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Dieta - Ajuda Avaliação E Dicas

Por Antonio Victor
Em Dieta e suplementação

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Postado

Fala pessoal,

Bom sou novo no forum e dei uma olhada nos topicos de nutrição e gostaria de iniciar uma dieta para ganho de massa. Ja faço academia a um tempo porém nunca fiz uma dieta com objetivos, e agora gostaria de iniciar.

Altura: 1,70 m

Peso: 66 kg

Idade: 21 Anos

TMB: 2690kcal + 500 kcal = 3190 kcal.

Objetivo da dieta: Hipertrofia (ganho de massa magra)

Segue a dieta que estou montando vejam se esta legal. Gostaria também de umas dicas a respeito das refeições das 18:00 e 21:00, ja que saio de casa as 16:30 e so chego as 1:00. Neste periodo estou no trabalho e as opções diminuem.

dieta.png

Abraços pessoal, fico no aguardo.

Postado

A ref das 18 poderia usar alguma prot com uma fonte de gord.

A ref das 21 faria como a ultima ref e tiraria a das 23h, usaria 4 ovos, alias, cada ovo inteiro tem cerca de 7g de prot e 6g de gord, então 2ovos inteiros tem menos prot e mais gord do q foi postado.

Duvidas veja o tópico na minha assinatura.

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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