soolci 0 Postado Novembro 5, 2010 às 17:30 Compartilhar Postado Novembro 5, 2010 às 17:30 seguinte pessoal.. comecei a treinar em abril , fiz 3 meses de academia , mas tudo errado , mantive o mesmo peso durante 3 meses , ia só segunda e terça e na maioria das vezes só treinava costas , peito e biceps , e então parei , e voltei setembro , com o intuito de treinar sério , hoje faz 2 meses que to treinando no ABCAB-CABCA-BCABC com esse esquema : Peito e triceps : supino reto 4x8 supino inclinado c/halteres 4x8 cross over 4x8 pull over 4x8 francês 4x8 puley alto com corda 4x8 puley alto invertido unilateral 4x8 Costas, biceps ante braço : puley puxada alta por trás 4x8 puley puxada alta pela frente 4x8 remada unilateral 4x8 remada puley baixo 4x8 rosca concentrada 4x8 rosca direta c/ barra 4x8 rosca alternada 4x8 rosca punho 4x8 perna , panturrilha ombro e trapézio : Leg 45° 4x8 extensora 4x8 flexora 4x8 agachamento 4x8 panturrilha em pé 4 até a falha panturrilha sentado 4 até a falha militar pela frente 4x8 puxada horizontal c/ barra pegada aberta 4x8 elevação lateral 4x8 encolhimento c/ halteres 4x8 eu tava pensando em mudar pra ABC 1x fazendo 5 ex pra grandes e 4 pra pequenos com a divisão de A: peito e ombro ( segunda ) B: costas e perna ( quarta ) C: biceps e triceps ( sexta ) adicionando mais um exercicio para cada grupo: 4 p/ pequenos 5p/ grandes e diminuindo as séries pra 3 cada exercicio , com mais intensidade queria ajuda para decidir qual treino , ou então sugestões de outros treinos , exercicios tudo que possa me ajudar dados:16 anos peso:62kg altura:172 obj:hipertrofia bf:15% + - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loqcash 0 Postado Novembro 5, 2010 às 17:37 Compartilhar Postado Novembro 5, 2010 às 17:37 (editado) Area errada mano... tinha q tar em treinamento e não em diario. Mais aproveitando queria dizer que seu treino ta muito volumoso. Vc tem 62kg... use mais intensidade e menos volume, troque as series de 4x8 por 3x8 ou mesmo 2x8, treine musculos grande com 3~4 exercicios e pequenos com 2~3 exercicios, mais lembre-se... itentensidade sempre!!! Editado Novembro 5, 2010 às 17:43 por loqcash Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soolci 0 Postado Novembro 5, 2010 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2010 às 20:13 putz , verdade , quando eu postei eu pensei que tava na seção treino :/ peço que algum moderador mova pra la =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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