns 4 dias nao ia aguentar..hehehe valeu pela velocidade das resposta.. galera do forum mto parceira.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lmp 0 Postado Novembro 9, 2010 às 18:24 Compartilhar Postado Novembro 9, 2010 às 18:24 vlw galera.. sendo assim vou aumentar minha dieta pra uns 2200 - 2500... e fazer AEJ so uns 5x na semana.. Quanto ao GC, vo fazer umas 2x, so pra chegar no objetivo dos 8 tiros kkkk.. quando eu vi eu pensava q ia fazer uns 4 brincando.. ontem no 2 tiro, eu ja tava esparramado no chao.. kkkk realmente.. so acho que aguentei esse ritmo pq so foi em 1 dia.. se desse mais uns 4 dias nao ia aguentar..hehehe valeu pela velocidade das resposta.. galera do forum mto parceira.. Acredite, se vc fizer AEJ 5x e malhar 6x, pode manter em 2500 tranquilo. Quanto ao GC, realmente é difícil hahaha tem que se preparar bastante antes de conseguir fazer por completo. Mas repito: não deixe pra fazer o GC após a musculaçao! A não ser que vc tome umas 15g de BCAA antes hahaha mas sério, ele é muito catabólico se feito depois do treino, entao faça no final de semana, algum horário isolado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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