Esse metodo consiste em utulizar series de 6 e 20 repe para determinado grupamento muscular em uma mesma sessao de treino. A base dessa metodologia é o oferecimento de estimulos diferenciados(tensionais e metabolicos) para quebrar platos e estimular a musculatura de maneira mais completa. Deve se ter cautela com este metodo, pois ao usar o 6/20 há uma forte tendencia em exagerar no numero de series. Portanto, deve se observar atentamente o volume do treino, para nao pecar pelo excesso.

Atualmente, vemos o metodo 6/20 sendo aplicado com algumas variações, dentre as quais podemos destacar:

- Versao tradicional (6/20/6/20/6/20)

Esta é a variação original, supostamente criada por treinadores da ex-uniao sovietica. Tradicionalmente, ela só é recomendada em movimentos complexos que alterem significativamente os parametros cardiovasculares, sendo feita da seguinte forma:

- Realizar uma serie de 6 repetiçoes.

- Descansar por 40 segundos.

- Realizar uma serie de 20 repetiçoes.

- Descansar até que a frequencia cardiaca atinja 100bpm.

- Repetir o procedimento.

Tem outros jeitos de fazer também, mais tarde eu posto. Estou indo treinar agora, abraço.

Editado 8/11/2010 às 15:59 11/8, 2010 por Branquelao (veja o histórico de edições)

e em relacao as cargas?

e em relacao as cargas?

Diminui quando for fazer 20 rep, e aumenta quando for fazer 6

sempre a intensidade maxima que der

Eu to com uma séire muito boa. ela se altera em duas fazes, 6-6-8-10-12 e 10-10-15-20. Uma semana cada um, o bagulho é tenso. E com essa diferença das 6 até as 20 em 15 dias tu trabalha todas as fibras musculares.

O método de choque 6-20 para hipertrofia muscular criado por Yuri Verkhoshansky e tal como está em seus livros "Ultra-Mass" (1991) e "Hipertrofia" (2000) não é da forma que está sendo divulgada na internet e livros sobre o as

sunto. Houve algum equívoco de tradução ou interpretação! Neste método você primeiro faz as 3 séries de 6 (tensional) e depois as 3 séries de 20 (metabólico). É treinamento de choque! É para arrebentar mesmo as mesmas fibras musculares! Se a alternância ocorrer como está sendo preconizada, o método perde toda a sua característica por causa do heterocronismo. Fibras que foram recrutadas na primeira série de 6 não serão recrutadas (ênfase) na série de 20 e poderão "descansar" por mais de 90 segundos! Um método tão bom sendo "estragado"...